Southmountain ska bli stark

[Southmountain25]

Axelpress
22x8x3
x6

Bänk
70x12x5
+40x16

Latsdrag
5 set
1 drop

OH tricepextensioner + Curls
4 set + 4 set

Assault bike
(20sek, 1min vila)x2

[Southmountain25]

Mark + Stående vadhäv
85x5
115x4
132,5x3 + 10 på varje
152,5x3x6 + 10x5 på varje

Rakmark + Lårspark
120x10x3 + 15x3

Stångrodd + Sidfällkniven
72,5x10x4 + 3 set

Abroller + Maskinrodd
2 set + 1 set

[Southmountain25]

Press
50x7x4
45x8
40x10
25x10

Supinerade pull ups
KVx12x2
x10x2

Hantelpress
35x8,5
x7,5
30x11,5
x10
16x8

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

OH tricep extension med hantel + Ez-curls
3 set + 3 set

[Southmountain25]

Pausmark + Stående vadhäv
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3

Good morning
60x10x3

Stångrodd
75x10x5

Mage
1 set
1 drop

[Southmountain25]

14-09-2020

Press
5 set

Supinerade pull ups
4 set

Incline hantelpress
4 set

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

Push ups + Omvända hantelflyes
3 set + 3 set

[Southmountain25]

Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3x8

Rakmark
110x10x4

Stångrodd
70x12x5

Benspark
15x3
12

[Southmountain25]

Hantelpress
34x12x2
x11
x12
+16x10

Supinerade pull ups
KVx11x4

Dips i ringar
KVx14x4
+Vanliga: KVx12

Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 högreppsset + 4 högrepsset

Pectoral + OH tricepsextensioner
4 set + 4 set

Abroller + Repsvingar + Curls med kettlebells
4 set + 1 set + 1 set

[Southmountain25]

Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x3

Good mornings
(40+safety barbell)x12x4

Stångrodd
70x12x5

Abroller + Eugene Teos rodd
4 set + 4 set

[Southmountain25]

Press
50x8x4
40x12
+20x10

Smalbänk
60x15x3
x12
+Push ups: 15st

Pull ups
KVx9
x8x3

Latsdrag + Sidolyft med hantlar
4 set + 4 set

Kabelflyes + OH tricepsextensioner

[Southmountain25]

Mark
105x5
125x4
132,5x3
152,5x3
162,5x2x6

Rakmark
115x12x4

Stångrodd
65x12x6

Lårcurls + Lårspark
3 set + 3 set

Abroller
4 set

[Southmountain25]

Press
45x12x2
x11x2
+25x10

Latsdrag
5 set

Incline bänk
60x8x3
45x16x3
+25x18

Enhandslatsdrag liggande
3 set

Face pulls + Triceps push down i kabel
3 set + 3 set

[Southmountain25]

Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x4

Good mornings
60x12x4

Plankan
(1,5min, 30sek vila)x3

Stångrodd
70x12x6

Benspark + Sidolyft med hantlar framåtlutad
3 set + 3 set

[Southmountain25]

Press
54x6x4
45x10
+Axelpress: 16x10

Chins
KVx10
x8x3

Hantelpress
34x12x4
+18x10

Framåtlutade latsdrag
4 set

Dips
4 set

Framåtlutade sidolyft med hantlar + Kabelflyes
3 set + 3 set

OH tricepsextensioner + EZ-curls
3 set + 3 set

[Southmountain25]

Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3
162x2x2
170x2x2
162,5x2x4

Rakmark
110x12x5

Stångrodd
60x12x6

Plankan
1x3 min

[Southmountain25]

Press
45x12x3
40x12x2
+Axelpress: 14x8

Supinerade pull ups
KVx10x2
KVx8x2

Uppåtlutad bänk
60x6
50x11
50x10x3
+Push ups: KVx8

Latsdrag framåtlutad + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set

Pectoral machine + Omvända hantelflyes
4 set + 4 set

OH tricepsextensioner med hantel
1 set
2 drop

EZ-curls
1 set
2 drop

Repsvingar
40 st x 3