Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-03, 22:57   #1621
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 1, Pass 2!

Bänkpress med stopp, ”platt” 40kg 8st, 50kg 8st, 57kg 5x8st
Rotatorcuff med gummiband 2x20st
Sälrodd med stopp, smalt grepp (remmar) 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Sälrodd, långsamt nedåt, bänkgrepp (remmar) 60kg 3x10st
cc Stående ryggflyes med stopp 5kg 3x10st
Sittande kabelrodd (remmar) 60kg 10st, 55kg 10st, 50kg 10st
Enarms axeldrag nedåt i pulldownsmaskin 25kg 3x10st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 18:54   #1622
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Lördag = Vecka 1, Pass 3!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st
LB: 2st rehabövningar 3x5st/sida
Marklyft smalt, långsamt/känn efter 50kg 5x5st
Liggande alt benlyft 2x20st
cc Vedhuggningar uppifrån 10kg 3x10st
Benspark med ett ben 10kg 3x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 19:52   #1623
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Söndag = Vecka 1, Pass 4!

Axeluppvärmning x 2 varv
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 4x5st, 72kg 4x3st
Latsdrag, strikt (remmar) 40kg 10st, 50kg 3x10st
cc Framåtlutande enarms flyes med rotation 5kg 3x10st
cc Stående kryssdrag uppifrån med stopp 5kg 10st, 7kg 3x10st
Kråkpressar med 3sek stopp 2x10st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-08, 13:36   #1624
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Vecka 2, Pass 1!

LB: 2 st rehabövningar, 3x6st / sida
Knäböj, långsamma med stopp / känn efter 20kg 5st, 30kg 5x4st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 47kg 10st, 57kg 4x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 16:18   #1625
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Tisdag = Vecka 2, Pass 2 (drag)!

Sälrodd med stopp och långsamt ned, bänkgrepp (remmar) 50kg 2x10st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 10st, 62kg 10st, 65kg 10st, 67kg 10st, 70kg 10st
Liggande alt benlyft 3x20st
Enarms axeldrag nedåt 25kg 3x10st / s.set med
Pulldowns i maskin 40kg 3x10st

Onsdag = resten av pass 2 (press)!

Bänkpress med stopp, platt 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x8st
Axelprotraktioner framåt 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 22:54   #1626
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 2, Pass 3!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6x6st
LB: 2 rehabövningar 3x6st/sida
Marklyft smalt, känn efter/kontakt 50kg 5x5st
Benspark med ett ben 10kg 5x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 19:47   #1627
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Grit Strength, 35min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 12:02   #1628
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 189
Funkar det?.....Jobbet , livet å träning osv?.....

Verkar som det, i alla fall!!....
Ha det tjejen........¨å kämpa på!!....

Jag hade precis en släppning!!......ifrån platt`ån!!.......lol.....
Det var nice, varför hajjar jag inte, men inget jag direkt bryr mig om, bara att det till slut släppte!!....

Harvat på denna, (platt`ån), nu i snart 1-1,5 år, tror jag?.....
Men konstigt nog släppte det förra veckan, skumt är det!!.......he he he ...

Ha det, så.....kanske vi ses på golvet......mvh/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 06:09   #1629
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Jorå, livet i övrigt tuffar på. Jag har ju sedan ett år bytt bransch och jobbar inte längre med kyla utan har gått tillbaka till mina rötter och jobbar återigen inom industrin. Jag har haft mycket tankar runt omkring detta om har varit rätt beslut mm mm, förmodligen inte logiskt rätt beslut att kasta in handduken och därmed ett certifikat i soptunnan efter dyr utbildning men hjärtat och känslan säger att valet var rätt. Detta innebär ju också att jag numera jobbar skift vilket kan stöka till kroppen, knoppen och rutiner. Det känns ändå som att jag har lyckats hitta en väg att kunna träna ordentligt även om mina träningspass ofta ser helt annorlunda ut jämfört med mina träningskamraters. Det bästa med skiftjobbet är ju också att jag har längre ledigheter enligt schema vilket möjliggör att jag kan åka till stugan där jag stormtrivs och kan samla kraft med jämna mellanrum. Ha det bäst bighulken och kul att det lossnar lite med framgång i träningen.

