Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Andersson92]

Brukar era deff perioder vara kortare än bulk perioderna?

Borde det nästan inte alltid vara så om man redan är i ganska bra form?
OM man nu sköter sig ordentligt och inte lägger på sig allt för mkt under bulken i form av fett?

[nitz]

Ursprungligen postat av Andersson92

Brukar era deff perioder vara kortare än bulk perioderna?

Borde det nästan inte alltid vara så om man redan är i ganska bra form?
OM man nu sköter sig ordentligt och inte lägger på sig allt för mkt under bulken i form av fett?

Deff perioderna är alltid kortare för min del.
Ofta bulkar man ju långsammare än man deffar, sen så lagras ju inte allt överskott som kroppsfett samt den ökade muskelmassan så man behöver ju inte gå ner lika mycket heller som man gick upp.

[nitz]

Ursprungligen postat av Davidbg

har gjort matlådor till viss del men mycket är tyvärr mat på restaurang i form av husmanskost eller sallader. Inte jättedåligt i sig men mängden är i många fall för stor har jag märkt.
Har varit ganska blind för maten tidigare, var ett jobb utomlands som öppnade ögonen för hur mycket kosten faktiskt betyder om man vill ha resultat.

Uppskatta med ögonmått hur mycket du vill äta och ät efter det ?

[GymJimmy]

När började du deffen?

I början av september.

start vikt?

91 kg

ligger nu på 84

Mål?

Har bara tonat mig fram till en semester i USA i 3 veckor i februari.

Övrigt?

Det går bra, magrutorna är framme. Ådrorna på armar och axlar är framme och har ett bra "tryck". Hoppas det håller i sig till jag åker

[Barsom]

Min deff startade 06/15-2012 och tog precis slut 01/07-2013 då jag precis startat min Bulk! Min startvik var 85 kg sen gick jag ner sakta men säkert ca 0,5kg/vecka i fett till en vikt på 74kg. Nu idag är jag ganska så rippad och tycker det räcker.

Mitt mål med träningen är Bodybuilding och hoppas på att stå på scen 2014!
Siktar på Luciapokalen 2014! Min nuvarande vikt är 82kg och här nedan kan ni se mina förändringar på hur jag ser ut innan jag starta och nu.

(de nya bilderna är 6 veckor gamla)!

[Sparven från Minsk]

Start 2:a januari. Vikt 90,6 kg.
Målet är under 80 kg, men mest formen som är avgörande. Kör PF

[azrael109]

Ursprungligen postat av Barsom

Min deff startade 06/15-2012 och tog precis slut 01/07-2013 då jag precis startat min Bulk! Min startvik var 85 kg sen gick jag ner sakta men säkert ca 0,5kg/vecka i fett till en vikt på 74kg. Nu idag är jag ganska så rippad och tycker det räcker.

Mitt mål med träningen är Bodybuilding och hoppas på att stå på scen 2014!
Siktar på Luciapokalen 2014! Min nuvarande vikt är 82kg och här nedan kan ni se mina förändringar på hur jag ser ut innan jag starta och nu.

(de nya bilderna är 6 veckor gamla)!

Ser bra ut men har du gått upp 8 kg de senaste 6v?

[Candydarling]

Woah nu var det längesedan jag uppdaterade här inne.
Min diet börjar sakta men säkert gå mot sitt slut och det är sista spurten in mot mål den siste Januari som gäller nu. Målet var att gå från mina 61,5kg till 55kg för att få bort graviditetsmagen och i nuläge ligger jag på 55,8 så det ska nog gå vägen. 0,8 är ju rena barnleken! Har legat still under jul/nyår då det blivit mycket god mat dock träning som vanligt. Vikten har trots lite extra intag stått still och inte gått upp förutom i vätska som sedan försvunnit. Känns bra!


Och nu medan jag ändå skriver: Vad sjuttan är det som händer med min svettproduktion?! Den förra och denna veckan har jag trappat upp konditionsträningen och börjat köra en del spinning för att hålla motivationen uppe då styrketräningen började kännas lite tråkig, och plötsligt svettas jag som en gris på passen!
Innan svettades jag alltid bara måttligt även under cardiopassen men nu fullkommligt rinner det om hela mig, droppar och skvätter. Bara på några dagar liksom. Vad händer?

[Barsom]

Ursprungligen postat av azrael109

Ser bra ut men har du gått upp 8 kg de senaste 6v?

Absolut inte, jag gick ner till 74kg som lägst under deffen, tog mig kanske 3 månader sen valde jag att börja gå upp i vikt och då lägger jag på mig en del vätska (1-2kg) skulle jag tro när jag ändrar kosten så 6 kg på 3 månader gick jag nog upp

[andrejc]

När började du deffen?

15 december 2012

start vikt?

86kg 15-16% BF

ligger nu på 83.5

Mål?

Svårt att säga, men 80-81 vill ner till 7-8% bf

Övrigt?

