Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-28, 19:52   #2086
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Haha vilken syn

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 07:53   #2087
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Tränar lite styrka ibland också, men utan plan och ganska slappt. Blir typiskt pyramider och något backoff set i olika pressar och drag. Inte pallat böja på skitlänge. Ska ta upp det igen efter Varvet.

Här 85 kg i en slarvig push jerk.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 20:49   #2088
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pass 2
Löpning, 10.5 km med 5 km i 4:35-tempo
Sprang på bana för att skona benen lite. Kändes bra trots sent utan middag och precis efter en två timmars runda discgolf.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 20:53   #2089
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Starkt pass! Ska också börja köra sådana.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 09:41   #2090
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Starkt pass! Ska också börja köra sådana.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk


Tack. Intressant att jämföra med styrketräning. Låt säga att 4:35 är ett tempo jag kan hålla i 21 km en optimal dag, eller åtminstone i närheten av 4:35. Igår sprang jag alltså en fjärdedel av mitt ”max” och det är att betrakta som ett ”starkt pass”. Direkt överfört till styrketräning: 5 reps på sitt 20RM är inget pass man skryter med direkt
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 20:17   #2091
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

Snoozade i 2.5 timmar i morse så blev inget gym. Efter jobbet löpning, 9.5 km i ett MTB-spår. Mycket svårsprunget så tempot blev långsamt men det är kul med lite varierad terräng. Avslutade med lite 4:40-tempo på plant underlag.

Har ett litet dilemma. Mina skor är väldigt slitna och dämpningen känns närmre obefintlig. Har köpt ett par nya. Typ samma modell, de heter inte likadant men ser typ likadana ut och känns samma. Lär dock inte våga chans och köra dem på Varvet. Inte heller börja springa in dem innan tror jag då det känns som en onödig risk att dra på sig skavsår eller andra skavanker. Men 21 km på asfalt i högt tempo på de slitna skorna känns inte jättekul heller.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik

Senast redigerad av pepplez den 2019-05-02 klockan 20:20.
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 21:01   #2092
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
När köpte du skorna? Hur många veckor skulle du hinna använda dom innan loppet?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 04:33   #2093
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
När köpte du skorna? Hur många veckor skulle du hinna använda dom innan loppet?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk


I förrgår, så det är ju två veckor kvar. 6-8 pass och kanske 60 km?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 06:32   #2094
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
I förrgår, så det är ju två veckor kvar. 6-8 pass och kanske 60 km?
Ah ok, ja det är ju lite väl kort om tid.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 09:50   #2095
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pushjerk
Pyramid med femmor upp till 70 kg x 5, sedan 70 kg x 4 (fail femte)

Bänkpress
40 kg x 10
42.5 kg x 10
...
67.5 kg x 10
70 kg x 3
...
85 kg x 3

6 pullups mellan varje set.

Sugen på att springa ikväll igen men är lite sliten i höften från igår. Synd att det är så jävla kallt också, snöade precis, suger.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 15:23   #2096
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

Morgon
Löpning, 7 km med 5 km i 4:40

2 timmar discgolf

Gym:
Push jerk
2or upp till 80 kg
85 kg x 1
90 kg x 1

Varje 1:30 x 9:
6 t2b + 3 power cleans 60 kg

3 varv:
1 ring muscleup + 10 ring dips

Intervaller
Inom 3 min: 30 cal assault bike + max box jump overs
3 min vila
x3 varv
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik

Senast redigerad av pepplez den 2019-05-04 klockan 15:25.
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 17:47   #2097
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Utfallsgång
8 steg upp till 95 kg
4 steg x 2 x 100 kg

Böj
40x10
60x8
80x6
100x4
120x2

1 squat clean + 2 front squat
Upp till 75 kg

100 armhävningar på tid, varje gång man bryter gör 1 thruster 50 kg
~ 7 min och ~10 thrusters

3 varv:
15 kb shrugs
15 kb raka marklyft
2x24 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 11:40   #2098
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Pullups 7x8
Sälrodd 5x7
Sidolyft 3x15
12 min assault bike @ ~80% (180 cal)

I lördags (senast jag sprang) var det lite stelt och framförallt lite ömt på framsidan av smalbenen typ. Benhinnorna? Skippade därför långpass igår. Tyvärr, får man väl säga, eftersom det var fint väder igår och ska vara dåligt hela veckan. Planen är dock att försöka få till ett ganska långt, ganska hårt pass i mitten av denna vecka, och därmed låta benen vila ett par dagar till och förhoppningsvis återhämta sig. Hade ju 22 km förra söndagen, sedan ~10 km varannan dag efter det. Borde kanske gett mig två vilodagar efter långpasset.

Efter det förhoppningsvis ganska tuffa passet i mitten på denna vecka blir det att backa lite och skala ner inför loppet så man är fräsch. Något lite längre i helgen och ett eller två tempopass kanske, och ett par lökpass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 13:18   #2099
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Jag är också öm där, allt som oftast Det är nog bra att vila(givetvis beroende på HUR öm man är) men det går säkert att köra något lite lökigare pass på skonsamt underlag ömheten till trots. Så gör jag. Att dra av en asfaltshalvmara är säkerligen ingen god idé. Men du gör rätt i att ta det säkra före det osäkra.

Jag hade en jättekonstig upplevelse igår. Om det är benhinnorna eller att jag är lite överansträngd i vänster knä, det vet jag inte. Men jag hade en ganska osoft tur rent känningsmässigt ut till Dimell(en mil asfalt). Gjorde inte ont eller så men jag kände mig inte heller 100 % hel, man kände dunsarna. Nästan direkt när jag nådde skogen och mjukare underlag så försvann det. Det var som om kroppen inte hade blivit varm förrän dess(vilket inte kan stämma, borde vara "uppvärmd" efter en mils löpning) och allt kändes fenomenalt. Efter skogen väntade nästan fem km asfalt innan jag var hos föräldrarna och jag sprang dessa med exakt samma känsla som i skogen.

Jag vet inte om det säger något, kanske bara är slumpen, men just för benhinnor så spelar det en sådan extrem roll med underlaget. Inget nytt men värt att påminna sig om.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-07, 19:15   #2100
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpning, 16 km med 3x4 km i 4:40–>4:30, 2 min gåvila.

Bra känsla, benhinnorna kändes inget.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)