Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 - Sidan 84 - Kolozzeum Forum

Pitepalt · 2013-09-23, 22:33

Haha skön press dom lägger på dig Froning och Jonithan xD

Jag var och körde ett pass idag på en box som heter Raw Fitness här i Sundsvall, och jag kan säga att jag gillade det skarpt. Det verkar vara riktigt ett riktigt bra upplägg samt bra ledare där som verkligen engagerar sig.

Har nu signat där för ett halvår så CrossFit here i come!

tompee · 2013-09-25, 22:42

Haha jag vet!

Vet inte riktigt vad jonithan och Ola(aka fronings) strategi riktigt är. Jaja, jag får väl skärpa mig då

kul att du har signat dig på boxen. Du kommer nog inte bli missnöjd. OL träningen är svin skoj. Speciellt när man börjar få grepp om den. Skynda försiktigt till en början för att sedan öka.

Lycka till!

tompee · 2013-09-26, 14:28

Dagens träning

Kronlyft döda starter

5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg

BRA. Även fast det är kronlyft så är det ett steg framåt.

Chins

10 x kv
5 x 20kg +
5 x 30kg +
10 x 20kg +

Sittande rodd

4 x 10 reps

Blev ett snabb pass, bara för att känna lite vikt på ryggen. Helt OK

Wallace · 2013-09-26, 17:16

Starka kronlyft där!

tompee · 2013-09-27, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Starka kronlyft där!

Tack PEr! Du måste va med på bodypump tävlingen på fredag. Vi ska kora Piteås starkaste bodypumpare. Kolla på facebooksidan för info

HookersUnited · 2013-09-27, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Tack PEr! Du måste va med på bodypump tävlingen på fredag. Vi ska kora Piteås starkaste bodypumpare. Kolla på facebooksidan för info

Intressant titel.

tompee · 2013-09-27, 19:44

Dagens träning

Äntligen ett pass med Ola (nano). Vi har inte haft tid på väldigt länge att träna med varandra.

Rodd intervaller

5 x 500m med 2 min vila

1:à - 1:46:8
2:a - 1:45:6
3:e - 1:44:7
4:e - 1:43:5
5:e - 1:42:5

Var jobbigt, men inte as jobbigt. Kul att testa innan ett benpass.

Frontböj

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg (Ola följde med för att säkra knäet)
5 x 80kg
8 x 80kg

Benböj med 3s stopp superset Benspark

5 x 60kg superset 15 x 48kg
5 x 70kg superset 15 x 55kg
5 x 80kg superset 15 x 55kg
5 x 90kg superset 15 x 55kg

Riktigt bra benpass, med tanke på att knäet opererades för 2,5 månad sen. Bästa rörligheten någonsin & bra tryck i botten. Mot slutet kände jag av knäet, men känns inte nu efter. Framsteg.

Snart är styrkan återställd också!

Wallace · 2013-09-27, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Tack PEr! Du måste va med på bodypump tävlingen på fredag. Vi ska kora Piteås starkaste bodypumpare. Kolla på facebooksidan för info

Tisdag står det nu.

tompee · 2013-09-27, 21:06

Oj sry, mena tisdag

Zanndhra · 2013-09-27, 21:32

Kul att läsa att knät känns så pass bra och att du gör framsteg. Ett fint kvitto på att du gjort ett bra jobb med rehaben!

tompee · 2013-09-27, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Kul att läsa att knät känns så pass bra och att du gör framsteg. Ett fint kvitto på att du gjort ett bra jobb med rehaben!

Tack! Jo verkligen ett kvitto på att det gör det. Man måste lägga ner tid & energi på det. För mig tror jag mycket har varit att våga börja belasta igen.
Nu ska bara styrkan upp

Zanndhra · 2013-09-27, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Tack! Jo verkligen ett kvitto på att det gör det. Man måste lägga ner tid & energi på det. För mig tror jag mycket har varit att våga börja belasta igen.
Nu ska bara styrkan upp

Det svåraste med skador är ju just det... att verkligen ge rehaben 100% och att skynda långsamt.
Styrkan kommer garanterat nu allteftersom du känner att du börjar våga mer och att knät håller för att köra tyngre och tyngre. Önskar all lycka till framöver!

Wallace · 2013-09-28, 16:33

Riktigt kul se det börjar fungera med knät.
Det lönar sig att skynda långsamt och ha tålamod, det lossnar snart helt ska du se.

tompee · 2013-09-29, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Det svåraste med skador är ju just det... att verkligen ge rehaben 100% och att skynda långsamt.
Styrkan kommer garanterat nu allteftersom du känner att du börjar våga mer och att knät håller för att köra tyngre och tyngre. Önskar all lycka till framöver!

Helt rätt! Man vill ju tillbaka så snabbt som möjligt, men det är sällan rätt medicin. Tack så mycket för dina ord!

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Riktigt kul se det börjar fungera med knät.
Det lönar sig att skynda långsamt och ha tålamod, det lossnar snart helt ska du se.

Aa, det gör ju det. Tror inte det är jätte långt bort innan styrkan är helt tillvaka

tompee · 2013-09-29, 14:53

Dagens träning.

Usch, blev lite för mycke alkohol igår och det resulterade i spya och Inge mat i magen idag. Hade lovat köra ett pass med Erik & Ola idag, så det var bara bita ihop. Helst av allt ville man bara ligga i fosterställning hemma.

KV: 70kg

Bänkpress

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
22 x 70kg BRA (med tanke på omständigheterna)

Liggande hantelpress

6 x 26kg
6 x 28,5kg
6 x 31kg
12 x 21kg

Dips

5 x 10kg +
5 x 20kg +
5 x 30kg +

Calle flyes

4 x 20 reps

Kändes som man ville spy efter varje rep man körde. Så med tanke på det så är detta ett bra pass