Milkman tränar 531 - Sidan 148 - Kolozzeum Forum

MilkmaN · 2014-02-22, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Mm, därav bål inom parantes. Viktovana gör att man lätt vill ändra lyftet jämfört med lättare lyft. Att knäna skakar är väl då antagligen för att du inte lyckas stabilisera ordentligt: aktivering och/eller styrka. Får se vad Skäggige Farbrorn säger.

Japp. Rätt nöjd med lyften ändå

något ska man ju ha att jobba med...

skickat från mobilen

MilkmaN · 2014-02-22, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Jodu. Om din rygg betraktas som rundad i marklyftet är min en ostkrok. Jag tror jag börjar om från 90 kilo ...

Haha, jag är lite nitisk med ryggen i mark :P

skickat från mobilen

MilkmaN · 2014-02-25, 21:22

Träning den 25 februari 2014

Värmning
Höftsving
Fire Hydrants
Bakåtrull
Mountain Climbers
Utrullningar på boll, 10, 10

Bänkpress stopp
20x10
20x10
4x05
50x5
62,5x4
62,5x4
72,5x3
72,5x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Knäböj utan bälte
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
90x5
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Bänkpress stopp
55x5
65x5
75x4
75x4
75x4
75x4

Chins
5
5
5
5
5

Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Good Mornings
50x5
55x5
60x5
60x5
60x5

Tog igen att jag latade mig i helgen med ett mastigt pass, dubbla slots bänk och lite fina 5x5 i böjen.

Bänken var lite ovan i känslan, och kände även av vänster traps lite i andra omgången. Möjligen något hög volym för den usla axeln. Får se. Hög bänkvolym brukar göra den tjurig. Relativt lätt ändå idag, men sved på bra i bröstet.

Böjen var inte heller några vikter att tala om, nu börjar grundnötandet om igen. Däremot var det tydligt att jag inte kört mer än 2or på ett bra tag. Kändes riktigt obekvämt med femmor, och var jobbigt också, konstigt nog. Inget att orda om dock, tar igen det nästa böjpass.

En del komplement i övrigt, lätta GMs, lätta flyes. Fint!

andeem · 2014-02-25, 23:01

Mastigt var ordet. Blir allt lite avis ...

MilkmaN · 2014-02-26, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Mastigt var ordet. Blir allt lite avis ...

Den där fina känslan av förhöjd kroppstemperatur och total apati som bara hög volym ger kommer på köpet!

skickat från mobilen

MilkmaN · 2014-02-27, 22:05

Träning den 27 februari 2014

Värmning
Bakåtrullningar
Fire Hydrants
Höftsving
Mountain Climbers
Situps +6kg medboll, 12, 12

Marklyft paus vid knäna
70x10
70x5
90x3
110x3
110x3
130x3
130x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3

Snedbänk
20x10
40x6
50x6
55x6
60x6
60x6
60x6

Kronlyft
60x5
60x5
100x4
120x4
137,5x4
---bälte på---
137,5x4
155x3
155x3
155x3
155x3

Utfall
50x5
60x5
60x5
60x5
65x5

Biceps
3 set tioreppare

Massa rehab
För att hålla axeln i schack. Den klarar inte speciellt mycket volym tyvärr, genomlider vanligen med nöd och näppe bänkvolymen i Sheiko (som jag tränar iaf den här veckan), men med lite extra stretch osv bör det gå fint.

Ja, ett pass i raden. Hade en helt grotesk träningsvärk i benen sedan tisdagens äventyr. Ovan vid volym, tydligen. Gick ändå bra idag. Kronlyften kändes stabila och sammanhållna, så även marken, även om jag hatar pauser.

Komplementen gick rätt så lätt, kände något litet i axeln i snedbänken så tog det lugnt.

MilkmaN · 2014-03-01, 18:24

Tränning den 1 mars 2014

Värmning
Liggande väderkvarnar, 15, 15
Bakåtrull
Fire Hydrants
Knee Tucks
ART med bandyboll i bröstrygg och pecs

Bänkpress stopp
20x10
60x5
60x5
75x4
80x3
80x3
85x2
85x2
80x2
80x2
75x4
60x8

Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Knäböj
70x5
70x5
80x5
100x4
100x4
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Biceps
4 set

Ett något lättare pass volymmässigt, men det tog ändå gott om tid eftersom det var väldigt mkt folk på vallen. Började också med cirka 20 minuter uppvärmning varav 15 ägnades till axeln, som även fick en ordentlig dos Linnex. Det fungerade dock hur bra som helst och jag kände ingenting under passet och ingenting nu efter. En annan nyhet på kroppen-är-skev-fronten är att jag verkar ta ut stor del av min rörlighet i just ett kotsegment, vilket händelsevis är samma ställe jag får ont när jag försöker mig på alltför vågade bryggor i böjen eller när formen inte håller i marken. Ska kolla om det är möjligt att ägna lite tid åt att mobilisera de bitarna.

