Milkman tränar 531

[burre]

Imponerande pass, du röjer i gymmet helt enkelt.

Denna journalen är lätt top-5 i motivationsboost.

Keep it up!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av burre

Imponerande pass, du röjer i gymmet helt enkelt.

Denna journalen är lätt top-5 i motivationsboost.

Keep it up!

Tackar!

Träning den 25e Augusti 08

Blev ingen träning fredag-söndag. För mycket fester. :/

Sittryck ifrån hängande

Gick återigen lätt för att verkligen få en bra känsla och öva teknik och explosivitet.

40x3
50x3
60x2
60x2
60x2
60x2

Sällan har jag varit så explosiv upp ifrån sittet och jag satte alla riktigt bra om jag får säga det själv. Nöjd som fan.

Stöt
60x3
80x2, andra lite tung, andfådd efter första.
90x1
100x1
100x1

Kändes aningen tunga i vändningen, även om det aldrig var nära en bom, såg lätt ut ifrån sidan tydligen. Valde dock att stanna på två st set idag. Lätta i stöten.

Front
60x5
80x2
100x2
100x2

Tryckte till lite i ryggen, på vänster sida ca 10 cm upp. Har haft minilite känningar där innan vid stötdrag osv. Drog en del med massageapparaten, och en kille fullkomligt mördade mina piriformis, som uppenbarligen var stelare än stela. Sedan smörjde han in hela ryggen på mig med linnex.

Ett hett tips: Använd aldrig den skiten. Jag grät nästan, det kliade och sved och gjorde så jävulskt ont. Fan inte OK.

Eftersom jag hade ont avbröt jag här, körde dock lite mer:

Chins
5
5
5

Curl

4 set, kort vila.

[MilkmaN]

Träning den 10e September 08

Tränat lite, men haft ont i ryggen sedan den 26e eller så. Inget vettigt.
Brände iväg ett OK pass igår.

Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Megalätt, rädd om ryggen.

Bänk
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Tungt.

Chins
3
3
3
3
3
3
3

21st

Triceps Extensions med hantel

22,5x5
22,5x5
22,5x5
22,5x5
22,5x5

Curl
18,5x5
18,5x5
18,5x5
18,5x5
18,5x5

[MilkmaN]

Badminton

Rätt lågintensivt, 1.5h

[MilkmaN]

14e September 08, Lyftning

Ryck

40x3
50x2
60x1
65x1
70x1
75x1

Alla oändligt lätta.

Stöt
60x2
80x1
90x1
100x1

Oerhört lätta och fina även här.

Blir ingångsvikter på lördag.

Träning den 15e September 08

Uppvärmning, jogg
10 min

Intervall
400m x 4, lång vila.

Chins
Hopp upp på låda, ca 120cm hög
Specialarmhävningar

3 av varje x 3, sedan nedjogg.

Träning den 16e September 08

Tävling på lördag, så lätt idag.

Ryck
40x2
50x1
60x1
65x1
70x1

Stöt
60x2
70x1
80x1
90x1
90x1

Sjukt lätta och grym explosivitet i överstöten igen.

[MilkmaN]

Update:

Tävlingen var ganska hårt åt helvete. Gjorde ont som fan i ryggen, så jag bröt. Joggade och sprang lite på måndagen igen, gjorde mega ont, spelade lite basket på onsdagen och hoppade, gjorde megaont.

Vilat i två veckor ungefär sedan dess, och igår var första passet. Med tanke på ryggen och min skidresa inom två månader, så har jag valt att lägga JSM på hyllan, föredrar att åka skidor. Blir ingen vettig förberedelse ändå.

Styrketräning den 7e Oktober

Alla set explosiva, och ganska lätt. Tempo: 20X

Hantelpress
23x6
23x6
23x6
23x6

Lårspark
60x6
60x6
60x6
60x6

Lårcurl
40x6
40x6
40x6

Drog lite oroväckande upp mot ryggen. Tar inga chanser.

Chins
6
6
4
3

Scottcurl
11x6
11x6
11x5
11x4

[MilkmaN]

Träning den 8e Oktober 08

Löpning

23.45 minuter

[MilkmaN]

Träning den 10e Oktober 08

Bänkpress
kort vila

60x10
60x8
60x6
60x6

Hantelrodd
30x10
30x10
30x10

Latsdrag
50x10
50x10
50x10

Militärpress
40x10
40x6
40x4 + En del med hantlar.

Ovant som fan att köra så kort vila, ca 60s, och så höga reps. Kills me!

