Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-04-27, 15:00   #1
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Milkman tränar 531

Milkmans träningsdagbok
Ålder: 17 år, nyss fyllda
Vikt: 83 kg
Längd: ca 188 cm
Mått:
Bröst:100cm (106 flex)
Vad:43 cm
Midja:80cm
Överarm (flexad):36cm
Lår (tjockaste stället):59cm
Underarm:30cm (31-32cm flexad)

Tänkte här att jag skulle skriva ner min försäsongsträning nu under sommaren. Har precis gått upp i juniorerna i handbollen och vi kör rätt så hårt, tycker åtminstone jag. Om jag skall kunna ta en plats i herrjuniorernas elitsatsning så måste jag ta i nu under sommaren och jag tänker försöka. Eftersom vi siktar på JSM-Guld eller åtminstone en pallplats så är träningen inte nådig, och för att motivera mig själv har jag skrivit denna träningsdagbok. Eller för att folk skall kunna kommentera.

Jag fick ett kontrakt till HK Aranäs Herr Junior Elit, fan vad gött
Nu tänkte jag lägga upp lite mål här som jag kan jobba mot.

Kod:
Nu                                /                             Nyår 2005
83 kg                                                              90kg
Böj: 50x10 (max jag testat)                                        70x10
Mark: 60x10 (max jag testat)                                       90x10
Bänk: 65x1                                                          80x1
I handbollen siktar jag på speltid i SM samt att förbättra min spelkänsla.


Upplägget:
Måndag, Fys ute 18:00-??
Tisdag Fys ute, 18:00-19:00 Fys inne/Bollträning 19:00-20:00
Onsdag, Vila, ev. Gym
Tisdag Fys ute, 18:00-19:00 Fys inne/Bollträning 19:00-20:00
Fredag, Fys ute 18:30-??
Lördag, Vila, ev. gym
Söndag, Gym

Det upplägget är nu ute och just nu gäller
Måndag, Gym
Tisdag, Kondis
Onsdaf, Gym
Torsdag, kondis
Fredag, Vila
Lördag, Gym
Söndag Vila
I augusti förändras det dock igen.


Kosten
Kostdagbok finns med, på de flesta dagarna iaf. Förutom det så äter jag och har ätit hela mitt liv en ABCDE multivitamin varje morgon samt efter riktigt hårda pass en dos Rapid Recovery.

Slänger upp de två första dagarna i min dagbok direkt, började med den i måndags:

Dag #1, måndagen den 25:e April
Lätt uppvärmning ca 1 km löpning, streching. Därefter sprang vi iväg upp till skogen, löpte 3 varm på terrängbanan, som är väldigt kuperad. Sedan löpte vi tillbaka, joggade ner och spelade lite fotboll. Löpsträcka 9,5-10 km. Tid: ca 50 minuter
Tränaren sa att vi skulle ta det lugnt första veckan, något som inte jag kan hålla med om då jag har ont i benen nu eftersom jag inte löpt på länge.

Dag #2, Tisdagen den 26:e April
Lätt uppvärming och streching, sedan 3x 400 meter intervall träning i 80% av maxfart.
Efter detta kastade vi 3kgs (tror jag) medicinbollar mellan varandra på diverse olika sätt i ungefär 30 minuter. Sedan kom ytterligare intervall, nu mycket kortare, ca 40 meter. Sedan intervaller med höga knän och en acceleration i mitten av loppet följt av mer intervaller, nu i sidled med höga knän. Då hade vi hållit på i en timme och vi gick in och fick ha lite boll, vilket var bra eftersom jag var ganska seg efter måndagen och intervallerna. Det blev dock en form av intervall där med under ca 15 minuter då vi sprang på diverse olika sätt och kastade boll till varandra, sedan hade vi 2-mål. Har idag, onsdag, en rejäl träningsvärk från tisdagen och måndagen, ska ut och jogga 2 km och stretcha ordentligt sedan.

Mer kommer på torsdag då jag skall ha träning igen...

