Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Då var det dags för lången att dra igång en journal här på kollo. Vet inte riktigt vart jag ska börja men kan ju nämna att jag är 25år, har tränat styrka sen jag var typ 15-16. Kört en massa andra sporter (snowboard, skateboard, boxning, orientering och div annat) och ätit för dåligt så aldrig riktigt fått till detta med träningen så fram till förra hösten hade jag ökat mycket lite i styrka sen jag va typ 18 fast jag tränat ganska mycket och bestämde mig då för att ta det lite mer på allvar. Hade då lagt dom andra sporterna på hyllan (utom lite boxning på vintern och orientering på sommaren på låg amatörnivå) och körde på hårdare med träningen samt börja äta lite mer. Har alltid haft extremt svårt för att gå upp i vikt vilket hänger samman med att jag åxå har extremt svårt att äta mycket vid ett och samma tillfälle.

Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 201cm
Vikt: 86kg

Bänk: 95kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 125kg (börja med övningen denna höst)

Ang vikten så vägde jag mellan 77-79 från jag va typ 20 till förra hösten då jag precis kom upp till 80 vilket höll i sig till i somras då jag lyckades snitta på typ 81-82kg nu under hösten så har jag skrivit ner lite mer noggrant och hade vikt på 83,4 slutet på september och ligger nu på 86 så det är helt klart på väg åt rätt håll.

Ang mina bänk, böj och mark stats så maxar jag väldigt sällan, brukar bli typ vid nyår för att se hur jag ligger till och högst 2ggr till under året men oftast inga. Skulle nog kunna klämma ur lite mer ur alla övningarna om jag tränade lite mer på att maxa och sånt men det är iaf i runda slängar där jag ligger.

Mål med träningen nu ligger mycket på att öka i dom 3 nämnda övningarna samt öka i storlek. Vill att folk ska säga att jag är stor inte lång om ni förstår skillnaden =) mål inför vinter/vår, tänkte sätta 1maj som deadline, mål: bänk 110, böj 145 och mark 150kg (gärna mer i alla 3).

Kört rätt tungt nu under hösten och början på vintern, börja med max-ot men flyttade och fick en förkylning i samma vända när jag va inne i vecka 4 så la det på is och återupptog det inte utan fortsatte bara köra tungt (runt 4-6reps) året ut. Januariträningen kommer att bestå av 3split fördelat på bänk, böj och mark samt lite andra övningar men basen kring dom och sen ska jag ligga på 12reps/set för att få lite variation och testa hur kroppen svarar på det. Har fått bra ökningar med tunga schemat men känner ändå att jag vill variera mig lite.

Träningen kommer att bli uppdelning med bröst, axlar och triceps pass1. rygg, biceps och traps pass2 samt ben och mage pass3. Cirka 2övningar per muskelgrupp (utom ben där jag kör 3), 3*12reps per övning (utom bänk, böj och mark där jag kör 4set).

Slänger upp några bilder åxå, första bilderna här så va lite snälla och notera att jag är 2m lång vilket gör att jag ser liten och taning ut. Som sagt är inte jätte mycket muskler men det ska bli. Banka inte ner mig i skorna men säg gärna vad ni får för känsla vad som är bra repektive mindre bra, blir ju lite hemmablind så svårt att bedöma sig själv!
Ät mycket och träna hårt allihop!

[ChrisDEFC]

Igår körde jag första högrepspasset på riktigt länge och faan va det tog bra. Känns som nått helt nytt och jag fick otrolig pump i musklerna, känns som jag fortfarande idag är lite halvpumpad och bröstmusklerna känns lite extra stora samt grym träningsvärk i dom.

Hantelpress m snedbänk: 22,5/12 + 25/12 + 25/12 + 25/12 (riktigt trögt att få ut en 12 i sista settet och ska jag vara ärlig känndes det inte som jag skulle orka genomföra hela passet efter denna övningen)
Kabelflyes stående: 10/12 + 15/12 + 17,5/12
Axelpress utan ryggstöd: 15/12 + 17,5/9 + 15/10 gick inte få upp 12!
Framåtlutande hantellyft i sidled: 7/12 + 7/12
Liggande franskpress (tricepsextentions): 25/12 + 35/12 + 35/12

Hade tänkt köra rygg+biceps idag men tar en vilodag, tanken från början är ju att köra varannan dag så får hålla mig till det. men att först köra åvanstående pass och sen gå iväg och jobba 8,5h som montör det känndes kan jag säga =) låga vikter men jag har ingen uthållighet i musklerna efter ha kört tungt hela hösten. Nu blir det att äta lite mat och vila mig i form till nästa pass!

[ChrisDEFC]

Dagens pass blev lite lugnare men körde åxå lite kortare pauser än vad jag brukar.

