Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-12-27, 13:07   #1
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Mot...eh...Sherwoodskogen?

Ålder: 30
Längd: 180-ish
Vikt: 77-78
Tränat: Sen jag hittade Kolo. Fast det blev nån slags bänkrepa i gymnasiet också.
Mål? Eh, inte bli fet (igen)? Samt försöka addera lite massa utan att bli fet. Moment 22 ftw. Sedan borde jag även ta tag i min framåtroterade höft.
Kost: Jag äter 2-3 måltider om dagen. Räknar inte kalorier, proteinintag, vilket kanske inte är optimalt, men rätt skönt. Känns som jag har hyfsad koll ändå och det mesta som stoppas in är av okej kvalitet.
Cardio: Eh, ja, jag borde väl.

Första passet efter jul blev rygg och axlar. Kändes riktigt bra. Ska höja i militärpressen nästa vecka så jag kan jaga Marco.

A. Chins
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 5
16 kilo + kv x 4

B1 (ettan betyder att det är första övning i ett superset).
Pulldown med raka armar
3 set @ 8-10 reps

B2. Replatsdrag på knä
3 set @ 10-12 reps

C. Framåtlutad nånting roddaktigt med rep
3 set @ 10-12 reps

D. Militärpress
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 3

E. Lean away sidolyft
16 kilo x 7
16 kilo x 6
16 kilo x 5

F1. Sittande bakåtlutad sidolyft
10 kilo (silvervikter ftw) x 8
10 kilo (silvervikter ftw) x 7

F2. Sidolyft i maskin
2 set @ 10 reps
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 13:07   #2
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Nytagna foton. Inte så bra kvalitet då de är skärmdumpar från en film.

__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 13:15   #3
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Du har riktigt bra axlar, armar och boobs Hur ser ryggen ut?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 13:23   #4
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Citat:
Ursprungligen postat av mela Visa inlägg
Du har riktigt bra axlar, armar och boobs
Tack!

Citat:
Ursprungligen postat av mela Visa inlägg
Hur ser ryggen ut?
Busted.

Kör rygg 2 gånger i veckan för att få lite kött på den. Nu är den rätt sorglig.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 13:52   #5
mystic[-_-]
The Supermegasized Hobbit
 
mystic[-_-]s avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Registerd User Town
Inlägg: 7 838
biff
__________________
LASER PEW PEOW PEOW PEW POEW
mystic[-_-] är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 13:56   #6
GymTT
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2004
Inlägg: 9 184
Du har lyckats uppnå en bra form jay! onekligen, tror att dina resultat kan bli fina, bara behålla gnistan och alltid ge allt!

lycka till
GymTT är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 14:15   #7
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Citat:
Ursprungligen postat av mystic[-_-] Visa inlägg
biff
Naaaaw. Cam?

Citat:
Ursprungligen postat av GymTT Visa inlägg
Du har lyckats uppnå en bra form jay! onekligen, tror att dina resultat kan bli fina, bara behålla gnistan och alltid ge allt!

lycka till
Bara jag får en tiondel av din gnista så ska det nog gå vägen.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 14:20   #8
Runda Grodan
Registered User
 
Runda Grodans avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: In a van down by the river
Inlägg: 6 102
Tycker du att spec-övningarna fungerar bra för ryggen? De är väl inspirerade från T-nation-artikeln som vi "pratade" om förut?
Runda Grodan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 13:40   #9
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Framsida lår och ben

Var riktigt sugen på att köra idag, men någon slags psykosomatisk smärta gjorde sig bekant imorse i ländryggen antagligen för att herr Guiance tjatade om mina höfter och vilken vandrande katastrofhärd de är. Passet blev ändå okej, rätt mkt mindre set än jag tänkte mig från början. Sedan lade jag mycket tid på stretching, vilket är sjukt eftersatt, det ska nog in i min dagliga rutin - skadeförebyggande ftw. Jag köpte ett par nya träningsshorts också, eftersom mina blåa mjukisar ser jävligt shabby ut, inte konstigt att folk glor på en. Såg två tjejer som körde hårt med fria vikter idag och sånt är alltid kul, inte den vanligaste synen på Nautilus direkt.

Knäböj
3 x 3 @ 85 kilo
Blev bara två set då kände att det småhögg till i korsryggen. Och då chansar iaf inte jag. Men de två genomförda seten kändes bra i knät. Och jag lade på fem kilo jämfört med förra veckan. I am getting there.

Benspark
2 set @ 70
Inte så mycket att orda om - den nyper bra och man får pump, men växer man?

Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.

Crunches PÅ BOLL
4 set @ 10-15 reps

Plankan PÅ BOLL
3 set @ några sekunder..haha
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 13:42   #10
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Citat:
Ursprungligen postat av Runda Grodan Visa inlägg
Tycker du att spec-övningarna fungerar bra för ryggen? De är väl inspirerade från T-nation-artikeln som vi "pratade" om förut?
Jag vet faktiskt inte. De känns i ryggen och jag får träningsvärk, men vet inte om slutresultatet blir något att hänga i julgranen. Jag har ju goda erfarenheter av att köra lite specialövningar för bröstet. Det var ju rätt eftersatt innan och nu är det iaf okej. Så jag hoppas på detsamma för bröstet. Enda skillnaden är ju att jag körde tokbulk när bröstet växte som bäst.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 13:50   #11
Eldhroka
Kinky Member
 
Eldhrokas avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 3 353
Citat:
Ursprungligen postat av Jay-Z Visa inlägg
Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.
Teach me please...
Eldhroka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 14:18   #12
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
Citat:
Ursprungligen postat av Jay-Z Visa inlägg
Nytagna foton. Inte så bra kvalitet då de är skärmdumpar från en film.
Film?

Kul att du börjat med journal Mr Jay.
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 14:33   #13
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Citat:
Ursprungligen postat av eldhroka Visa inlägg
Teach me please...
I'd be happy too..



Fast jag kör utan plattan för det främre benet, här har de lagt till det för längre ROM.

Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen Visa inlägg
Film?

Kul att du börjat med journal Mr Jay.
When hell freezes over?

Tack, måste ju komma upp i tio journaler snart.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 14:35   #14
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
Citat:
Ursprungligen postat av Jay-Z Visa inlägg
When hell freezes over?

Tack, måste ju komma upp i tio journaler snart.
Msn?

Hehe, du är snart där.
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 14:37   #15
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen Visa inlägg
Msn?

Hehe, du är snart där.
Fram med oljan, it's cam time baby!

Jag vet.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)