Senast redigerad av MilkmaN den 2005-07-19 klockan 17:20.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-04-28, 20:23   #2
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Dag #3 ,Torsdag den 28:e April 05
Löpte en km som uppvärming, strechade och började sedan kasta medicinbollar igen. Körde kast över huvudet, kast från höften, sedan kast liggandes på rygg (stötte bollen till varandra), situps åt sidan med medcinbollen kastad med kraft ner mot vänster och höger sida om varandra. Sist så kastade vi bollen bakom ryggen på oss rakt ner i backen med så stor kraft som möjligt. Varje övning innefattade 20 st kast och vi körde den rundan jag beskrev 3 ggr. Efter detta så körde vi intervall/explosivitetsträning, Vi började med en staffet, 3x40 meter max ruscher, vi var fem i laget. Dessvärre kom vi sist eftersom vi ramlade lite för många gånger i gräset och åkte på 90 armhävningar. Sedan körde vi 10x40 meter maxruscher i lag om fem, efter detta så körde vi 20 situps, 20 armhhävningar och 20 upphopp. Sedan körde vi 3x30 meter höga knän, sedan 2x30 meter maxruscher, 4x30m höga knän åt sidan, 2x30m maxruscher. Sedan var timmen ute slut och vi skulle gå in och ha ett spänstpass med Jörgen Brink, f.d. svensk rekordhållare i tresteg. Dock visade det sig att endast A-laget skulle deltaga i passet och vi tvugna att titta på istället, en stor besvikelse då jag sett fram emot det. Blev ju inte så hemskt mycket träning eftersom vi tittade på 50% av tränigstiden. Var iofs lite skönt eftersom jag fortfarande var lite lätt seg i benen. Allt för idag, sitter och smäller i mig ordentligt med mat nu
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-04-30, 13:11   #3
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Dag #4, Fredagen den 29:e April 05
Började med att jag kom 2 minuter i halv till träningen och den skulle börja halv. Dock hade tränaren missat det och redan stuckit upp till kungsbacka skogen vid sex så jag möttes av en lapp där det stod att de var i kungsbacka skogen. Joggade upp dit, ca 2 km, och började leta. Springer runt till de vanliga backarna och kollar men där är de inte, slutar med att jag springer hela varvet och i slutet ovanför en backe hittar jag dem där de har kört konditionstester. Fick mig iaf 4-5 km löpning. Eftersom alla i min ålder redan kört testet så får jag köra med A-laget istället. Testet bestod i att springa 800 meter på bästa möjliga tid i intervaller om 5 minuter. Alltså, springer du på 4:50 får du vila i 10 sekunder innan du skall springa 800 igen och springer du på 3:00 får du vila i 2 minuter innan du skall löpa igen. Tog ut mig alldeles för mycket första rundan och sprang på 2:36 och sedan 3:23 och sedan 3:15.
Fick ändå ett hyfsat medelvärde. Kändes dock lite misslyckat eftersom allt blev såpass sönderryckt och jag inte var laddad ordentligt, men men. Skönt med träningledighet i alla fall. Får se hur jag mår imorgon, om det blir något gymmande.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-02, 21:32   #4
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Dag #5 Måndagen den 2:e Maj 05
Idag hade vi träning på tingbergsvallen istället för att löpa milen och det tror jag att vi kommer ha i framtiden med. Vi hade en nån gammal friidrottsguru som tränare.
Joggade först 1,5 km dit och strechade.
Sedan körde vi jämfotahopp över häckar x5
Diverse hopp i trappor, sammanlagt kanske upp och ner för 10 m trappa 12 ggr.
Sedan 3x30 m fritt på tid. Alltså, man får springa så långt man vill innan ett streck för att uppnå så bra fart som möjligt och de mäter tiden därifrån. Fick iaf 3,5 sekunder. Delad etta i laget med en snubbe i A-Laget. woho
Efter det hade vi en form av stafett där vi ställde ut oss med avstånd på 200 m längs 400meters banan. Vi var tre i varje lag så man sprang 200 meter allt vad man pallade, fick vila medan ens polare sprang 400 och sen 200 till. Detta höll på i 5 minuter. Sedan vilade vi i 5-6 minuter och sedan körde vi det igen, och efter det en gång till. Efter det körde vi 50 meters rusher under ca 7 minuter, då med uppehöll medan de andra i laget sprang runt banan, nåja ni fattar. Avslutade med stretching och jogg tillbaka till hallen.
Tog rätt bra faktiskt, även om det inte kändes så jobbigt. Bra för explosiviteten och så kan jag tänka mig då jag hade seriösa smärtor i höftböjarmuskeln av alla långa löparsteg.