Bänken gick bra, oerhört lätt hela vägen igenom. Blev dock väldigt lång vila i förhållande till belastningen jag hade idag. Bänken överlag tog en evinnerligt lång tid eftersom vi var fyra stycken på en ställning. Alla ville träna innan mötet.

Böjen gick också fint, kändes som om jag hade vinklarna på min sida idag, mycket bättre känsla än i tisdags. Hög volym är fint för böjen. Hade sån vidrig träningsvärk i övre rygg av kronlyften att det gjorde förbannat ont att ha stången på ryggen bara.

Var tvungen att vaska good mornings eftersom årsmötet började i klubben. Hann dock snabbcurla lite sista minutrarna. Viktigt.

andeem · 2014-03-03, 19:22

Vill bara meddela att jag läser här kontinuerligt, men ofta glömmer att kommentera. Lite avundsjuk och bitter men bara lite.

MilkmaN · 2014-03-04, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Vill bara meddela att jag läser här kontinuerligt, men ofta glömmer att kommentera. Lite avundsjuk och bitter men bara lite.

Jag har inga synpunkter på din kommentarfrekvens, men såklart roligt när man vet att folk läser

Träning den 3 mars 2014
Värmning
Bakåtrull
Sidorull
Höftvick
Höftsving
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Ryggresningar 15x10, 15x10, 15x10
Böj med sned belastning, 25x10, 25x10

Knäböj ss Knäböj, 3cnt stopp
60x5
60x5
80x5
90x6
100x6
107,5x6 ss 90x4
107,5x6 ss 90x4
107,5x6 ss 90x4

Bänkpress soft touch, 1s stopp i ss med Flyes
20x10
20x10
50x5
60x6
65x5 ss 12,5x8
70x4 ss 12,5x8
70x4 ss 10x8
70x4 ss 10x8

Good mornings 4s negativ, 1s stopp i böjstartsläget
50x8
55x6
55x6
50x6
50x6

Stångrodd 2cnt stopp vid kroppen
20x8
20x8
30x8
40x6
45x6
50x6

Scottcurl
27,5x12
27,5x10
27,5x8
27,5x8
27,5x8

En redig radda uppvärmning idag. Fick ryslig pump i korsryggen efter alla ryggresningar, som inte ville släppa vad jag än gjorde.

Böjen kändes fin, bra rörlighet, men fick jobba lite. Sexor är ganska många reps, och i dropset/superset med stoppböj blir det ganska saftigt. Såg mapas filmer och han var lite mer generös mot sig själv i sina stopp, mina hamnade mer kring 2-3s. Var även lat med laddningen så det blev tyngre än det skulle... Körde med bälte sista set, men det tryckte för mycket i botten så blev bara tre reps för jag trodde att jag skulle kräkas. Fick en ännu värre pump i korsryggen av pauserna.

Bänk med soft touch var fint. Ganska lätt, men fick en ordentlig pump av det hela på grund av anspänningstiden. Axeln mådde prima fint. Fått massage två gånger nu på kort tid, vilket är mycket hälsosamt för axeln.

Stela GM:s med lång negativ gjorde att den redan svullna korsryggen fick sig en omgång till. Var tvungen att fuska något i sista set och köra utan den långa negativen, sänkte även lite. Borde vara rätt vikt så fort korsryggen vant sig lite mer träning. Slutligen även en ny upplevelse i stångrodd med 2cnt stopp, vilket kändes OK. I övrigt är ungefär alla vinklar i min kropp fel för stångrodd, så det är för mig den avigaste övningen någonsin. Är kanske bra av just den anledningen. Kan iaf lassa på mer här.

MilkmaN · 2014-03-04, 08:07

Det känns iaf att man är åter under chefsskäggets ledning!

MilkmaN · 2014-03-06, 20:55

Träning den 6 mars 2014
Uppvärmning
Bakåtrull
Sidorull
Höftvick
Höftsving
Fire hydrants
Situps, 20, 20

Knäböj utan bälte, 4s ner, 4 s upp, inget stopp högst upp
60x6
70x5
82,5x4 @8
82,5x4
82,5x4
82,5x4 @9

Bänkpress medelbrett grepp, 1s stopp, rött gummiband
52,5x6
57,6x5
62,5x4
62,5x4
62,5x4 @7

Bänkpress smalt grepp, 5cm kloss, soft touch
52,5x5
60x5
60x5
60x5 @7,5

Marklyft medelbrett grepp, 2,5cm plattform, 4s ner, 4s upp
82,5x6
90x5
95x4
90x4
90x4
90x4 @10

Flyes
10x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Lårcurl
30x8
35x8
35x8
35x8

Facepulls
23x15
26x12
26x12

Misstänkte att passet skulle ta upp mot tre timmar när jag kikade på det innan, men var inte så blodigt. Exklusive uppvärmning tror jag det tog 1h 40 minuter. Då var jag tvungen att söla ordentligt i marklyften. Mer om det strax.

