pepplez tränar

[pepplez]

12 min cap
10-9-8-7-6-5-4–3-2-1
- KB swing 24 kg
- burpees
Kvarvarande tid: max cal assault bike

Vila 12 min
Samma upplägg med Thrusters 40 kg och pullups

[pepplez]

1 hang squat clean + 1 squat clean + 1 split jerk
11 x (1+1+1), upp till 72.5 kg

Jerken kändes bra. Aggressiv i utlåsningen. Fokuserade på att dippa ner mer under stången istället för att pusha upp den.

Wod:
10 min AMRAP:
10 front rack lunges, 60 kg
10 lateral burpees over bar
10 toes-to-bar

[pepplez]

Kippade HSPU:
Max unbroken (11 st)
Sedan 7 set @ 40% (4 st) med 15 sek vila, öka vilan med 15 sek varje gång 4 inte går längre

Back rack walking lunges
60 kg x 16
70 kg x 16
75 kg x 16
80 kg x 16

Bänkpress
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 1
102.5 kg x 1
110 kg x 0

[Ozziking]

Gött mos!

När du körde 10 min AMRAP med front lunges, var det 10 totalt eller 10 per ben?

Hur många rounds?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Gött mos!

När du körde 10 min AMRAP med front lunges, var det 10 totalt eller 10 per ben?

Hur många rounds?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

10 totalt. Hann 3,5 rundor. Borde inte gått unbroken på första rundan t2b, det slog ut mig lite då jag höll andan lite för mycket. Stången från marken till lunges, inte från rack.

[Ozziking]

Fattar!

Kör du dina T2B med sving eller mer strikt?

Känner att jag aldrig får till dem klokt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fattar!

Kör du dina T2B med sving eller mer strikt?

Känner att jag aldrig får till dem klokt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Alltid kippat i wod. Gjorde 16 ub som mest. Har stela baksidor så ser nog inte så graciöst ut som när proffsen kör men flowet sitter iaf

I programmet jag kör är det strikta t2b ibland med, i mer styrka/skill-utformande.

[pepplez]

Var på en löpstegsanalys idag som jag fick via jobbet. Kameror som filmade och matade till en mjukvara som spottade ur sig en massa siffror om krafter, vinklar, längder och allt möjligt.

Mitt löpsteg låg på 2.9/5 till en början och en löpekonomi på D i en skala från E till A++. Lågvattenmärket var fotisättning och kontakttid som var 1/5. Inte förvånande, vet att jag rullar för mycket på hälen. Efter lite tips där störst fokus var fram med höften, landa längre fram på foten och studsa uppåt blev det till slut 5.0 och en löpekonomi A. Nu vet jag vad jag ska tänka på när jag löper, riktigt nice. Der kräver dock stort fokus, glömde lite bort att andas när jag försökte tänka på allt, men det kommer väl.

[spoon]

Spännande med löpanalys. Hade varit skoj att kolla sig själv. Misstänker att dom hade misstagit mig för en elefant

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av spoon

Spännande med löpanalys. Hade varit skoj att kolla sig själv. Misstänker att dom hade misstagit mig för en elefant

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Var inte så farligt dyrt. 1200 kr för en 60 min konsultation där man fick alla filmer skickade till sig ihop med detaljerad analys löpsteget i olika hastigheter. Med facit i hand skulle jag betala det ur egen ficka, känns så pass värt.

--

Pass på boxen med jobbet

Split jerk
40 kg x 2
50 kg x 2
60 kg x 2
65 kg x 2
70 kg x 2
75 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1 tangerat pb, men mycket bättre lyft än sist
95 kg x 0

Wod
På tid, 20 min time cap:
100 kb swingar 24 kg
100 armhävningar
100 situps
100 air squats
Tid 17 min blankt

[Ozziking]

Nice split-jerk!

[pepplez]

Split jerk
Upp till 91 kg x 1 pb + 1 kg
95 kg x 0
95 kg x 1 pb + 5 kg
100 kg x 2 x 0

Power cleans 10x4 60-70 kg, varannat set tng varannat dropngo.

Frontböj
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 pb + 4 kg
135 kg x 0

10 min EMOM
7 t2b

[pepplez]

Böj
130 kg x 5 x 4

Intervaller

A: 3 min amrap
8 OH utfallssteg, 40 kg stång
8 burpees over par
8 pullups

B: 3 min AMRAP
3-6-9
- power clean and jerk 40 kg
- t2b

C: 3 min amrap
15 cal rodd
15 Wall ball 9 kg

Utförande:
A
4 min vila
B
3 min vila
C
8 min vila
Sedan ett likadant varv till.

[pepplez]

Split jerk
60 kg x 10 x 1

OH squat
40 kg x 5 x 3

Striktpress med kettlebells dinglande i gummiband från stången
40 kg x 3 x 5

20-16-12-8-4 fake GHD situps
50-40-30-20-10 double unders

1 min vila

500-400-300-200-100 meter löpning med mitt nya löpsteg
50-40-30-20-10 situps

[pepplez]

Böj
130 kg x 6 x 2

Viktade chins, femmor upp till maxtung femma, sedan ner igen:
8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 24 kg, 20 kg, 16 kg, 12 kg, 8 kg