Ett gött pass

Tänkte skriva vad jag äter här med så här är första dagen:
Morgon, två tallrikar vanlijyoghurt och en macka med ost. (inte världens bästa frukost...)
Lunch: Ordentlig portion med pasta och korv + lite morötter (skolmaten suger)
Mellanmål: 2 mackor och en banan
Middag: Spaghetti och korv (mm )
Innan Träningen: Käkade 1 banan
Efter träningen: Käkade 2 bananer och en Gainomax
När jag kom hem: ca 1 liter mjölk och en dubbel portion havregrynsgröt

Vad tycker folk om kosten? Duger den? Är i princip så jag äter.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-03, 10:50   #5
Grisen
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Ö
Inlägg: 4 973
Den duger om du äter lite mer omväxlande än så, äter du fisk nån gång? Se till att få i dig grönsaker och frukt!

Tränar du ingen styrka?
Grisen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-03, 14:42   #6
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Blir mycket pasta eftersom fisk är hatobjektet nummer ett.
Försöker klämma in gympass på söndagarna och onsdagarna om jag orkar och beronde på veckans upplägg i övrigt vad gäller handbollsfysen/träningen.
Känns som att 6 ggr i veckan är rätt mkt Men försöker, måste bara lägga om min träning från en tre split till något annat. Fråga är vad som skulle vara effektivt, lurar på det atm.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-03, 20:32   #7
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Dag #6 Tisdagen den 3:e maj 05
Har en udda träningsvärk i trapz och bakisda axlar sedan måndagen, beror nog på allt ryckande med axlarna då vi hoppade.
Körde medicinbollar idag, precis som förra torsdagen och tisdagen(tror att dem väger 3 kilo)

20x2 "inkast"
20x2 "kast från höger/vänster höft"
20x2 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
20x2 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
20x2 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
20x2 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
20x2 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"

Sedan var det intervall:
400 m x 3 @ 80% (vila mellan)
50x5 (15 sek vila mellan)

Efter det gick vi in i en timme och hade handboll.

Sedan måltiderna idag:
Frukost 7:30
4 st grova mackor med leverpastej och smörgåsgurka
ca ½ liter mjölk
Lunch i skolan 11:10 (fisk=blä, tog pasta istället): Pasta och ordentligt med morötter
Mellanmål 15:00 En tallrik havregrynsgröt med äpplemos och mjölk
Middag 17:00: 5 fiskpinnar och 6-8 potatisar + rivna morötter
Kvällsmål (efter träningen) 20:30 6 st lingongrova mackor med kalkon på samt 1½ mjölk med oboy.

Thats all for today.

Senast redigerad av MilkmaN den 2005-05-04 klockan 11:57.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-05, 21:38   #8
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Onsdag, vila.
Sleten som faen var jag.
Mat:
Frukost:
2 tallrikar vaniljyoghurt med special K
2 mackor med Kalkon
Mellanmål 9-11:
Åt konstant mellan 9 och elva eftersom det var nationella proven så jag behövde det tyckte jag. Fick i mig 2 bananer, 1 kexchoklad och 2 äpplen.
11:20: Lunch, Ris och Chiliconcarne
16:00 Middag, 10 potaisar och 6 st köttfärsbiffar + sallad.
Efterätt: raberberpaj med vaniljsås
Efterrätten blev för mkt, spydde upp den. Kände ingen mättnadskänsla så jag pumpade bara på, mysko.

20:00 Kvällsmat, 2 mackor (ville inte äta mkt för jag kände mig fortfarande lite mysko efter att ha spytt och ville inte hälla i mig massa utifall att).

Torsdag: Skulle gymmat men skulle på middag så icke:
Frukost 12:30 3 pannkakor med sylt och keso + mjölk
17:00 3 rätters middag, Förrätt:
2 st urholkade citroner med skagenröra i (MUMS)
Varmrätt:
ca 200 g Lax + 5-6 potatisar samt Harry Kuverts, (hur det nu stavas)
Efterrätt: 2 st Ungsbakade äpllen fyllda med valnötter + råsocker + smör, glass till detta
Har inte ätit mer sedan dess, blir kvällsmat sedan, ska ta mig en portion havregrynsgröt.

