2008-08-21, 22:34
|
#826
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Inlägg: 436
|
Imponerande pass, du röjer i gymmet helt enkelt.
Denna journalen är lätt top-5 i motivationsboost.
Keep it up!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Timme
men lol snälla du.
|
"it´s time you backed a winner for once, my chocolate friend"
|
|
|
2008-08-26, 12:35
|
#827
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av burre
Imponerande pass, du röjer i gymmet helt enkelt.
Denna journalen är lätt top-5 i motivationsboost.
Keep it up!
|
Tackar!
Träning den 25e Augusti 08
Blev ingen träning fredag-söndag. För mycket fester. :/
Sittryck ifrån hängande
Gick återigen lätt för att verkligen få en bra känsla och öva teknik och explosivitet.
40x3
50x3
60x2
60x2
60x2
60x2
Sällan har jag varit så explosiv upp ifrån sittet och jag satte alla riktigt bra om jag får säga det själv. Nöjd som fan.
Stöt
60x3
80x2, andra lite tung, andfådd efter första.
90x1
100x1
100x1
Kändes aningen tunga i vändningen, även om det aldrig var nära en bom, såg lätt ut ifrån sidan tydligen. Valde dock att stanna på två st set idag. Lätta i stöten.
Front
60x5
80x2
100x2
100x2
Tryckte till lite i ryggen, på vänster sida ca 10 cm upp. Har haft minilite känningar där innan vid stötdrag osv. Drog en del med massageapparaten, och en kille fullkomligt mördade mina piriformis, som uppenbarligen var stelare än stela. Sedan smörjde han in hela ryggen på mig med linnex.
Ett hett tips: Använd aldrig den skiten. Jag grät nästan, det kliade och sved och gjorde så jävulskt ont. Fan inte OK.
Eftersom jag hade ont avbröt jag här, körde dock lite mer:
Chins
5
5
5
Curl
4 set, kort vila.
|
|
|
2008-09-10, 15:14
|
#828
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 10e September 08
Tränat lite, men haft ont i ryggen sedan den 26e eller så. Inget vettigt.
Brände iväg ett OK pass igår.
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Megalätt, rädd om ryggen.
Bänk
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Tungt.
Chins
3
3
3
3
3
3
3
21st
Triceps Extensions med hantel
22,5x5
22,5x5
22,5x5
22,5x5
22,5x5
Curl
18,5x5
18,5x5
18,5x5
18,5x5
18,5x5
|
|
|
2008-09-11, 13:53
|
#829
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Badminton
Rätt lågintensivt, 1.5h
|
|
|
2008-09-17, 22:47
|
#830
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
14e September 08, Lyftning
Ryck
40x3
50x2
60x1
65x1
70x1
75x1
Alla oändligt lätta.
Stöt
60x2
80x1
90x1
100x1
Oerhört lätta och fina även här.
Blir ingångsvikter på lördag.
Träning den 15e September 08
Uppvärmning, jogg
10 min
Intervall
400m x 4, lång vila.
Chins
Hopp upp på låda, ca 120cm hög
Specialarmhävningar
3 av varje x 3, sedan nedjogg.
Träning den 16e September 08
Tävling på lördag, så lätt idag.
Ryck
40x2
50x1
60x1
65x1
70x1
Stöt
60x2
70x1
80x1
90x1
90x1
Sjukt lätta och grym explosivitet i överstöten igen.
|
|
|
2008-10-07, 08:12
|
#831
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Update:
Tävlingen var ganska hårt åt helvete. Gjorde ont som fan i ryggen, så jag bröt. Joggade och sprang lite på måndagen igen, gjorde mega ont, spelade lite basket på onsdagen och hoppade, gjorde megaont.
Vilat i två veckor ungefär sedan dess, och igår var första passet. Med tanke på ryggen och min skidresa inom två månader, så har jag valt att lägga JSM på hyllan, föredrar att åka skidor. Blir ingen vettig förberedelse ändå.
Styrketräning den 7e Oktober
Alla set explosiva, och ganska lätt. Tempo: 20X
Hantelpress
23x6
23x6
23x6
23x6
Lårspark
60x6
60x6
60x6
60x6
Lårcurl
40x6
40x6
40x6
Drog lite oroväckande upp mot ryggen. Tar inga chanser.
Chins
6
6
4
3
Scottcurl
11x6
11x6
11x5
11x4
|
|
|
2008-10-08, 19:15
|
#832
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 8e Oktober 08
Löpning
23.45 minuter
|
|
|
2008-10-11, 12:23
|
#833
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 10e Oktober 08
Bänkpress
kort vila
60x10
60x8
60x6
60x6
Hantelrodd
30x10
30x10
30x10
Latsdrag
50x10
50x10
50x10
Militärpress
40x10
40x6
40x4 + En del med hantlar.
