pepplez tränar

[pepplez]

Intervallpass

8 min running clock:

1200 m löpning
Sedan AMRAM resterande tid av
4 hantel power snatch 28 kg
6 burpee box jump over
8 cal assault bike
(2 varv)

6 min vila, sedan exakt samma sak fast 1000 m löp och 24 kg hantel (2 varv + 3 BBJO)
6 min vila sedan exakt samma sak fast 800 m löp och 20 kg hantel (2 varv + 6 cal AB)

Löpningen var på löpband i 15.1 km/h (3:58 min/km)

Ikväll blir det kräftskiva och det första ordentliga kröket sedan nyår typ.

[Mickee]

Ursprungligen postat av pepplez

Ikväll blir det kräftskiva och det första ordentliga kröket sedan nyår typ.

Är det pga träningen som du inte krökat så mycket?
Eller du kanske inte krökat så mycket tidigare heller?

Grymt bra med 24 strikta chins!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Mickee

Är det pga träningen som du inte krökat så mycket?

Eller du kanske inte krökat så mycket tidigare heller?



Grymt bra med 24 strikta chins!

Nej, har noll med träning eller optinoja att göra. Krökade mycket under gymnasiet och universitetet men tröttnat helt på det. Blivit som mina föräldrar

[pepplez]

10 x (1 vändning + 2 frontböj + 1 split jerk @65% 1RM)

55 till 65 kg

3 varv
400m löp
21-15-9 db thrusters 2x20 kg
3-2-1 Wall walks

[pepplez]

Handstand-drills
2 varv av
- något core-aktiveringskomplex
- 30 sek front wall walk support
- 10 handstand shoulder shrugs (bröst mot vägg)
- 15-30 shoulder taps

10 min EMOM:
Min 1: 3 muscle-ups
Min 2: 45 double unders
x 5 (blev 3,3,3,2,0 muscle-ups)

3 min ackumulerad handstand hold mot vägg

Liggande hantelpress 4x8-12:
26 kg x 8
26 kg x 10
26 kg x 12
29 kg x 10

Varvat med hantel rakmark 2x22 kg 4x10

[pepplez]

1 snatch grip push press + 3 OH squat 4 set
2 hang snatch + 1 snatch 10 set

Boxböj 3x7 @ 65%
90 kg x 7 x 3

Stående hantelpress 4x8 + stångrodd 4x8

[pepplez]

5 min AMRAP
15-10-5
Cal row
Wall ball
Power clean
Box jump
Push press

6 min vila

5 min AMRAP
15-10-5
Bar facing burpees
Power snatch
Thrusters
200-150-100 m löp

6 min vila, sedan ett varv till, med mål att få samma antal reps på varv 1 och 2. 30 kg på stången.

[Ozziking]

Fyfan vad flås! Hahah

När du kör löpningen på dina AMRAPS - kör du på ett vanligt löpband då? Det tar ju sån onödig tid att komma upp i tempo. Eller kör du på ett sånt där coolt bananlutande löpband??


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fyfan vad flås! Hahah

När du kör löpningen på dina AMRAPS - kör du på ett vanligt löpband då? Det tar ju sån onödig tid att komma upp i tempo. Eller kör du på ett sånt där coolt bananlutande löpband??


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tyvärr vanligt löpband. Jag startade löpbandet innan jag började intervallen men tyvärr stängde det av sig självt innan jag kom till löpningen. Har bett dem köpa in assault runner/true form runners men bara fått svar "vi tittar kontinuerligt på hur vi kan förbättra gymmet och uppskattar all input" yadayada.

Har ångest inför dessa intervallpass varje gång men det är nyttigt att köra enligt ett program så man inte kan smita och köra tunga frivändningar istället för att "man inte är taggad".

[kimone]

Ursprungligen postat av pepplez

Tyvärr vanligt löpband. Jag startade löpbandet innan jag började intervallen men tyvärr stängde det av sig självt innan jag kom till löpningen. Har bett dem köpa in assault runner/true form runners men bara fått svar "vi tittar kontinuerligt på hur vi kan förbättra gymmet och uppskattar all input" yadayada.

Har ångest inför dessa intervallpass varje gång men det är nyttigt att köra enligt ett program så man inte kan smita och köra tunga frivändningar istället för att "man inte är taggad".

Vad är det för program du kör efter?

[pepplez]

Ursprungligen postat av kimone

Vad är det för program du kör efter?

The Training Plan. När man fått upp ögonen för crossfit vill man gärna köra allt, hela tiden, och det är riktigt svårt att få till ett strukturerat upplägg där man tränar både styrka, tyngdlyftning, gymnastik och olika typer av kondition. Så gick ihop med två kompisar och köpte ett onlineprogram, det är ett rullande schema där man får tillgång till "allt" under den period man betalar, och varje veckas träning läggs upp söndagen innan.

En exempelvecka finns här https://thetrainingplan.co/example-week-plans
Jag kör Foundation.

[spoon]

Gött att ha en plan färdig. Då kan man släppa den biten och bara träna. Har man en planering så har man ju grunden. Sen kan man modifiera som man vill senare.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av spoon

Gött att ha en plan färdig. Då kan man släppa den biten och bara träna. Har man en planering så har man ju grunden. Sen kan man modifiera som man vill senare.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

+1

Ursprungligen postat av pepplez

Tyvärr vanligt löpband. Jag startade löpbandet innan jag började intervallen men tyvärr stängde det av sig självt innan jag kom till löpningen. Har bett dem köpa in assault runner/true form runners men bara fått svar "vi tittar kontinuerligt på hur vi kan förbättra gymmet och uppskattar all input" yadayada.



Har ångest inför dessa intervallpass varje gång men det är nyttigt att köra enligt ett program så man inte kan smita och köra tunga frivändningar istället för att "man inte är taggad".

Ahh synd. Men man taget vad man haver. Vill också ha mer löpning i mina conditioning-rundor, för det ger bra flås. Assault runmer skulle vara GULD!

Haha ja! Då får man lite pannben på köpet!

Bra kämpat!!





Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Varit sjuk en vecka.

1 squat clean + 1 frontböj + 1 split jerk
40 kg upp till 77.5 kg, 2.5 kg inkrement

For quality:
10 snatch pull 25 kg
20 snatch high pull 25 kg
30 muscle snatch 25 kg
20 power snatch 30 kg
10 squat snatch 30 kg

X strikta pullups + X strikta toes2bar (obrutet) där X = 1,2,3,4,5,4,3,2,1

Handstående

[pepplez]

Boxböj 8x3 @ 65-75%
120 kg x 4 x 3
125 kg x 4 x 3

Liggande hantelpresss 4x8 superset rakmark 4x8

Stående enarms hantelpress 4x7 superset stångrodd 4x6

7 min AMRAP turkish getups 12 kg kb