Träning imorgon och gym på söndag.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-07, 14:28   #9
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Fredagen den 6:e Maj 05
Frukost 12:00, 2st tallrikar med vaniljyoghurt + special k samt 2 mackor och mjölk
Middag: 16:00, 2 st fläskkotletter, sallad och potatissallad.
Träning 18:00, löpning ca 8,5 km (kom femma av 25 st! )
Spänstträning,
4x20 meter skridskohopp
4x20 meter höga knän
2x10 st rockhopp
2x10 st knäuppdragningar,
2x10 st studshopp
2x5 st hopp upp på bänk, nerhopp och rush
2x5 st jämfotahopp över häckar.
Efter detta gick vi in och hade fotarbete i 15 min:
Du skall stå vid en linje och arbeta först ut till vänster, ner till utgångspunkten och sedan ut till höger. Lä'ngst ut så skall du sträcka upp och ut armarna och "stöta" och du skall alltid ha armarna uppe.
6x15sek, vila 15 mellan varje.
Jogga 100 m
6x10sek, vila 10 mellan varje.
Jogga 100 m
6x5sek, vila 5 mellan varje.
Nerjogging + strech

Efter passet skulle jag till en polare så jag köpte mig en gainomax och 5 bananer. Sov över hos honom så det blev bara en lätt kvällsmat beståeende av:
3 mackor + 1 l mjölk


Lördagen den 7:e Maj 05
Frukost(hos polaren) 11:00 2 mackor + 1 tallrik yohgurt+ kellogs albran
Styrketräning, 12:00, Ben och Biceps.
Körde ordentlig knäböj utan smith idag (har kört 90 graders med stången "bakom sig" eller hur man nu skall uttrycka sig tidigare, nu körde jag nudda golvet varianten typ)
set 1: 25x20 (teknik och uppvärmning)
set 2: 20x30 (teknik)
set 3: 15x40 (teknik)
set 4: 10x40 (teknik)
set 5: 10x40 (teknik)
Kändes som om jag fick till det hyfsat, tur att jag inte körde mer några ordentliga vikter då jag gjorde bort mig några gånger, typ svankade och ställde mig på tå osv. Ska köra teknik ett tag till dock.

Benpress:
set 1: 8x100
set 1: 8x100
set 1: 16x100 (körde inte till fail för jag hade ingen med mig utifall att jag skulle fastna i bottenläget.)

Framsida Lår curl:
set 1: 8x70(?)
set 2: 8x65(?)
set 3: 8x65(?)

Vet inte hur bra de vikterna stämmer, maskiner är knepiga.

Biceps:
Skivstångscurl
set 1: 5x30
set 2: 5x30
set 3: 4x30 fail
set 4: 3x30 fail
set 5: 3x30 fail

Växlande Hantelcurl:
set 1: 5x12,5
set 2: 5x12,5
set 3: 5x12,5
set 4: 5x12,5
set 5: 5x12,5
Höjning nästa gång

Dubbel Cablecurl i övre trissan (gillar inte denna övnigen riktigt, tips på andra?)
set 1: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 2: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 3: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 4: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)
set 5: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)

Sen gick jag hemåt och åt en portion pyttipanna, 4 stekta ägg och 1½ liter mjölk. Mums

Var inte planerat att gymma idag men var sugen.
Imorn blir det Vader, Bröst och Triceps.
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-08, 22:09   #10
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Söndagen den 8:e Maj 05 - styrketräning
Frukost 12:00 1 portin havregrynsgröt med mjölk och äpplemos
Lunch: Non-existent
Middag: 18:00 Potatisgratän och entrecote.
Innan Träning: 1 banan
Efter träning: 2 banener, snodde protein+kolhydrat tillskott av min kusin, massa chips och läsk när jag såg en film + 5 mackor +1½ liter mjölk vid hemkost 2 h senare

En dålig dag vad gäller maten eftersom jag inte åt nån lunch och inga mellanmål.

Träningen - Bröst Triceps och Vader(hanns ej med)
set 1: 20x20kg, uppvärmning
set 2: 40x10kg, uppvärmning
set 3: 5x55 (var för tungt )
set 4: 5x50kg
set 5: 4x50kg, fail, studsade på bröstet sista.
set 6: 3x50 kg, fail, studsade på sista här med
set 7: 3½x50 kg, fail (hjälp på halva fjärde, försäkte fuska men gick inte)
Var jobbigt som faen, trodde att jag skulle ta mer i bänken när jag sänkte repsen men men, bara att pumpa på. Gick iaf bra med tekniken idag, kändes det som, inget ont i axlarna överhuvudtaget (slaviskt läsande här har hjälpt)

Hantelpress
set 1: 20x10kg, uppvärmning
set 2: 22,5kgx5
set 3: 20x5
set 4: 20x4, fail
set 5: 20x3, fail
set 6: 20x2, fail

Trodde jag skulle ta mer, tog en åtta på 22,5 senast, men då hade jag bara kört 3 set i bänken innan, har nog med det att göra. Tog iaf som bara den och det kändes bra, förutom besvikelsen.

