2016-12-10, 10:25
|
#181
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår, men hann inte skriva ner det, för en från Happy Pancake ville prata i telefon.
10 minuter joggning
10 minuter rodd
Knäböj: Uppvärmning, sen 60 kg 10, 10, 10 och 7 reps. Riktigt bra för att vara mig!
Militärpress: Uppvärming, sen 50 kg 3, 4, 4 och 3 reps.
Sittande rodd, 48 kg typ 10, 7, 7 reps.
Tre set bollrullningar för magen.
Det blir nog korta pass de närmaste veckorna iallafall, har mycket i skolan.
|
|
|
2016-12-12, 22:02
|
#182
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Kvällens pass. Skriver inte ner uppvärmning i övningarna.
10 minuter joggning.
10 minuter rodd.
Tre set bänkpress med 2 reps på 100 kg, gjorde lite ont i axlarna.
Tre set marklyft på 100 kg med 12, 6 och 5 reps.
Tre set supinerade chins på fem reps, gjorde också lite ont i axlarna.
Två set hantelcurl med 10 kg, tror det var 6 och 5 reps.
Två set tricepshantellyft bakom huvudet på 8 kg, 7 reps. Gjorde ont i armbågarna.
Två set lårcurl, några reps på 61 kg. Gjorde ont i knäna.
Hade tänkt göra fler set, men vågade inte pga krämporna (hade kunnat göra mer marklyft dock).
|
|
|
2016-12-12, 22:39
|
#183
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Kvällens pass.
gjorde lite ont i axlarna.
gjorde också lite ont i axlarna.
Gjorde ont i armbågarna.
Gjorde ont i knäna.
vågade inte pga krämporna
|
Bra kropp min Blekinge-vän
|
|
|
2016-12-12, 22:41
|
#184
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Bra kropp min Blekinge-vän
|
Jag vet! Haha. Skönt att vara så kass redan så man slipper må dåligt över krämporna när man blir 70.
|
|
|
2016-12-12, 23:27
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
|
Vad och var pluggar du?
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
|
|
|
2016-12-12, 23:29
|
#186
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren
Vad och var pluggar du?
|
Digital bildproduktion, BTH Karlshamn.
|
|
|
2016-12-14, 15:25
|
#187
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag blev inspirerad av det här inlägget:
Citat:
Ursprungligen postat av (((
tycker du ska göra raka motsatsen, skit i allt annat, kör bänk så få/många gånger i veckan som du vill, se hur långt du kan pressa din bänk, är ju ändå det lyft som du verkar ha dels mest kunnande i samt eventuell fallenhet för.
http://www.dragondoor.com/articles/b...he-way-to-600/
|
Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
|
|
|
2016-12-14, 18:46
|
#188
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
|
dig.
|
|
|
2016-12-14, 18:51
|
#189
|
Surgubbe
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Jag blev inspirerad av det här inlägget:
Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
|
Lite väl bokstavligt? Det krävs ju lite andra muskler för att bli bra i bänk. Jag hade kört militär, latsdrag, rodd, pushdowns, och bak/sida axlar som komplement.
|
|
|
2016-12-14, 19:42
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
|
Men tränar du bänk så blir du ju bra i bänk. Om något så är ju joggingen det hämmande, då kardiovaskulär träning katabol. Så enligt mig så kör du endast bänk sju dagar i veckan, två timmar per dag.
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
|
|
|
2016-12-14, 20:11
|
#191
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 739
|
Bänk varje dag och inget annat är rätt bra för att bli bra i bänk. Ska man bänka varje dag har man inte återhämtning nog att lägga in massa komplement. Man får dock lägga upp det så att man har ganska få arbetsset per dag och kanske lite mer kvalitet, alltså inget 5x5 eller liknande utan kanske bara en maxtung tvåa en dag, en maxreppare runt 15 reps ena dagen, osv osv... så får man köra lätt och lattjo någon dag om man känner sig sliten i axlar eller armbågar (muskelslitage får man skita i). Tänk bara på att hålla uppe rörligheten och att värma upp ordentligt.
__________________
Winners win
|
|
|
2016-12-14, 20:17
|
#192
|
Surgubbe
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
|
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren
Men tränar du bänk så blir du ju bra i bänk. Om något så är ju joggingen det hämmande, då kardiovaskulär träning katabol. Så enligt mig så kör du endast bänk sju dagar i veckan, två timmar per dag.
|
Jag är mycket intresserad av att se resultatet utav detta, på riktigt. Kör!
|
|
|
2016-12-14, 21:27
|
#193
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Om jag gör detta så gör jag det inte för att det är opti, utan för att det är kul.
|
|
|
2016-12-14, 21:31
|
#194
|
Surgubbe
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
|
Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.
|
|
|
2016-12-14, 21:33
|
#195
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gober
Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.
|
Det låter vettigt. Men han i den där länken jag länkade gjorde ju inte det? Det finns iofs folk som kommer undan med vad som helst i träningsväg.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:51.
|
|