Benspark: 30 + 40 + 50 + 50kg * 12reps (lätt)
Benpress 170 + 170 + 170kg * 12reps riktigt jobbigt =) ställningen för knäböj var upptagen så fick duga med benpress idag
Lårcurl: 30 + 35 + 35kg * 12reps helt stum i benen efter varje set =) inte kört den på länge
Ropecrunches i latsdragmaskin: 40 + 45 + 45 * 12reps
Benlyft: 12 + 10reps

Skulle haft vaderna med i detta pass men glömde bort det pga lite tidspress så det får bli framöver =)

[ChrisDEFC]

Va ju vilodag idag men eftersom det inte blev någon annan aktivitet och jag inte hade någon speciellt fet träningsvärk från gårdagen så va det bara att ösa på tyckte jag. dessutom kan det va skönt att slippa måndagkvällen i gymmet då det är överfullt så tar vilodagen imorogon istället

Marklyft 50/12 + 70/12 + 70/12 + 70/12 (känns nästan som konditionsträning )
Latsdrag bakom nacken 45/12 + 55/12 + 60/12
Hammerroddmaskin 25/12 + 35/12 sista 2repsen va riktigt tunga!
Shrugs med viktplattor 20/12 + 25/12 + 25/12
Hammerstångcurl 25/12 + 30/12 + 30/9 helt slut i bickan efter rygg så orkade inte en 12a i sista settet.
Hantelcurl sittande med något lutande ryggstöd 10/12 + 12,5/8

Riktigt bra pass och det känns att det tar på ett helt annant sätt med 12reps istället för 4-8 som jag brukar ligga inom, sen får ju egot sig en turn åxå när man får gå ner i vikt, hantelcurl brukar ju 15kg va lugnt som bara dänn och nu får jag problem med 12,5 och orkar bara 9reps men men det känns att det tar riktigt bra ändå!

[akerstrom]

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201

Mått?

Ska följas

MVH//akerstrom

[Animalistic]

sjuk längd hoppas du kan bygga på bra bara
är ju synd det med att man är lång = lite svårare att bygga. men kämpa på!

[akerstrom]

Fast skillnaden är att om man är lång och fixar bra med muskler, då bli man überstor!

[Animalistic]

Ursprungligen postat av akerstrom

Fast skillnaden är att om man är lång och fixar bra med muskler, då bli man überstor!

absolut +1
skulle gärna vilja varit 5-6cm längre för den sakens skull
kort+muskelös = ofta fult

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av akerstrom

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201

Mått?

Ska följas

MVH//akerstrom

gött med lite mer långa här på forumet =) mått kommer nog framöver.
jepp det är bara att jämföra, har släppt mycket för mig senaste året då jag fått ordning på mängden mat jag måste få i mig om jag ska ha nån chans att bygga på mig lite. ser man till vikten i förhållande till längden tycker jag åxå att det ser helt okej ut, inte speciellt mycket fett så jag har ju bra utgångsläge för att köra på med massa mat och träning. 90kg före 1maj är ju ett av målen och det ska inte va några problem som det känns nu.
Kul att man fick lite inlägg mer än mina egna pass. skriv gärna mer om ni känner för det och akerstrom har du nån journal? och hur går det för dig allmänt med träningen i kombination med längden. själv upplever jag det inte som något problem och försöker att inte bry mig om detta med längre lyftväg/hävarm, får se det positivt att när vi lyft lika mycket vikt har vi förmodligen lyft vikten mycket längre strecka och därför är vi ju lite bättre eller nått sen kommer vi ju bli riktigt grosse när vi väl lyckats med träningen!

[akerstrom]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

gött med lite mer långa här på forumet =) mått kommer nog framöver.
jepp det är bara att jämföra, har släppt mycket för mig senaste året då jag fått ordning på mängden mat jag måste få i mig om jag ska ha nån chans att bygga på mig lite. ser man till vikten i förhållande till längden tycker jag åxå att det ser helt okej ut, inte speciellt mycket fett så jag har ju bra utgångsläge för att köra på med massa mat och träning. 90kg före 1maj är ju ett av målen och det ska inte va några problem som det känns nu.
Kul att man fick lite inlägg mer än mina egna pass. skriv gärna mer om ni känner för det och akerstrom har du nån journal? och hur går det för dig allmänt med träningen i kombination med längden. själv upplever jag det inte som något problem och försöker att inte bry mig om detta med längre lyftväg/hävarm, får se det positivt att när vi lyft lika mycket vikt har vi förmodligen lyft vikten mycket längre strecka och därför är vi ju lite bättre eller nått sen kommer vi ju bli riktigt grosse när vi väl lyckats med träningen!

Nej, jag har ingen journal börja gymma för typ 2 månader sedan så har inte kommit igång med bänk,mark och böj tex. har väll mest varit och vänja sig med vikter. blir väll framåt sommarn som jag fixar journal! längden och träningen ser jag mer som ett plus tror mer att jag är lång med bra förutsättningar för att bygga muskler(min pappa och hans bröder är 190+ och dom är rätt grova + att min morbor är rätt stor och morfar var stor i sina yngre dar, så har väll något att brås ifrån hoppas jag

stats i dom övningarna jag kör nu(har som sagt bara gymmat i 2 månader)

senaste passet:

sittande rodd: 75kg 3*10
cabelcurl: 60kg 3*10
benpress: 200kg 3*10
hantellyft åt sidan 10kg 3*10
bröstmaskin(pacificmaskin) 115kg 3*10
pushdown: 75kg 3*10
magmaskin: max 3*10

så du har något att jämföra med

är som sagt 91 så har några år att bygga.