Psykiskt jobbigt, lever på kyckling, kesella, mjölk, multivitamin, omega-3 och tonfisk varje dag mycket grönsaker med även LCHF-pastan 1800-2000kcal/dag.

[Barsom]

Ursprungligen postat av Candydarling

Woah nu var det längesedan jag uppdaterade här inne.
Min diet börjar sakta men säkert gå mot sitt slut och det är sista spurten in mot mål den siste Januari som gäller nu. Målet var att gå från mina 61,5kg till 55kg för att få bort graviditetsmagen och i nuläge ligger jag på 55,8 så det ska nog gå vägen. 0,8 är ju rena barnleken! Har legat still under jul/nyår då det blivit mycket god mat dock träning som vanligt. Vikten har trots lite extra intag stått still och inte gått upp förutom i vätska som sedan försvunnit. Känns bra!


Och nu medan jag ändå skriver: Vad sjuttan är det som händer med min svettproduktion?! Den förra och denna veckan har jag trappat upp konditionsträningen och börjat köra en del spinning för att hålla motivationen uppe då styrketräningen började kännas lite tråkig, och plötsligt svettas jag som en gris på passen!
Innan svettades jag alltid bara måttligt även under cardiopassen men nu fullkommligt rinner det om hela mig, droppar och skvätter. Bara på några dagar liksom. Vad händer?

Grymt bra måste jag säga Candydarling! kämpa på det sista nu
jag kan inte svara på din fråga angående svettningar...

Men jag kan säga att jag personligen svettas som en gris varje pass under min deff, spelar absolut ingen roll vilken muskelgrupp det är och jag kör med ett otroligt högt tempo.

tränar du med ett högt tempo så du har hög puls?

[Candydarling]

Ursprungligen postat av Barsom

Grymt bra måste jag säga Candydarling! kämpa på det sista nu
jag kan inte svara på din fråga angående svettningar...

tränar du med ett högt tempo så du har hög puls?

Mjo men även när jag körde spinning och annan HIIT träning så svettades jag aldrig så som jag gjort de senaste passen. Vi snackar liksom pölar runt cykeln jämfört med några droppar på pannan som det var förr. Jaja, rätt ovesentligt egentligen men hade hoppats på att någon skulle säga "jo det är ett litet kvitto för att nu bränner du som faaan" men jag får väl inse att jag bara är snäppet lökigare än innan

[Anton Fräs]

Äter du mer protein nu än tidigare?

[Barsom]

Ursprungligen postat av Candydarling

Mjo men även när jag körde spinning och annan HIIT träning så svettades jag aldrig så som jag gjort de senaste passen. Vi snackar liksom pölar runt cykeln jämfört med några droppar på pannan som det var förr. Jaja, rätt ovesentligt egentligen men hade hoppats på att någon skulle säga "jo det är ett litet kvitto för att nu bränner du som faaan" men jag får väl inse att jag bara är snäppet lökigare än innan

Jag skulle nog säga att du bränner mer iochmed att du svettas mycket mer. För själv kör jag med pulsklocka och när jag ligger på en puls på 160-190 som jag gör under hela min deff under träning så innebär det att jag bränner mer under passet. Ju högre puls ju mer bränner man. Jag e pölar runt mih jämnt så du ska inte ta det negativt att du svettas mycket. Se det positivt och skäms inte över det.

[MagnusJ]

Är en 38-årig man som vägde in mig på 93,5 kg den 1:a januari. Har gått upp mycket i fettvikt och även tränat styrketräning under hösten/vintern, så hoppas en del är muskler, men inser nog att det mesta är fett. Har helt enkelt inte haft koll på vad jag ätit utan för mycker kaloririk mat.

Men nu har jag bestämt mig för att köra en deff under vintern/våreen. Mitt första mål är 80 kilo den 1 mars. Har idag den 8 januari en vikt på 87,8 kg så tappade enorm mycket (vätska?) de första dagarna.

Nu kommer det gå mer sakta givetvis, vilket jag vill. Vill gå ner -1 kg per vecka, visst kanske lite snabb takt, med risk för muskelförlust men den smällen kan jag ta

Gick ner i den takten tidigare när jag deffade 2011 och gick ok. Kände mig då inte så mycket svagare eller kändes som jag tappade jättemycket muskler.

Men kommer ha ett mindre underskott ju mer min fettprocent minskas. Jag är bara 1,73 cm och känner mig ganska fet nu. Mesta sitter på magen. Är lika hård på armar och ben som tidigare känns det som. Kommer ligga på minst 200gram proteriner per dag.

Kommer nästan uteslutande sköta min deff med underskott genom kosten och styrketräning. Under våren något konditionspass i veckan mest för att få upp flåset.

När jag väger 80 kilo skall jag utvärdera och se hur/om jag skall droppas några kilon till (tror det kommer behövas).
Lycka till er alla med er deff. I will be back here!!