Idag var det annars dags för världens långsammaste knäböj. Var inte speciellt jobbigt i benen, men började brinna i röven efter ett par set, och fick en stegrade pump i korsryggen som kulminerade till sista setet, där jag fick ta i ordentligt. Pumpen var inte likt något jag upplevt. Försökte köra igång med marklyften men kunde inte hålla ryggen på uppvärmningsvikterna, vilade, men det hjälpte inte. Fick därför stuva om lite och köra marklyften senare.

Nya bänkvarianter idag också. Gick lätt och fint, trevliga varianter som kändes sköna. Eller ptja, smalbänk är inte så bekvämt.

Efter att ha betat av bänken hade pumpen lagt sig och jag kunde börja med marklyften. Fick inte lika hemsk pump nu, men nästan. Kändes ordentligt i rumpan och korsryggen igen. Tror dock att denna övning pinpointar min svaghet i ryggen väldigt väl, för när det blev "tungt" gjorde jag precis samma tekniska fel som jag gör när det är tungt på riktigt. Var tvungen att sänka och köra med remmar för att kunna fokusera ordentligt på tekniken. Bröt ändå samman i någon utsträckning och sista setet var ett mindre haveri. Något ska man ju ha att arbeta på.

MilkmaN · 2014-03-10, 09:03

Träning den 9 februari 2014

Värmning
Bakåtrull
Fire Hydrants
Bred-stance-töj
Höfstving
Pallof Press 16x15, 15, 15
Omvända Ryggresningar 15, 15, 15

Knäböj till låda, bred stance, paus, i SS med Lårcurl
67,5x8
72,5x6 SS 35x8
80x6 -film (men gjorde bara fem av misstag) SS 35x8
80x6 SS 35x8
80x6 @7,5 SS 35x8

Bänkpress 1cm kloss, 3cnt stopp, soft touch i SS med Uppålutande flyes
60x6
65x5 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 @9,5 ss 10x8

Marklyft utan bälte
85x5
100x4
120x3
120x3
137,5x2
137,5x2
137,5x2
137,5x2 @7,5-8

Militärpress
20x10
20x10
30x6
40x4
45x4
50x4
52,5x4

Latsdrag
5 set

Lådböjen gick mycket lätt, och förvånansvärt smidigt eftersom jag aldrig gjort övningen innan. Kom ut i en ganska så vid stance faktiskt. Från någonstans har jag fått lite extra rörlighet.

Bänkpressen var en mindre trevlig upplevelse, sved bra i triceps att hålla anspänningen en liten bit upp, och 3cnt är ändå viss längd på stoppet. Vilade dock ganska så kort inför sista set som blev onödigt tungt. Annars var det nog ca 2 reps kvar.

Marklyftet kom igång efter en stund, hittade inte tekniken först. När jag började dra ordentligt med baksidan blev det däremot bättring. Lätt hela vägen ändå.

Militärpressen var lätt, men höll igen eftersom axeln kändes något instabil.

Ett fint pass, kände mig ordentligt genomtränad efteråt trots att allting gick (något för) lätt. Höjning nästa gång.

Adama · 2014-03-10, 09:30

Rullar ju på bra här inne! Mycket varianter av allt möjligt, kanske borde norpa någon och testköra en period. Det är ju mark och bänk jag är ökar sämst på så där kan man säkert hitta någon annorlunda infallsvinkel.

Böjen är märklig för tillfället, i mitt huvud så har jag nedprioriterat den och tränar den mindre än tidigare men det verkar inte spela någon roll för jag känner mig stark i den ändå

MilkmaN · 2014-03-10, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Rullar ju på bra här inne! Mycket varianter av allt möjligt, kanske borde norpa någon och testköra en period. Det är ju mark och bänk jag är ökar sämst på så där kan man säkert hitta någon annorlunda infallsvinkel.

Böjen är märklig för tillfället, i mitt huvud så har jag nedprioriterat den och tränar den mindre än tidigare men det verkar inte spela någon roll för jag känner mig stark i den ändå

Jodå det rullar och går

Ja du som är så stark i benen skulle kanske ha nytta av någon av mark-varianterna, blir väldigt mycket rygg i dem, och vikten är så låg att man kan hålla formen trots att det är riktigt jobbigt. Till exempel ryckmark-kronlyft i superset, den var en riktig mördare för mig. Den nya varianten 4s upp och 4s ner var också en hemsk upplevelse, särskilt upphöjt på en viktskiva. 6-8s lång negativ på viktskiva är också en fin exercis i "tajthet".

Behöver ju inte kasta om hela träningsschemat, bara träna marken något annorlunda en period

MilkmaN · 2014-03-10, 10:19

I övrigt är det absolut gott om infallsvinklar i bänken! Väldigt mycket nya övningar, men gemensamt är att de alla ger en ordenlig pump.