[ChrisDEFC]

täningsvärk idag men det är ju vilodag så det kan man ju bjuda på. skönt att slippa måndagsstöket i gymmet och ladda allt för bröst, axlar och triceps imorgon.

akerstrom: du verkar ha det jag inte har =) min bror är lång, svag och klen. jag har varit/är lång, svag och klen min far likaså. men faan bry sig om sånt, jag skyndar långsamt och kommer och bli jävligt start, det tar bara lite längre tid.
ang dina stats så verkar det ju som du nästan kommit ikapp mig på 2mån(även om det i princip bara är hantellyft i sidled som man helt kan jämföra) och jag som tränat i 10år sen om det är bra gjort av dig eller kraftigt dåligt av mig det kan ju diskuterat, men som jag skrivit tidigare så är det ju mer seriös träning sen förra hösten och riktigt lossnat har det inte gjort för än denna hösten då vikten börjat röra på sig åt rätt håll så nu är jag på full march mot 90kg men tänker inte stanna där =)

[akerstrom]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

täningsvärk idag men det är ju vilodag så det kan man ju bjuda på. skönt att slippa måndagsstöket i gymmet och ladda allt för bröst, axlar och triceps imorgon.

akerstrom: du verkar ha det jag inte har =) min bror är lång, svag och klen. jag har varit/är lång, svag och klen min far likaså. men faan bry sig om sånt, jag skyndar långsamt och kommer och bli jävligt start, det tar bara lite längre tid.
ang dina stats så verkar det ju som du nästan kommit ikapp mig på 2mån(även om det i princip bara är hantellyft i sidled som man helt kan jämföra) och jag som tränat i 10år sen om det är bra gjort av dig eller kraftigt dåligt av mig det kan ju diskuterat, men som jag skrivit tidigare så är det ju mer seriös träning sen förra hösten och riktigt lossnat har det inte gjort för än denna hösten då vikten börjat röra på sig åt rätt håll så nu är jag på full march mot 90kg men tänker inte stanna där =)

Jo kanske det.. men alla har olika förutsättningar, det är bara att göra det bästa av det man har. Tävla mot dig själv inte mot andra! Du kan komma långt, inte till olympia men lång bit på väg iallafall!!!

KEEP ON FIGHTING!!!

[ChrisDEFC]

Dagens tunga pass. och det va nog mest tungt för att jag va sliten i kroppen redan innan jag började och sliten i axlarna sen marklyften i söndags.

Började med axlar för jag tittade mig i spegeln igår och såg tydligt främre och bakre axelmusklerna men inte så mycket däremellan så fick lite akut komplex =) i vilket fall bra att variera vad man börjar passet med även om jag nästan alltid börjar med dom största musklerna.

Axelpress utan ryggstöd 15/12 + 17,5/12 + 17,5/10 (otroligt mycket jobbigare när man inte har ryggstöd att pressa sig mot, hmm)
Hantellyft i sidled 3set 10/12
Lutande hantelpress 22,5/12 + 25/12 + 25/12 + 25/12 (känns skönt att klara lika många trots att jag kört halvt slut på axlarna innan)
Tricepsmaskin 15/12 + 15/12 + 15/10
Stående kabelflyes 15/12 + 17,5/12

riktigt bra pass trots att jag va sliten innan, nu är jag helt slut men uppumpad i bröst och axlar

[ChrisDEFC]

Trapprna upp till lägenheten har inte kännts såhär jobbiga sen jag flyttade och skulle ha upp min 32"tjocktv(sony=tongt som faan) 5trappor.

Knäböj (ass to the grass) 60/12 + 80/10 + 80/10 + 80/11 gick faan inte få upp 80 12ggr, hade ingen passare eller ställning så våga inte chansa men så vidare värst långt ifrån max va det inte på sista settet.
benspark 3set 50/12
vadpress 3set 50/12
lårcurl 35/12 + 30/11 börja bli mör i benen, jo tack!
magmaskinen 3 set med fullt magasin *12reps
"hjulet" fast med boll 10 + 10

känndes riktigt taskigt för egot att köra så många reps idag, en liten kille körde knäböjen samtidigt som mig och han körde upp till 100kg (dock knappt halvböjar och jag körde under parallel så känndes inte riktigt fair). men men, syns ju tydligt på resultatet vad som bygget bäst bara att svälja stoltheten och köra på! Let´s get big!

[Mapa]

oh jevlar va lång du va!! jag tycker jag är lång :O (194) ^^ ska följa dig bara för att du är lång

lol hur många gånger har man sett "quarter squats" av pojkar