[MilkmaN]

Bakfyllepass den 12e Oktober 08

Böj
70x5
70x5
70x5

Lätta, men krampade nästan i baksida lår pga ovanan. Kommer öka upp till gamla vikter så fort ryggen är 100% igen. Tar det väldigt lugnt just nu.

Dips
6
6
6
6

För lätt. Måste ha mer vikt.

Stångrodd
60x6
60x6
60x6
60x6

Skullcrushers med ez
40x6
40x6
40x6
40x6

Stångcurl
40x6
40x6
40x6
40x6

Mage sparka benen i taket
6
6
6
6

Rehab
Cuffar, 4 set.

[MilkmaN]

Träning den 15e Oktober 08

Flott pass på jobbets gym under lunchen. Lämnade en del övrigt att önska. Felaktiga markeringar på bänkstången, helt slät stång. INGA hantlar. Dock en bänkpress och böjställning. Fungerar :P

Bänkpress
70x3 x 10
60s vila, lätta.

A1Rumänska marklyft
55x6
55x6
55x6
55x6

A2Militärpress
55x6
55x6
55x6
55x6

Tog det lugnt i marklyften pga tidigare marklyft. Pressarna var tunga.
60s vila

B1Drag till hakan
40x6
40x6
40x6
40x6

B2Pressdowns
60x6
60x6
60x6
60x6

B3Vadpress
15
15
15
15

Körde vaderna med ett ben, inte kört på länge och ville undvika katastrofal träningsvärk.

[MilkmaN]

Träning den 17e Oktober 09

Chins
3x10 i ribbstol, var tvungen att ligga helt platt. Jobbigt.

Nedåtlutande bänkpress
65x6x4

SS

Ståeende Hammercurls
16x6x4

Vadpress
15
15
15
15

per ben i SS med

Finnen

4-6x4

Gjorde mest negativa och kvarts och halvreps. Klarar inte hela.

Utfall
50x6x4

Lätt, men usel teknik. Börjar där och går uppåt.

Träning den 20e Oktober 08

Frontböj
70x3x5

Halverade volymen, för att inte stressa ryggen för mkt.

Dips
6
+5x6
+5x6
+5x6

i SS med

Stångrodd

60x6
60x6
60x6
60x6

Jag trodde jag höjde, men icke. Återigen för lätt, men bra strikt.

Skullcrushers
30+ stång (7.5?)
x6x4

i ss med

Stångcurl
30+ stång (7.5?)
x6xx4

Tunga som fan idag. Sved ordentligt i underarmarna.

Situps
+5x20x6

[MilkmaN]

23e Oktober 08

Bänkpress

70x3
75x3x8
70x3

A1 - Partial BB Deadlift (Rom. DL)
70x6x4

A2 - Standing BB Military Press
55x6
50x6x3

B1 - Standing Calf Raise
x6x4 (ca 100)

B2 - Upright Rows
45x6x4

Tung.

Tricep Pressdowns (or Fr. Press)
6x4

Träning den 25e Oktober 08

Chins
bwx3x10

Nedåtlutande bänkpress
65x6x4

SS med
Hammercurl
17,5x6x4


Baksida lår curl
60x6x4
i ss med

Vadpress
130x6x4

Utfall
60x6x4

Sjukt jobbigt med höger ben. Oändligt mkt starkare och bättre med vänster.

[MilkmaN]

Löpning den 26e Oktober 08

25 minuter i bra tempo. Okänd distans.
Riktigt skönt att få löpa på lite, utan att ha ont någonstans under tiden eller dagen efter. Promenerade även en timme, blev utmärkt uppvärmning.

[MilkmaN]

Träning den 27e Oktober 08

Böj

50x5
70x5
90x3

Kändes lite i ryggen, så jag bytte.

Front
80x3
80x3

Kändes mer i ryggen, avbröt böjandet.

Stångrodd

Kändes också av i ryggen, gjorde en 60x6, men bytte mot rodd med stöd för bröstet.

Dips i SS med Rodd'

+7x6x4
SS
60x6x4

Tricepextensions i SS med STångcurl
30+stång x6 x4
SS
30+stång x6 x4

[MilkmaN]

Träning den 30e Oktoboer 08

Bänkpress
20x10
50x5
70x3
77,5x3 x 10

Bra grejer. Lätta och snabba allihop.

90x1 Snabb och säker den med.

Militärpress
55x6
50x6
50x6
50x6

i SS med

Finnen
6x4

Längre ROM nu, och inte lika tungt. Jag är på G helt klart.

Hann dessvärre inte med resten, då lunchen var slut.