Rucking, pannben och soldatfys - Kolozzeum Forum

secce · 2018-01-07, 14:57

Är ej aktiv inom försvarsmakten men har alltid tagit inspiration från soldattypisk träning/aktivitet i den egna träningen. Har alltid FM Atlet i bakhuvudet och ser det som en bra "check" lite då och då för att kontrollera fysiken. Kort och gott är det allsidig, funktionell och köttig träning som gäller. Har en 2-åring hemma med allt vad det innebär vilket gjort att träningen senaste åren har varit lite av en berg-och-dalbana, men nu senaste kvartalet verkar det ha stabiliserat sig med rutiner, vanor och annat, så jag hoppas på att börja kunna få progression i prestationerna igen. Är 34 år gammal, kontorsråtta och kan numera uppvisa oroväckande mycket visceralt fett.

Status Januari 2018

Bänkpress / Knäböj / Marklyft: 105 / 110 / 180
Pullups: 12
10 km löpning: 45 min.

Målsättning Januari 2019

Bänkpress / Knäböj / Marklyft: 120 / 150 / 200
Pullups: 20
10 km löpning: 40 min.
Genomföra Ultravasan 90
Genomföra 100 km rucking m. packning
Genomföra 42,2 km rodd

Baha · 2018-01-07, 15:22

skall bli skoj o läsa, roliga mål

secce · 2018-01-07, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Baha

skall bli skoj o läsa, roliga mål

secce · 2018-01-07, 20:01

A
60 min. turskidåkning (ej längdskidåkning alltså) i terrängen, ca 7 km. Lugnt tempo m. lätt packning.

B
60 min. styrka. Uppvärmningsset i marken med shrugs i slutskedet. Pull-ups gick skitbra, kände mig stark. Jag borde kunna maxa fler än 12 vid tillfälle, lär vila lite och testa ganska snart. Lång setvila på alla övningar.

Marklyft: 5x60, 5x60, 5x90 || 5x120, 5x120, 5x120
Pull-ups: 10,10,10,7,7,7
Bicepscurl m. stång: 8x20, 8x30, 8x30, 8x30

micke81 · 2018-01-08, 18:40

Du har sannerligen ingen kass grund och riktigt hårda mål,skall bli skoj att följa

secce · 2018-01-08, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Du har sannerligen ingen kass grund och riktigt hårda mål,skall bli skoj att följa

Hehe tackar

secce · 2018-01-08, 19:55

A
37:27 min. löpning, 7 km, lugnare tempo runt sjöarna. Sliten idag vilket förmodligen beror på jul- och nyårsveckorna där det blev mycket volym på träningen, både i distans och i viktlyftning. Skall försöka vara lite sparsam ett par dagar för säkerhets skull.

secce · 2018-01-09, 16:28

A
49:09 min. längdskidåkning, 12 km, renodlat stakpass i -9 grader och solsken. Fick bra sömn i natt så kroppen kändes stark: brände på bra och fick inte riktigt upp flåset men triceps låg precis under syratröskeln, bra pass.

secce · 2018-01-10, 21:14

A
96:25 min. rucking (14 kg packning), 10 km. Förmiddagspass med -13 grader och solsken, kändes bra och 14 kg är nog optimal träningsvikt för mig - ska nog satsa på längre distans snarare än att öka vikt nu under vinter/vår.

B
60 min. styrka. Lite lättare pass med fler övningar än vanligt, kändes bra och lagom tungt förutom hantelpressen där det råkade bli en 4'a som var riktigt tung. Ganska lång vila (3-5 min.) mellan många av seten.

Sned hantelpress: 8x12.5, 8x20 || 8x30, 6x35, 4x35, 8x30
Liggande hantelflyes: 8x7, 8x9, 8x9, 8x9
Armhävningar (pushups): 25, 20, 18, 12
Tricepsdrag m. rep: 8x17, 8x17, 8x17, 8x17
Bicepsdrag m. rep: 12x35, 12x35, 12x35, 12x35
Sidolyft m. hantel: 8x10, 8x10, 8x10, 8x10

secce · 2018-01-12, 21:31

A
16 min. klättring, 2x8 min. intervaller. Lyckades dock dra axeln ur led i slutet på andra intervallen då jag tappade greppet och föll

Efter besöket på akuten så verkar det nu vara så att både Vasaloppet samt axel- och bänkträningen är ett minne blott för en tid. Skall se vad sjukgymnast ordinerar men jag förmodar att det kommer bli ändrat fokus ett tag, mer löpning och rygg..

micke81 · 2018-01-12, 21:43

Önskar rask rehab!

secce · 2018-01-14, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Önskar rask rehab!

Tack! Aningen frustrerande men man får göra det bästa av situationen..

secce · 2018-01-15, 16:21

A
40:22 min, cykling, 20 km. Försökte hålla tempo och lägga till nån enstaka intervall med tyngre motstånd. Kunde cykla utan komplikationer med axeln iaf. så då har jag åtminstone en aktivitet för konditionen att utöva tillsvidare.

B
Testade köra ett litet styrkepass med delar som inte borde aktivera min skada på något sätt, samtliga övningar gick bra. Besöker sjukgymnast imorgon där jag hoppas få mer info om rehab samt vad som är go/no go gällande styrketräning.

Ryggmaskin: 20x30, 15x50, 15x50, 15x50
Situps: 25, 25, 25, 20
Benspark: 10x36, 10x36, 10x36, 10x36

secce · 2018-01-16, 21:29

A
60:25 min, rucking (utan vikt), 6,25 km (705 höjdmeter). Körde på löpband och gick i rask takt i 10 graders lutning, slängde på 12 resp. 15 grader lite då och då som intervaller. Hyfsat hög puls men mest svettig som en gris. Minimal armpendling för att akta axelskadan.

B
Ännu ett styrkepass med ben och rygg, testade lite mer ben idag då gårdagens pass inte kändes av alls. Imorrn bör jag dock få träningsvärk.

Benspark: 10x43, 10x43, 10x43, 10x43
Benpress: 10x100, 10x136, 10x164, 10x182
Ryggmaskin: 20x50, 20x50, 20x50

secce · 2018-01-22, 22:23

A
43:34 min, löpning, 9 km. Testade ett litet lugnare pass med diverse tempoökningar/sänkningar för att se hur axeln kändes med armpendlingen. Helt ok men efter 30-35 min kändes det lite svullet och skumt, dock ingen smärta.

B
Varit utomlands i helgen och ej tränat, bara promenerat (3-4 h per dag) så det var skönt att jobba lite med musklerna igen, även om det är samma gamla trött-övningar som senast. Vågar mig inte på något som involverar armarna innan jag rådslagit med sjukgymnasten, så tillsvidare blir det bara bål och ben..

Ryggmaskin: 20x50, 20x50, 20x50, 20x50
Situps: 40, 40
Benspark: 10x43, 10x43, 10x43, 10x43