Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-05, 10:53   #91
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-04-05

Rygg,axlar,triceps

Facepulls
20 kg 1x20 1x20
25 kg 1x19
30 kg 1x15
35 kg 1x12

Sidolyft med hantel
7 kg 1x17 1x15
8 kg 1x14 1x12

Lower back rom
30 kg 1x20
35 kg 1x20 1x20
40 kg 1x15

Sittande rodd
36 kg 1x13 1x15 1x10
27 kg 1x17

Liggande tricepsext
20 kg 1x12 1x13 1x12
15 kg 1x12 1x15

Enarms hantelstreck
8 kg 1x12
9 kg 1x12 1x12
10 kg 1x10

Lite efter gymmet mat
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-05, 14:14   #92
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Terminatorgunde Visa inlägg
2013-04-05

Rygg

Lite efter gymmet mat
vart är alla rygg övningar?

maten såg nice ut!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-05, 21:23   #93
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
hehe sittande rodd och så lower back rom är väl rygg övningar jo maten blev god faktiskt^^
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-05, 21:24   #94
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Första dagen på praktiken avklarad,gick ju snorbra^^ blev en liten kvälls runda på cykeln runt byn med.

Imorgon blir det ben & mage igen
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-06, 10:36   #95
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Terminatorgunde Visa inlägg
hehe sittande rodd och så lower back rom är väl rygg övningar jo maten blev god faktiskt^^
jag tycker inte det räcker för ett komplett rygg pass

kör du alltid bara dom övningarna för rygg?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-06, 21:25   #96
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
jag tycker inte det räcker för ett komplett rygg pass

kör du alltid bara dom övningarna för rygg?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Håller med,dom tog inge bra. Rodd gav jag upp helt efter det här passet och lower back rom var det första gången jag körde. Brukar oftast köra hyperext och marklyft,men ska nog lägga till en till övning för ryggen.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-06, 21:27   #97
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Idag blev det inte heller träning som planerat,jobbade längre en vad jag hade räknat med. Räknade inte några kalorier idag men det blev en massa olika köttebitar från jobbet iallfall =). Klockan ställd så hinner träna innan jobbet imorgon. Morgon viken var ialfall på 68 kg.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 09:22   #98
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-04-07

Bättre med ett dåligt pass än inget pass alls va?

Var både trött och seg i dag på gymmet så det blev inte så många set och inte alla övningar med idag heller tyvärr.


Morgon vikt 68.1 kg

Knäböj
50 kg 1x12
60 kg 1x11
70 kg 1x10

Benspark
22.5 kg 1x14
31.5 kg 1x15
43.5 kg 1x12
49.5 kg 1x11

Cable crunch
20 kg 1x20
25 kg 1x20
30 kg 1x20
35 kg 1x15
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 11:34   #99
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Terminatorgunde Visa inlägg
Håller med,dom tog inge bra. Rodd gav jag upp helt efter det här passet och lower back rom var det första gången jag körde. Brukar oftast köra hyperext och marklyft,men ska nog lägga till en till övning för ryggen.
mark borde du alltid köra samt någon roddövning (prövat stångrodd?) och gärna chins/latsdrag.

bra böjt alltid bättre att träna än att inte göra det!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 11:44   #100
groenrows
Aesthetics Overload
 
groenrowss avatar
 
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Olympus
Inlägg: 2 018
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
mark borde du alltid köra samt någon roddövning (prövat stångrodd?) och gärna chins/latsdrag.

bra böjt alltid bättre att träna än att inte göra det!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Supinerad rodd, t-bar, latsdrag, hantelrodd och ALLTID mark. Dessa övningar är vitala i ett ryggpass tycker jag=)
__________________
Instagram marcusgronroos
Min Hemsida
Renvilja - 100% jag
Citat:
Ursprungligen postat av jflycore Visa inlägg
Men nog om mig nu, du är ju ett monster gjord av hårdhet, blästrad i Nutella och skapt som en superhjälte. Hårt jävla arbete. Fyfan va bra.
groenrows är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 12:10   #101
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av groenrows Visa inlägg
Supinerad rodd, t-bar, latsdrag, hantelrodd och ALLTID mark. Dessa övningar är vitala i ett ryggpass tycker jag=)
håller med i stort sätt men man måste inte köra alla.

själv kör jag mark, chins, supinerad rodd, hantelrodd och bred kabelrodd för bakaxel

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 20:42   #102
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
mark borde du alltid köra samt någon roddövning (prövat stångrodd?) och gärna chins/latsdrag.

bra böjt alltid bättre att träna än att inte göra det!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Stångrodd är faktiskt den ända rodd jag kan göra utan att få ont i lederna =). Chins ska jag försöka mig på snart,sist lyckades jag inte med en ända.

Tack =) ja de tär ju sant,borde vaknat lite tidigare så man kunde fått i sig lite mat ^^
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 20:43   #103
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av groenrows Visa inlägg
Supinerad rodd, t-bar, latsdrag, hantelrodd och ALLTID mark. Dessa övningar är vitala i ett ryggpass tycker jag=)
t-bar ska jag nog slänga in,lastdrag får jag tyvärr så j'vla ont av. Måste nog göra den helt fel tror jag.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 20:49   #104
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Räkna inte all kcal idag heller,det jag inte vägde och räkna var ca 100 g pommes och ca 300 g entrecote. Imorgon blir det bröst,biceps ioch underarmar,tänkte också pröva på dom berömda Måssecurls
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 14:21   #105
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-04-09

Morgonvikt 68.9 kg

Biceps & bröst

Lutande hantelpress
20 kg
1x12 1x12

17.5 1x12 1x16 1x10

Bänkpress
50 kg 1x12 1x8 1x9

Måssecurl
20 kg 1x14
25 kg 1x11 1x11 1x14

Arnoldcurl
12.5 kg 1x15 1x15 1x19
15 kg 1x11

Inget bra pass alls idag tyvärr.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)