Måndag FM = Vecka 2, Pass 4!

Axeluppvärmning x 2 varv
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 57kg 5st, 67kg 4x5st, 75kg 4x3st
Sälrodd, mellangrepp (remmar) 50kg 10st, 60kg 10st, 65kg 3x10st
Jensas facepulls, superlätt teknik 5x10st

Måndag EM = mera rygg! (EGO, Storgatan)

Fjärilsim, freemotion maskin 8kg 3x1min
Latsdrag, freemotion maskin 8kg 3x1min
Rodd, freemotion maskin 8kg 3x1min
Sidolyft, freemotion maskin 2kg 3x1min
Ryggflyes, freemotion maskin 4kg 1min, 2kg 2x1min

Det är frivecka på detta gym så varför inte passa på att göra ett besök. Jag föll pladask för deras freemotion maskiner: sköna fria rörelser, kunde utföras stående så kroppen måste stabilisera bålen, roligt med omväxling. Det blev en riktigt genomkörare med måååånga reps och kort vila. Ryggen var helt slaktad efteråt👍
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 21:18   #1630
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Vecka 3, Pass 1!

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 4x10st
LB: 2 rehabövningar 3x6st/sida
Knäböj med stopp, dräktstil (känn efter) 20kg 5st, 30kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 19:45   #1631
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 3, Pass 2! (EGO city)

Bänkpress med stopp, platt 45kg 8st, 52kg 8st, 57kg 8st, 62kg 5x8st
Inåt och utåtrotationer med gummiband 2x15st
sälrodd med stopp, vinkelstång (remmar) 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 3x10st
Roddmaskin med stopp (Hoist) 30kg 3x10st
Jensas facepulls, lätt 3x10st
Kråkpressar med 3sek hold 2x10st/sida

Testade det andra EGO gymmet ikväll men det var inget ställe jag fastnade för.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 17:32   #1632
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Grit Strenght, 35 min! (Gymmix)

Lördag = Vecka 3, Pass 3!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6x6st
LB: 2 rehabövningar 3x6st
Marklyft smalt, kontakt/känn efter 50kg 5x5st
Benspark med ett ben 10kg 3x10st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 19:41   #1633
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Vecka 3, Pass 4!

Bänkpress med stopp, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4x5st, 77kg 4x3st
Sälrodd med bänkgrepp, långsamt ner (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 3x10st
Situps sittandes på pilatesboll 3x15st
Plankan med vartannat knä mot armbåge 3x10st/sida

Första omgången 3 veckor bänkpress är avklarad. Bänkpress 4ggr/vecka, många reps och vikterna utgick från ett beräknat PB som var 2,5 kilo lägre än vad jag slutade på inför veteran SM. Det kändes som att viktvalen och övningarna hamnade hyfsat rätt.

Tisdag = Yin Yoga, en dryg timme! (Gym mix)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 20:06   #1634
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Ben rehab!

LB: 2 rehabövningar 3x6st/sida
Knäböj med stopp 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 5x5st

Torsdag! (Gymmix)

Soma move (45min)
Yin Yoga (1 timme)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 20:58   #1635
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Vecka 1, Pass 1!

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 57kg 4x10st
Armhävningar, breda och djupa med handtag 3x6st
Triceps, OH press med rep 20kg 3x10st
LB: 2 rehabövningar 3x6st/sida
Benspark med ett ben 10kg 2x10st, 12kg 3x10st
Liggande alt benlyft 2x10st/sida
Situps på pilatesboll 2x15st

Bänken kändes lätt. Knäböjarna som ingår i pass 1 gjorde jag bort i onsdags.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)