Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-02, 18:03   #2866
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*10, 40*4 och 40*4.
Platta flies. 15*10, 20*10, 25*10 och 25*10.
Hoist bänkpressmaskin. 70*10, 90*10, 100*8 och 100*8.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10 och 3 set 11*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.

Ett bra träningspass. Tog det lite försiktigt för att inte överbelasta axlarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 18:25   #2867
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 75*10, 80*8 och 80*8.
Latsdrag. 4 set.
Sittande rodd. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 4 set.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 3 set 6*10.

Ett bra träningspass. Framåtböjda sidlyft är ungefär samma sittande på bänk som är standard och stående framåtböjd. Men stående blir rörelsen lite mer fri och det blir större rörelse på musklerna mellan skulderbladen. Helt enkelt lite annorlunda.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 18:17   #2868
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning en torsdag. Lite udda men det gick även om det var fullt kring benmaskinerna på ÖKK:

Knäböj fram. 60*10 och 3 set 70*6.
Lilla benpressen. 120*12, 150*10 och 3 set 160*6.
Hacklift. 50*10, 60*8 och 3 set 80*6.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.

Bellyback. 2 set 15 rep.

GymLeco magmaskin. 4 set.

Sträckte korsryggen igår i T-baren. Känns stelt och jag valde att inte pressa mig i träningen. Hade fullt fokus på att inte snedbelasta korsryggen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 09:18   #2869
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Träning på ÖKK kl 5.45. Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10 och 4 set 13*10.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10 och 3 set 11*10.

Skivstångscurl. 25*10, 30*10, 35* 10, 8 och 8 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8 och 3 set 35*8.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och sist 60*12.

Har en hel massa att göra idag så det är tur att ÖKK öppnar tidigt. Körde lätt och försiktigt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 19:13   #2870
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 30*10, 34*10, 36*10, 40*6 och 40*6.
Lutande fliespress. 16*10, 20*10, 24*10, 28*7 och 28*6.
änkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lättframåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Sidlyft i maskin. 5 set.

Sittande vadpress i Hammer vadpress. 50*10, 70*10, 80*8, 80*8 och 60*12.

Tillbaka på F&S Rocklunda. Kul även om det är en stor ombyggnation just nu. Mina muskler kände igen maskinerna och det kändes bra direkt. Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 19:18   #2871
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
I den inofficiella tråden om hundsport tävlade Algot i lure coursing i Roskilde. I potten låg ett danskt championat.

Algot ledde med en poäng efter första loppet. Tyvärr tappade han lite i det andra loppet som kördes med den hund som låg tvåa.
Algot slutade tvåa, fyra poäng efteråt. Så nära...så nära, men vi är jättenöjda att Algot levererar
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC_0346.jpg (221.2 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg DSC_0308.JPG (475.5 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg DSC_0251.jpg (111.3 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 19:16   #2872
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg, baksida axlar och mage.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
TechnoGym latsdrag. 80*10, 90*8, 100*6 och 100*7.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 42*6 och 42*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*8, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 3 set 6*10.

Benlyft. 4 set.

Träning på F&S City/Igor. Kul att vara tillbaka. Lite folk så jag kunde ösa på som vanligt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 15:30   #2873
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10,110*10 och 3 set 120*4.
Benpress. 120*12, 160*10, 180*6, 5 och 5 rep.
GymLeco hacklift. 100*10, 130*8, 140*6 och 140*6.
Knäböj fram. 40*8, 50*8, 60*6 och 60*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10 och 40*10.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Men jag hade ont i hela kroppen. Ingen led från axlarna till knäna kändes OK. Jag är ändå nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-15, 15:30   #2874
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 13*9.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 6 rep.
Sittande hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*5 och 13*4.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.

Körde lite lättare och försiktigare idag eftersom kroppen smärtar lite här och där. Mest gnäll från min sida. Är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 19:05   #2875
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*8, 7 och 7 rep.
Platta flies. 16*10, 22*10, 26*8 och 26*8.
Butterfly pecdec. 4 set.
TechnoGym inclinepress. 40*10, 60*10, 70*6 och 70*7.

Sidlyft. 8*10 och 3 set 10*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress i vadpress. 2 set.

Körde inte riktigt fullt i pressövningarna. Gick riktigt bra.Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-19, 19:08   #2876
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg, baksida axlar och vader på F&S City.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
TechnoGym latsdrag. 90*10, 100*8, 110*5 och 90*10.
Rodd med EZ-stång. 50*10, 70*12, 80*6 och 70*12.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*8, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Men det är svårt att få till variation på City-gymmet. Saknar T-bar. Sedan är de tyngre hantlarna lite för stora för att passa till frihands hantelrodd. Hantlarna tar plats.
Körde istället rodd med curlstången. Ger faktiskt en lite annorlunda rörelse där armbågarna kommer in mot höfterna. Nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-21, 19:31   #2877
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar på F&S City.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantalr. 10*10, 14*10, 16*6 och 16*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*10 och 12*8.

Stående hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*8 och 16*4.
Curl med EZ-stårn. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*4.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Sittande hantelcurl. 8*10, 10*8, 12*6 och 12*6.

Träning i Västerås eftersom Algot tävlade i rundbana där. Nöjd med mitt träningspass. Lite ovant att köra armar på F&S City men det gick fint.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-21, 19:35   #2878
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
I den ioficiella tråden om hundsport kom Algot trea i sitt lopp idag. Ett kort lopp på 295 m på tiden 21,07 sekunder
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC_0078.jpg (138.7 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg DSC_0081.jpg (123.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg DSC_0083.jpg (251.2 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-22, 18:41   #2879
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Lättare benträning.

Knäböj fram. 40*10, 50*10 och 3 set 60*7.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*10, 160*6 och 160*6.
GymLeco liggande hacklift. 4 set.
Benpress. 100*12, 120*12, 140*10 och 160*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*12 och 35*10.

Hoist magmaskin. 4 set.

Det tar aldrig slut. Jag skyller på den sittande vadpressen i Västerås men självklart är det simpel överansträngning. I veckan började vänster fotvalv att värka. Jag har inte kunnat rulla på foten sedan dess och nu värker vänster benhinna. Det är 10 år sedan sist. Skippade vadpressen igår och velade hela morgonen om dagens benträning. Men jag cyklade till ÖKK och valde övningar för låren som inte tryckte fram knäna. Började lätt och ökade belastningen när den inte värkte i foten eller benhinnan. Nöjd att jag kunde träna.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-24, 19:11   #2880
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst och axlar på F&S City.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10, 40*6 och 40*6.
Lutande fliespress. 18*10, 22*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym lutande press. 50*10 och 3 set 70*8.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 3 set.

Ett bra träningspass. Kändes stabilt. Vadträningen är bara att glömma.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)