Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-07, 18:03   #271
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Axelpress
22x8x3
x6

Bänk
70x12x5
+40x16

Latsdrag
5 set
1 drop

OH tricepextensioner + Curls
4 set + 4 set

Assault bike
(20sek, 1min vila)x2
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 08:32   #272
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Mark + Stående vadhäv
85x5
115x4
132,5x3 + 10 på varje
152,5x3x6 + 10x5 på varje

Rakmark + Lårspark
120x10x3 + 15x3

Stångrodd + Sidfällkniven
72,5x10x4 + 3 set

Abroller + Maskinrodd
2 set + 1 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 22:00   #273
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Press
50x7x4
45x8
40x10
25x10

Supinerade pull ups
KVx12x2
x10x2

Hantelpress
35x8,5
x7,5
30x11,5
x10
16x8

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

OH tricep extension med hantel + Ez-curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 13:47   #274
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Pausmark + Stående vadhäv
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3

Good morning
60x10x3

Stångrodd
75x10x5

Mage
1 set
1 drop
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 18:43   #275
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
14-09-2020

Press
5 set

Supinerade pull ups
4 set

Incline hantelpress
4 set

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

Push ups + Omvända hantelflyes
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 18:44   #276
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3x8

Rakmark
110x10x4

Stångrodd
70x12x5

Benspark
15x3
12
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 14:25   #277
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Hantelpress
34x12x2
x11
x12
+16x10

Supinerade pull ups
KVx11x4

Dips i ringar
KVx14x4
+Vanliga: KVx12

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 högreppsset + 4 högrepsset

Pectoral + OH tricepsextensioner
4 set + 4 set

Abroller + Repsvingar + Curls med kettlebells
4 set + 1 set + 1 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 13:31   #278
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x3

Good mornings
(40+safety barbell)x12x4

Stångrodd
70x12x5

Abroller + Eugene Teos rodd
4 set + 4 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 18:35   #279
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Press
50x8x4
40x12
+20x10

Smalbänk
60x15x3
x12
+Push ups: 15st

Pull ups
KVx9
x8x3

Latsdrag + Sidolyft med hantlar
4 set + 4 set

Kabelflyes + OH tricepsextensioner
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 20:45   #280
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Mark
105x5
125x4
132,5x3
152,5x3
162,5x2x6

Rakmark
115x12x4

Stångrodd
65x12x6

Lårcurls + Lårspark
3 set + 3 set

Abroller
4 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 16:55   #281
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Press
45x12x2
x11x2
+25x10

Latsdrag
5 set

Incline bänk
60x8x3
45x16x3
+25x18

Enhandslatsdrag liggande
3 set

Face pulls + Triceps push down i kabel
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 14:50   #282
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x4

Good mornings
60x12x4

Plankan
(1,5min, 30sek vila)x3

Stångrodd
70x12x6

Benspark + Sidolyft med hantlar framåtlutad
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 13:04   #283
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Press
54x6x4
45x10
+Axelpress: 16x10

Chins
KVx10
x8x3

Hantelpress
34x12x4
+18x10

Framåtlutade latsdrag
4 set

Dips
4 set

Framåtlutade sidolyft med hantlar + Kabelflyes
3 set + 3 set

OH tricepsextensioner + EZ-curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 19:06   #284
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3
162x2x2
170x2x2
162,5x2x4

Rakmark
110x12x5

Stångrodd
60x12x6

Plankan
1x3 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 12:58   #285
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 333
Press
45x12x3
40x12x2
+Axelpress: 14x8

Supinerade pull ups
KVx10x2
KVx8x2

Uppåtlutad bänk
60x6
50x11
50x10x3
+Push ups: KVx8

Latsdrag framåtlutad + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

Pectoral machine + Omvända hantelflyes
4 set + 4 set

OH tricepsextensioner med hantel
1 set
2 drop

EZ-curls
1 set
2 drop

Repsvingar
40 st x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)