Nu är det dags!

[Filipb]

Titz and tricepz

Lutande bänkpress

30 x 20
40 x 15
50 x 14, 12, 14
55 x 10, 10

Bänkpress

50 x 14
55 x 12
60 x 8, 8

Flyes i maskin

70 lbs x 14
90 lbs x 12
100 lbs x 12
110 lbs x 9

Cableflyes

Tre set på 25 kg... tror jag. Glömde anteckna

Pushdown med rep

25 x 18
30 x 12, 11, 10, 11

Smal bänkpress

40 x 14
45 x 12
50 x 12, 10

Sittande enarmshantelexention (<--- kolla Jonathan!!)

7 x 14
9 x 12, 12, 11

Riktigt skönt pass! Det kändes bra hela vägen igenom, så jag är nöjd!

Är som sagt ledig nu till veckan (utöver jobbet), vilket kommer innebära en hel del träning! Börjar redan imorgon förmiddag med rygg och biceps, najs!

[Lavesson]

Såja, bara möta på med den sista övningen framöver nu!! hehe.

Kycklinggryta brukar nästintill alltid vara riktigt gott
Hoppas passet imorgon blir bra med

[Filipb]

Ja, det blir det! Tycker den är riktigt skön

Precis, speciellt när lillebrorsan ringer mormor så vi kunde kopiera hennes recept!

[Filipb]

Rygg unt biceps

Latsdrag med supinerat grepp

100 lbs x 16
120 lbs x 10, 10
130 lbs x 8

Latsdrag med brett och pronerat grepp

120 lbs x 12
130 lbs x 10
140 lbs x 10
150 lbs x 8

Även om sista setet inte var så fint så känns det kul att jag nästan är uppe i de vikter jag var innan jag gick över till TUT-träning (eller, i övningar som latsdrag, där fokusen ligger på kontakt)! Snart kan jag kanske t o m köra chins igen.

Pullover i kabel med stång

30 x 12, 12
34 x 12, 12

Stångrodd med supinerat grepp

40 x 14
50 x 12
55 x 10, 10

Är banne mig lite småkär i denna övning.

Kabellatsdrag

90 lbs x 12, 12
100 lbs x 12, 12

Stångcurls

20 x 15
25 x 12, 10, 8

Alternerade hantelcurls

10 x 12, 10, 10

Omvända enarmskabelcurls

10 x 14
14 x 10, 8, 8

Hade inte hunnit vakna när jag kom till gymmet, men det var bara att köra igång! I efterhand är jag nöjd, även om det kändes sådär under passet.

När jag cyklat hem blev det att mumsa i sig lite böttkullar (just det, böttkullar!) och havregrynsgröt med vaniljprotein, nom nom (OBS! vill bara klarlägga att jag åt köttbullarna under tiden gröten kokade, och inte blandade dem )

[Lavesson]

Starkt pass!

[Filipb]

Tack man!

Dagens:

Axlar

Hantelpress

10 x 20
12,5 x 15
15 x 14
17,5 x 12, 12
20 x 8, 8

Militärpress

40 x 10, 10
42,5 x 8, 9

Hehe, kändes bra tungt efter hantelpressarna

Sittande sidlyft

8 x 14
9 x 10, 10, 12
10 x 8

Sidlyft i trissa - en åt gången:

10 x 12, 12
12,5 x 8

Båda samtidigt:

7,5 x 10, 10, 10

Känns riktigt bra att avsluta med båda samtidigt samt en långsam excentrisk fas, tycker verkligen att det suger ur det sista!

Facepulls

42 x 14
50 x 12
54 x 12
58 x 12
62 x 10

Reverse flyes i maskin

50 lbs x 14
60 lbs x 12, 12
70 lbs x 10, 10

Sedan avslutade jag med lite shrugs bakom kroppen.

Kändes bra under passet, och axlarna var trötta efteråt, så jag är nöjd!

Efteråt testade jag bl a på att göra baked oatmeal med cancao i, och det var fördj*vla gott! Blir att testa igen, fast med lite fler modifikationer

Just nu lutar det f ö åt att testa på lite tunga böj på morgondagens pass! Vill testa på att köra lite tunga utan några arbetsset med tut innan!

[Arctos]

Ser att du TUT:at ett bra tag nu. Tid att göra en liten kort utvärdering utav resultaten och träningen hittills?