Pec-Deck
Äh, vi var sega som faen efter pressarna så vi lekte lite i 2 set och sket i det sen, inget värt att anteckna. Måste byta ut denna övningen.

Triceps:
Kände mig rätt slaktad efter bröst så jag skippade press mot pannan och allt som hade med fria vikter att göra pga fara att tappa dem på mig.
Cable Extensions (heter dem så?), iaf dem där man har rep i övre trissan och och står med ryggen mot magasinet.
set 1: 5x50kg
set 2: 5x50kg
set 3: 5x50kg
set 4: 5x50kg, fuskade lite på sista
set 5: 5x50kg, fuskade lite på sista

Pushdows:
set 1: 5x40kg
set 2: 5x40kg
set 3: 5x40kg
set 4: 5x40kg
set 5: 5x40kg

Okej, här får jag skärpa mig, kan ta mkt mer, latade mig bara + att vi stressade för gymmet stängde.

I brist på tid så uteblev press mot pannan samt hela vaderna(oh no!), men vaderna har jag nog gott av imorgon att jag inte tränade, måste ju kunna springa lite åtminstone. Ett roligt pass, skoj att köra 5x5 istället för 3x8 lr 3x12 som jag alltid gjort innan. Får hoppas att det ger lite resultat också.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-08, 22:13   #11
TCOG
.
 
TCOGs avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Inlägg: 3 238
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN
Lunch i skolan 11:10 (fisk=blä, tog pasta istället): Pasta och ordentligt med morötter
vadå blä?

det är gratis mat i skolan som fan att du ska ta då!
du måste ha protte också från maten.
TCOG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-08, 23:19   #12
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Pastan i skolan är också gratis, och nej under INGA omständigheter tänker jag äta den äckliga fisken, nån slags torsk som de slängt in en jätteugn, och blä.. Kommer inte ens ihåg vad det var för äckel. Kan acceptera det om skiten är panerad och i trevlig filéform.

Åt faktiskt massor med lax i torsdags bara för att. (det var faktiskt jättegott)
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-09, 20:04   #13
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Måndagen den 9:e Maj 05
Träning på vallen, alltså friidrott.
5x5 spänsthopp över häckar
mer spänsthoppöver häckar
Ännu mer spänsthopp över häckar

Hopp i trappor
Mer hopp i trappor
ännu mer hopp i trappor

Sedan var det dags för lite hederlig 70-20
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3
Vila ut ordentligt
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3
Vila ut ordentligt
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3

Gick riktigt bra, placerade mig bland de främsta. Var inte alls långt efter kenyanen i laget och jag spöade många som brukar komma före mig.

Man kan inte tro det men det tog 1½ h. Det var inte så jobbigt men det tar ordentligt på höftböjarna. Jag är nöjd

Maten:
Frukost 7:45, 1 tallrik fil, 2 mackor
Lunch 11:15, Ordentligt lass med ris och kycklinggryta
Mellanmål 15:00, 2 mackor, juice, en banan och ett äpple
Middag 17:00 (åt lite för mkt vid mellanmålet), en mellanstor portion pasta och 10 köttbullar + sallad
Efter träning: 3 mackor, 2 bananer, ca 1 l mjölk m. oboy

Ska köpa mig Rapid Recovery snart.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-09, 20:36   #14
Grisen
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Ö
Inlägg: 4 973
Skippa/dra ner på armträningen om du tränar för att bli stark på handbollsplanen. Träna framförallt marklyft, benböj, frivändningar, bänkpress, (pushpress/militärpress) och olika "traditionella" magövningar som t ex sit-ups. Försök att hitta någon kunnig person som kan lära dig ovanstående övningar, framförallt de fyra första.

Edit. Du verkar köra hårt på handbollsträningarna och du äter bra.

Grisen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-05-10, 14:25   #15
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 837
Tackar, alltid trevligt när någon skriver i ens journal.
Tränaren sa igår att han hade tagit fram individualiserade gymprogram som vi skall köra. Återstår att se vad han har tagit fram åt mig. Förmodligen en hemskt massa knäböj
Har själv tänkt i tankarna att köra mer basövningar som de du nämnde. Kan inte frivändningarna även om jag vet hur man skall göra och samma sak gäller för marklyften. De ,andra kör jag. Men eftersom han skall ta fram åt oss så tänker jag inte ändra eller påta något själv, han skulle även visa alla övningar som han skrivit upp.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)