Ovant som fan att köra så kort vila, ca 60s, och så höga reps. Kills me!
|
|
|
2008-10-12, 16:03
|
#834
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Bakfyllepass den 12e Oktober 08
Böj
70x5
70x5
70x5
Lätta, men krampade nästan i baksida lår pga ovanan. Kommer öka upp till gamla vikter så fort ryggen är 100% igen. Tar det väldigt lugnt just nu.
Dips
6
6
6
6
För lätt. Måste ha mer vikt.
Stångrodd
60x6
60x6
60x6
60x6
Skullcrushers med ez
40x6
40x6
40x6
40x6
Stångcurl
40x6
40x6
40x6
40x6
Mage sparka benen i taket
6
6
6
6
Rehab
Cuffar, 4 set.
|
|
|
2008-10-15, 13:19
|
#835
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 15e Oktober 08
Flott pass på jobbets gym under lunchen. Lämnade en del övrigt att önska. Felaktiga markeringar på bänkstången, helt slät stång. INGA hantlar. Dock en bänkpress och böjställning. Fungerar :P
Bänkpress
70x3 x 10
60s vila, lätta.
A1Rumänska marklyft
55x6
55x6
55x6
55x6
A2Militärpress
55x6
55x6
55x6
55x6
Tog det lugnt i marklyften pga tidigare marklyft. Pressarna var tunga.
60s vila
B1Drag till hakan
40x6
40x6
40x6
40x6
B2Pressdowns
60x6
60x6
60x6
60x6
B3Vadpress
15
15
15
15
Körde vaderna med ett ben, inte kört på länge och ville undvika katastrofal träningsvärk.
|
|
|
2008-10-20, 12:56
|
#836
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 17e Oktober 09
Chins
3x10 i ribbstol, var tvungen att ligga helt platt. Jobbigt.
Nedåtlutande bänkpress
65x6x4
SS
Ståeende Hammercurls
16x6x4
Vadpress
15
15
15
15
per ben i SS med
Finnen
4-6x4
Gjorde mest negativa och kvarts och halvreps. Klarar inte hela.
Utfall
50x6x4
Lätt, men usel teknik. Börjar där och går uppåt.
Träning den 20e Oktober 08
Frontböj
70x3x5
Halverade volymen, för att inte stressa ryggen för mkt.
Dips
6
+5x6
+5x6
+5x6
i SS med
Stångrodd
60x6
60x6
60x6
60x6
Jag trodde jag höjde, men icke. Återigen för lätt, men bra strikt.
Skullcrushers
30+ stång (7.5?)
x6x4
i ss med
Stångcurl
30+ stång (7.5?)
x6xx4
Tunga som fan idag. Sved ordentligt i underarmarna.
Situps
+5x20x6
|
|
|
2008-10-25, 20:27
|
#837
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
23e Oktober 08
Bänkpress
70x3
75x3x8
70x3
A1 - Partial BB Deadlift (Rom. DL)
70x6x4
A2 - Standing BB Military Press
55x6
50x6x3
B1 - Standing Calf Raise
x6x4 (ca 100)
B2 - Upright Rows
45x6x4
Tung.
Tricep Pressdowns (or Fr. Press)
6x4
Träning den 25e Oktober 08
Chins
bwx3x10
Nedåtlutande bänkpress
65x6x4
SS med
Hammercurl
17,5x6x4
Baksida lår curl
60x6x4
i ss med
Vadpress
130x6x4
Utfall
60x6x4
Sjukt jobbigt med höger ben. Oändligt mkt starkare och bättre med vänster.
|
|
|
2008-10-27, 08:44
|
#838
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Löpning den 26e Oktober 08
25 minuter i bra tempo. Okänd distans.
Riktigt skönt att få löpa på lite, utan att ha ont någonstans under tiden eller dagen efter. Promenerade även en timme, blev utmärkt uppvärmning.
|
|
|
2008-10-28, 10:06
|
#839
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 27e Oktober 08
Böj
50x5
70x5
90x3
Kändes lite i ryggen, så jag bytte.
Front
80x3
80x3
Kändes mer i ryggen, avbröt böjandet.
Stångrodd
Kändes också av i ryggen, gjorde en 60x6, men bytte mot rodd med stöd för bröstet.
Dips i SS med Rodd'
+7x6x4
SS
60x6x4
Tricepextensions i SS med STångcurl
30+stång x6 x4
SS
30+stång x6 x4
|
|
|
2008-10-31, 11:54
|
#840
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 30e Oktoboer 08
Bänkpress
20x10
50x5
70x3
77,5x3 x 10
Bra grejer. Lätta och snabba allihop.
90x1 Snabb och säker den med.
Militärpress
55x6
50x6
50x6
50x6
i SS med
Finnen
6x4
Längre ROM nu, och inte lika tungt. Jag är på G helt klart.
Hann dessvärre inte med resten, då lunchen var slut.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:18.
|
|