[Filipb]

Ja, jag har ju det. Tycker dock det är svårt att utvärdera det hela, då jag legat på kaloriunderskott under hela 2012.

Jag "tut:ar" dock inte i samma utsträckning som tidigare, utan jag har, sakta men säkert, gått över till endast fokus på kontakt inom vissa övningar. Exempel på sådana övningar är bicepscurls, sidlyft och de flesta tricepsövningar. Anledningen till att jag stannat kvar inom detta "tut/kontakt-träsk" () är att jag gillar känslan, och pumpet jag får, vilket gör att jag inte känner något behov av att gå tillbaka till en mer styrkeinriktad träning. Jag kommer dock försöka utvärdera det hela mer till hösten (eller ev. tidigare) då jag kommer lägga mig på kaloriöverskott igen.

Tråkigt svar, ja, tyvärr, men jag kan tyvärr inte säga mycket mer för stunden

[Lavesson]

Riktigt härliga facepulls!
Då får du fixa med ett pb i böjen imorgon

[Filipb]

Ben

Knäböj

Så! Då var dagen vi alla väntat på äntligen här *host*
Började med att värma upp med få repetitioner på 20, 50, 80 och 100 kg, sedan blev det följande:

120 x 2
130 x 1
140 x 1 - hyfsat djup
145 x 1 - lite sämre djup, var dock tvungen att göra ett PB!

100 x 8, 8

Avslutade med att köra två set med 100 kg och ATG. Sedan var det back to kontakt and TUT!

Benpress

150 x 15
180 x 13
200 x 12

Benspark

7 plattor x 14
8 plattor x 12
9 plattor x 10

Raka marklyft

40 x 15, 15
50 x 12, 12

Liggande bencurl

3 plattor x 15
4 plattor x 12, 10

Stående vadpress i hacksquat supersetat med stående bencurl

Några set.

Donkeyraises supersetat med situps

Ytterligare några set. Skrev aldrig ned de två sista övningarna (eller, ja, fyra eftersom de supersetades).

Tror jag fick med allt nu. Böjen gick ok. Eftersom djupet inte var top notch förra gången jag maxade (och tog 140) så får jag väl vara nöjd. Tror att djupet trots allt var lite bättre idag (även om det inte var tävlingsgodkända) än senast .
Småkraschade dock efter böjen, så jag kom aldrig riktigt igång efteråt. Men, jag gjorde vad som behövdes, och kunde sedan åka hem för att mumsa i mig lite gröt! =)

Nu ska jag iväg på klassfest och grilla lite kylling och kolla på när resten blir fulla! So long!

[Lavesson]

Ändå riktigt grymt med dagens pb!!
Se till så klassen sköter sig nu ikväll

[Filipb]

Tack!
Jag gjorde så gott jag kunde! Majoriteten skötte väl sig någorlunda!

[Filipb]

Bröst och triceps

Lutande bänkpress

30 x 16
50 x 12, 12
55 x 9, 9

Hantelpress FU

20 x 14
25 x 9, 8

Bänkpress

50 x 15
60 x 9, 9, 10
65 x 7

Flyes i maskin

80 lbs x 12
90 lbs x 10, 10
100 lbs x 8

Smal bänkpress

45
45
50
50
50

Skrev aldrig ned repsantalet. Inget set var det andra likt, vilket var skumt. Kanske ska se till att värma upp triceps lite innan jag går på smala bänkpressen.

Pushdown med rep

26 x 16, 14
30 x 12, 11, 8, 10

Tredje setet med 30 kg blev jag avbruten av en kompis som nöp mig på rumpan efter 8:e repetitionen, vilket orsakade ett skrattanfall

Sittande enarmshantelextension

9 x 9, 6+2 med hjälp
8 x 10

Sedan avslutade jag med att pumpa ur triceps med kickbacks följt av sittande hantelextensioner med 4 kg... Det sved riktigt bra!

Så! Ganska mysigt morgonpass.

[Lavesson]

Vilket fint pass!!
Var kyllingen god igår?

[Filipb]

Tack!
Ja, joo, det var den väl. Fast jag märkte ganska tydligt att jag är snäppet vassare vid spisen än vid grillen (min testosteronhalt sjönk förmodligen nu till 1/10) Men jag kommer nog använda mig av liknande marinad i framtiden! =)