Nu är det dags!

[Filipb]

Haha, tack man. Jag kanske skulle skaffa rosa/lila hårfärg permanent?

[Filipb]

Rygg och biceps

Chins

Kv + 10kgx5
kv + 15kgx3 + 2 negativa
kv + 10kgx5

Helt ok med tanke på att jag vägde fem kg mindre förra gången jag körde chins

Kabelrodd

21 plattorx6
22 plattorx6
22 plattorx6

Vet inte vad plattorna väger. 22 är max.

Skivstångsrodd supinerat grepp

70 kgx6
80 kgx6
80 kgx6

Stångshrugs

140 kgx15 PB!
140 kgx15
130 kgx15

Bättre kontakt vid 130. Tror jag kör på det nästa gång.

Reverse flies i maskin

70 lbsx6
90 lbsx6
80 lbsx6

Hehe, kommer ihåg när jag kämpade med 40 lbs på denna. Lite framsteg under den tiden =)

Face pulls - nu vet jag åtminstone namnet på övningen!

67 kgx6
72 kgx6
72 kgx6

Pullover

30 kgx6
25 kgx6
25 kgx8

Fick inte någon bra kontakt idag

Stångcurl'

50 kgx3 + 1 med gung PB!
45 kgx4 + 2 med lite gung
40 kgx6

Hammercurl

17,5 kgx6
17,5 kgx6
17,5 kgx6

Nöjd med passet. Kände att jag gick igenom ryggen bra denna gång!

[Filipb]

Har nu haft två vilodagar i rad.
Det var tänkt att jag skulle köra ben idag, men eftersom jag vaknade upp med betydligt mindre känningar valde jag att skippa benpasset i hopp om att knät läker sig själv och kör istället bröst imorgon.

Om knät fortsätter strula har jag tid hos en sjukgymnast nästa onsdag.

[matsson]

Gött med PB's! Här går det bra framåt ser jag

[Filipb]

Ursprungligen postat av matsson

Gött med PB's! Här går det bra framåt ser jag

Jag gör så gott jag kan!

[Filipb]

Bröst, axlar och triceps mångreps

Tappade mobilen i bilen, så jag kunde inte skriva upp sakerna under passet, så jag har glömt en del saker

Bänkpress

70 kgx12
70 kgx12
72,5 kgx10

Testade lite ny teknik* och det kändes jättebra! Var längesedan jag fick en så bra kontakt med bröstet i bänkpress!

*hade armbågarna längre upp, stången vid bröstets underkant och bak med skulderbladen

Hantelpress axlar

Tre set, kommer inte ihåg vikter eller antalet repetitioner. Tror det jag körde med 17,5 kg i början. Väldigt lite iallafall.

Bröstpress

17,5 kgx12
15 kgx12
15 kgx12

Fick av någon anledning pump i axlarna efter de två första seten, hmm...

Bröst i cable cross nedifrån supersetat med sidlyft

Tre set på 25 kgx12 följt av 7 kgx12

Stånglyft framåt

14 kgx12
14 kgx12
14 kgx12

Flies i cable

Tre set

Pushdown

58 kgx12
62 kgx10
58 kgx10

Pushdown med rep

Tre set

Avslutade med lite stretchning för mina stela ben.


Kändes bra idag. Fick en fin pump i bröst och triceps. Tror dock jag ska minska mängden maltodextrin efter passet från 75 till 50 gram. Känner mig ganska ofta lite illamående efter passen

[Lavesson]

Helvete vilka shrugs!

[Filipb]

Rygg och biceps mångreps

Latsdrag

14 plattorx12
13 plattorx12
13 plattorx12

Körde i en annan maskin idag där plattorna är liite tyngre än den vanliga.

Skivstångsrodd

70 kgx12
65 kgx12
65 kgx12

Face pulls

62 kgx12
62 kgx12
62 kgx12

Kabelrodd - testade att köra såhär långt in i passet =)

15 plattorx12
17 plattorx12
16 plattorx12

Stångshrugs

130 kgx15
130 kgx15
120 kgx15

130 var tungt idag, så jag fick sänka. Tror jag ska gå över till hantlar istället eftersom korsryggen/magen orkar inte med hela setet

Scottcurls

26 kgx12
26 kgx12
23,5 kgx10

Stångcurls pronerat grepp

21 kgx12
21 kgx12
23,5 kgx12


Ok pass. Dock lite mer bu än bä (om nu bu är dåligt). Åt en baguette 90 min innan passet, vilket kanske påverkade negativt, annars kan det bero på en släktträff dagen innan.

[Filipb]

Kan förresten tillägga att jag, fastän de dåliga resultaten i gymmet, var väldigt glad under dagens pass! Gymmet har nämligen byggt ut 225 kvm så jag fick se lite nya maskiner idag.
Invigningen är på lördag, så jag får då se alla nya förändringar =)

[matsson]

Brutala shrugs! :O Är det brutala trapzmuskler på det med då?
Om ändå vårt gym kunde bygga ut lite...

[Filipb]

Tack tack! Det får någon annan bestämma, men jag tycker nog att de tillhör någon av mina starkare sidor!

[Filipb]

Ben

Benspark

180 lbsx12
200 lbsx12
200 lbsx12

Knäböj

70 kgx12

Tränade idag med en liten stabiliserande sak runt knät, men det hjälpte inte så mycket. Fastän jag bara körde på 70 kg så fick jag känningar, så jag skuttade vidare.

Benpress

200 kgx12
220 kgx12
220 kgx12

Vill inte lassa på för mycket här heller så jag får känningar.
Känns dock mindre än böjen.

Raka marklyft med hantlar

25 kgx12
30 kgx12
35 kgx12

Bencurl

7 plattorx12
6 plattorx12

Kände att jag hade gjort raka marklyft innan

Stående vadpress i hacksquat

80 kgx20
80 kgx20
80 kgx20

Ok pass. Var skitseg dock genom hela passet så jag skippade träna mage. Bara åtta dagar kvar till sjukgymnasten, tror jag endast kör på lårträning då. Ska testa marklyft nästa gång och se hur det känns.

[Filipb]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress

100 kgx5 lite pass på sista
110 kgx3 pass på de två sista
90 kgx6

Helt klart nöjd! Känns som jag återfått tekniken! =)

Militärpress

52,5 kgx5 PB
55 kgx4 eller 5. PB i vilket fall
57,5 kgx0 tog stopp efter huvudet
55 kgx3 pass på sista. Dog lite i axlarna efter tidigare 55:an, men jag är ändå nöjd!

Lutande bröstpress

25 kgx6
30 kgx6
35 kgx6

Flies i cable cross

32,5 kgx6
35 kgx6
30 kgx8

Liggande tricepspress supersetat med sidlyft

42,5 kgx6 PB -> 10 kgx8
45 kgx3 PB -> 10 kgx8
42,5 kgx6 -> 10 kgx8

Pushdown med rep supersetat med stånglyft framåt

46 kgx8 -> 21 kgx6
50 kgx8 -> 26 kgx6
54 kgx6 -> 26 kgx8

Enarmads pushdown

18 kgx6
22 kgx6
24 kgx6 -> 16 kgx6-8, vet inte -> 14 kgxmaxrep

Bra pass, känner mig nöjd! Hade dessutom trevligt sällskap passet ut, vilket säkerligen hjälpte till!

[matsson]

Grattis till dina PB's du ska minsann känna dig nöjd! Vill ha din presstyrka! Testat att maxa i MP? Jag tippar på 65!

[Lavesson]

Riktigt bra militärpressar!