Mitt tips är att du inte ändrar kosten allt för mycket, om du inte äter "skit" nu dvs men det tror jag inte.
Byt ut mjölket i shakern till vatten, drick en shake mer än du gör vanligtvis, ät inge ljust bröd osv, skär ner på såserna.
Och powerwalk varje kväll = Boom -500kcal done dada.
Skön vlogg! Perfekt som lite kvällsunderhållning!1!
GLAD ATT DU GILLAR DEN.
Täningsvecka 6, pass 2! 20130219 - AXLAR. Blev ingen mage för var för mätt.
Ingen musik. #RIP mina hörlurar. Kolla vlogg så förstår man vad som hänt . Ska ALDRIG mer vara gentleman. Nåväl. AXLAR:
Stretch
MILITÄRPRESS - gick för PB idag.
20kg, 2x10
60kg, 1x5 (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)
80kg, 2x0 (kommer över huvudet men kan inte låsa för mitt liv..)
70kg, 2x2 PB (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)
60kg, 3x5 (strikta, ihoppressade ben och ihopslagna hälar.)
Kul att köra sjukt strikt. Folk tittar på en och undrar typ vad fan man håller på med. Blev svajigt på sista repsen i sista settet, men det fick gå.
Axelpress med hantlar (vikt indikerar enskild hantel)
24kg, 4x6
Frontpress
15kg, 3x8
Lateral raise (delts i maskin)
67kg, 4x6
Kommentar: Avsaknaden av hörlurar sög röv. Som fattig student måste man dessutom vänta till CSN (i slutet av månaden) för nya... Musiken de spelade på gymmet var 1) superkass, och 2) jättelåg. Typ lägre än vad man sätter igång när man ska sova. Så lågt. Hur fan ska man vara taggad till det..?
Dagens klipp/låt: Mer TV On The Radio.
Vidare matintag för idag:
Middag: Pasta med köttbullar ~600-700kcal
KREATIN innan GYM
Efter gym: Anabolic Bolt, 250g kvarg 319kcal
Tot.
~2000-2500kcal
~198g protein
~???g kolhydrater
~???g fett
MÅSTE FORTFARANDE BLI BÄTTRE PÅ ATT KONTROLLERA. Dock svårt att väga och mäta proteinsatser i skolmaten...
KÖRLEKTIONEN GICK BRA IFALL NÅGON UNDRAR.
Näe. Nu ska jag skita, bada, plugga & sova. Puss på skinkan!
Latsdrag
127kg, fullt mag. 1x1 för att bevisa för en polare att jag kan.
60kg, 4x8 kontakt med brett grepp
70kg, 4x8 kontakt med smalt grepp (V-handtag)
Facepulls
31.5kg, 4x8 (stopp i slutläge i 1.5-2 sek)
MARKLYFT
20kg, 1x15
100kg, 1x10
160kg, 7-8 ettor. Ingen riktig koll där tyvärr.
200kg, 1x0. Mycket bättre än förra försöket. Kom upp i knähöjd och bättre form.
180kg, 2x0. Två försök varav det sista finns film på. Vet inte om jag kan klassa det som ett lyckat eller ej så låter KOLO bestämma det...
180kg Marklyft: GODKÄNT ELLER ICKE GODKÄNT?
Problemet är att när jag kommer upp i bra höjd noterar jag att jag har en liten vinkel ut höger. Försöker korrigera genom att hålla upp högra benet (som man ser i slutet) och då tappar jag till vänster istället utan att kunna hålla upp. Jag vill så jävla gärna kalla det ett PB men som sagt, vet inte.
Stångrodd
60kg, 3x8 1x10
Kommentar: Passet blev väldigt Marklyftsfokuserat som en följd av de tre maxförsöken. Tycker det kändes mycket bra, hade mycket bättre kontroll över vikten i samtliga försök än vad jag tidigare haft och kom faktiskt upp i en godkänd höjd idag på 180. Orkade inte isolera BAJS-eps efteråt, dels för att jag tycker det suger, och för att jag tycker det suger
Dagens ätit:
Lunch: Kebabgryta med Ris, lite couscoussallad, mycket sallad. Vatten.
Mellanmål 1: Två fizzy bubbles godisar (singlebitar dvs), 2 avokadosushis och en rulle. Vatten.
Pre-gym: Kreatin & en kopp kaffe pre-gym
Post-gym: Anabolic Bolt
Middag, mellanmål och kvällsmål saknas fortfarande men detta bör ge en överblick.
Bjuder också på tre bilder på mis biceps. Inte jättebra, men det börjar fan ta sig iallafall.