Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-04, 20:11   #826
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
26 set ben?! Du är en sjuk människa. Bra som FA-AN!
Tack Kinneman! du är allt för snäll!

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Vilovecka ??

// GLEST
Har varit dålig på att uppdatera.

Gör en uppdatering nu:

Torsdag 1/8:
pass 1 sinning ca 1 h

Pass 2 Bröst/ triceps

4 bröstövningar, 3 triceps:

Fredag 2/8:
pass 1 1 h 30 minuter rullskidor skate

pass 2 Axlar/ mage:

5 axelövningar, 3 mage

Lördag 3/8:
simning 1 h

Söndag 4/8:
pass 1: Cykel ca 1 h 30 min

pass 2:
Rygg

100 st stångrodd 60kg, 100 st chins KV på tid

Tid: 24.10

ett skönt snabbpass i utegymmet här hemma. härligt att träna ute när det är såhär fint väder som det varit sista dagarna.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 16:48   #827
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Fan vilket skönt ryggpass X, måste lätt testa det framöver!

(och försöka slå din tid såklart )

Btw, vad ligger din skräddade kroppsvikt på nu?
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-07, 21:02   #828
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Träningsuppdatering:

Måndag 5/8

1h 45 minuter rulskidor (stakning)

10x10 dips på KV

Tisdag 6/8:
löpning 30 minuter

frontböj:
5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg

Knäböj:
3x5

Utfall:
2x15

Squat-snatch:
4x10

Två bra pass kombinerad kondition och styrka. I och med det fina vädret körde jag även dessa pass hemma i utegymmet
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-07, 21:04   #829
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Fan vilket skönt ryggpass X, måste lätt testa det framöver!

(och försöka slå din tid såklart )

Btw, vad ligger din skräddade kroppsvikt på nu?
Jo det tog riktigt bra det pass, räckte absolut som ett bra ryggpass. hade nog kunna pressa tiden endel men höll mig till min plan jag la upp innan och det kändes riktigt bra

Kroppsvikten ligger på 78-79kg på morgonen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-07, 23:07   #830
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Vilovecka ?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 21:06   #831
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdowm med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 6x80kg

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg

Pushpress:
10x40kg x 4 set

Flyes + hantellyft åt sidan:
4x12 + 4x15

Stakmaskin:

20 minuter ( 5 min uppvärmning, 15 min intervaller 30/30 sek max/lugnt)

Ett riktigt bra pass med tanke på att det var rätt stressigt innan passet och väldigt fullt upp de senaste dagarna.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 21:39   #832
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Fint pass X, keep them coming!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-14, 20:43   #833
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Uppdatering:

Gårdagen 13/8

Rygg:

Uppvvärmning:
1000 meter stakmaskin

Stående lårcurl + ryggresningar:
3 + 3 set

Mark:
10x60kg ,10x80kg, 10x90kg, 10x100, 10x100, 10x100

Stångrodd:
10x80kg, 10x80kg, 16x80kg,

latsdrag:
3x12

Kippade chins:
28xKV, 22xKV, 20xKV, 16xKV

Chins: 3x5x10kg

Pulldowns:
3 set

Rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m

Dagens pass:

Benspark + stående lårcurl:
3x15 + 3x10

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 10x 60kg, 10x60kg

Knäböj:
3x5 x80kg

Utfall:
3x12

hacklift:
3x10

Hang-powerclean:
4x5 x60kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-15, 08:02   #834
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-17, 13:22   #835
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Update:

Torsdag 15/8:

Stakmaskin 60 minuter (ça 12500 m)

Fredag 16/8:

Bröst triceps axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdowm m. rep

cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 2x1x100kg, 2x100kg, 15x70kg

Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 15xKV,

Pushpress:
5x10x 40kg

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15

Drag mot hakan + enarms hantelextension:
4x15-20 + 2x15

Pushdown:
3x15

Dagens pass 17/8:
löpintervall:

30 minuter uppvärmning
45 minuter löpintervall (tröskelfart) ca 10500 meter
25 minuter nervarvning:

totalt ca 1 h 40 min
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-17, 13:36   #836
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ingen cykeltur ?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-17, 17:49   #837
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ingen cykeltur ?
Blev crosstrainer och cykel på gymmet på eftermiddagen istället för cykel ute tyvärr iom det kassa vädret.

Så dagens pass nr 2

ca 1 h 15 min crosstrainer + 20 minuter cykel
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 15:03   #838
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rullskidor klassiskt (stakning) 1 h 35 minuter (ca 22 km)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-19, 21:02   #839
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, biceps:

Rodd: 1000m

Ryggresningar:
3x15-20

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV

Kippade chins:
15xKV x3

Sittande rodd:
3x12

Pulldowns:
3x15

Stående bicepscurl:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-20, 18:53   #840
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

simning: 1 h 1o min ca 40-45x 50m
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)