Ålder: 30 Längd: 180-ish Vikt: 77-78 Tränat: Sen jag hittade Kolo. Fast det blev nån slags bänkrepa i gymnasiet också. Mål? Eh, inte bli fet (igen)? Samt försöka addera lite massa utan att bli fet. Moment 22 ftw. Sedan borde jag även ta tag i min framåtroterade höft. Kost: Jag äter 2-3 måltider om dagen. Räknar inte kalorier, proteinintag, vilket kanske inte är optimalt, men rätt skönt. Känns som jag har hyfsad koll ändå och det mesta som stoppas in är av okej kvalitet. Cardio: Eh, ja, jag borde väl.
Första passet efter jul blev rygg och axlar. Kändes riktigt bra. Ska höja i militärpressen nästa vecka så jag kan jaga Marco.
A. Chins
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 5
16 kilo + kv x 4
B1 (ettan betyder att det är första övning i ett superset). Pulldown med raka armar
3 set @ 8-10 reps
B2. Replatsdrag på knä
3 set @ 10-12 reps
C. Framåtlutad nånting roddaktigt med rep
3 set @ 10-12 reps
D. Militärpress
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 3
E. Lean away sidolyft
16 kilo x 7
16 kilo x 6
16 kilo x 5
F1. Sittande bakåtlutad sidolyft
10 kilo (silvervikter ftw) x 8
10 kilo (silvervikter ftw) x 7
Var riktigt sugen på att köra idag, men någon slags psykosomatisk smärta gjorde sig bekant imorse i ländryggen antagligen för att herr Guiance tjatade om mina höfter och vilken vandrande katastrofhärd de är. Passet blev ändå okej, rätt mkt mindre set än jag tänkte mig från början. Sedan lade jag mycket tid på stretching, vilket är sjukt eftersatt, det ska nog in i min dagliga rutin - skadeförebyggande ftw. Jag köpte ett par nya träningsshorts också, eftersom mina blåa mjukisar ser jävligt shabby ut, inte konstigt att folk glor på en. Såg två tjejer som körde hårt med fria vikter idag och sånt är alltid kul, inte den vanligaste synen på Nautilus direkt.
Knäböj 3 x 3 @ 85 kilo
Blev bara två set då kände att det småhögg till i korsryggen. Och då chansar iaf inte jag. Men de två genomförda seten kändes bra i knät. Och jag lade på fem kilo jämfört med förra veckan. I am getting there.
Benspark
2 set @ 70
Inte så mycket att orda om - den nyper bra och man får pump, men växer man?
Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.
Tycker du att spec-övningarna fungerar bra för ryggen? De är väl inspirerade från T-nation-artikeln som vi "pratade" om förut?
Jag vet faktiskt inte. De känns i ryggen och jag får träningsvärk, men vet inte om slutresultatet blir något att hänga i julgranen. Jag har ju goda erfarenheter av att köra lite specialövningar för bröstet. Det var ju rätt eftersatt innan och nu är det iaf okej. Så jag hoppas på detsamma för bröstet. Enda skillnaden är ju att jag körde tokbulk när bröstet växte som bäst.