100-200m Sprinters (Kost & Träning)? - Kolozzeum Forum

x_emir_x · 2005-08-07, 13:02

Tjena!

Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.

Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?

Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).

Mvh - Emir

tp_88 · 2005-08-07, 13:07

Jag vet egentligen inget om Friidrott, eller inte särskilt mycket iaf. Men att de skulle köra någon "lågkolhydratdiet" har jag mycket svårt att tro. Varför skulle de? De måste ju ha energi till all stenhård löp-, spänst- och styrketräning m.m. De lär nog ha ganska hög förbränning minst sagt så de behöver nog inte oroa sig så mycket. Förövrigt, om du syftar på absoluta toppen, så kan du ju räkna med att de allra flesta iaf har ett flertal anabola steroider i kroppen som har hjälpt dem till sin fysik.

EDIT: Felskrivning...

x_emir_x · 2005-08-07, 13:12

Tack för ditt svar! Någon mer som vet nått?
Gärna någon som tränat friidrott (100m) och som känner till träningen för 100m sprinters.
Och berätta gärna vilken kost/diet dem håller sig till, ifall ni/du vet det.

Fatalist · 2005-08-07, 13:39

Kost/diet? Ät & träna strikt tills du har tillräckligt med muskler, sen deffar du till den fettnivå de ligger på!

Allan · 2005-08-07, 13:49

Leta efter trådar skrivna av McCartney eller ame - de är bägge friidrottare. Jag kan nog säga att kost och tillskott har en begränsad betydelse innan man är på den absoluta elitnivån; visst, sköter man den kanske det gör sitt till men inrikta dig framförallt på träningen. Vill man bygga en sprinterkropp ska man satsa på att springa, löpskolningen, teknik etc.

allan

allan

x_emir_x · 2005-08-07, 15:31

Tack för svaret Allan!
Hur hittar jag trådar som är skrivna av McCartney?
Alltså, måste jag leta runt eller kan man få fram tråden om man söker på nått speciellt?

Mvh - Emir

Mccartney · 2005-08-07, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av x_emir_x

Tjena!

Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.

Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?

Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).

Mvh - Emir

Hej här hittar du mig....

Har erfarenhet av träning på svensk elitnivå. Träningen ser ut så här ungefär

tränar ca 6 dagar i veckan har man tid kör man två pass om dagen.

Kan se ut så här ungefär...

Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m

tisdag: Sprint/hopp/Styrka sprint=olika sorters max lopp mellan 20 -60m

Onsdag:Styrka

Torsdag:Sprintuthållighet tex 5 x 80m + 80m

Fredag: Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar + Styrka

Lördag: Vila

Söndag: Sprint/hopp/Motståndslöpning.

Diet:vanlig husmanskost + mycket pasta. Tränar man på elitnivå så är det ofta sunt förnuft som säger att man inte stoppar i sig speciellt mycket onyttiga saker. Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.

Onsdag:

x_emir_x · 2005-08-07, 19:19

Hej!

Där är du ju

Tack för dit svar!

Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar, hur går dem till?
Löpning har jag hållit på med i flera år, spänst har jag dock inte hållit på med.
Förklara för mig lite hur spänst går till? Eller kommer tränaren visa mig allt det där?

Mvh - Emir

x_emir_x · 2005-08-07, 19:23

Så här ser det ut hos mig!

Måndag: Styrke + Friidrott
Tisdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Onsdag: Friidrott
Torsdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Fredag: Styrke + Friidrott
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Mvh - Emir

Mccartney · 2005-08-07, 19:31

För att bli snabb måste du träna max löpning på kortare distanser. Du måste tex lägga in sprint och du måste lägga in hoppstyrke övningar så som Häckhopp,Mångstegshopp. Måste köra både vertikala hopp och horisontala hopp.

Sedan ger inte styrkan speciellt mycket när du kör det efter du kört lite längre lopp.

Styrke övningar som är bra är. Frivändningar,Ryck,Knäböj(explosvia),Bencurl,utfal lsteg,Vadpress.

x_emir_x · 2005-08-07, 19:42

Max löpning på korta distanser? som tex: 60m, 80m och 100m?
Om jag tex tränar Styrke och 100x4 + 200x2 på en och samma dag.
Vilket är då bäst att börja med. Jag tränar morgon och kvällstid.
Alltså ska jag träna Styrke på morgonen och Sprint kvällstid, eller tvärttom?

Mvh - Emir

hubbabubba · 2005-08-16, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Mccartney

Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m
Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.

Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.

//Patrik

Mccartney · 2005-08-16, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av hubbabubba

Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.

//Patrik

Ett pass kan se ut så här.

Start kl:1700

30-40mins uppvärming inkl löpstyrke övningar.

Därefter lopp som inkl pauls tar mellan 20-40min.

Därefter tar det en stund innan man kräkts klart och kan gå in i hallen igen....och därefter startar 1tim till 1,5timmes styrketräning.

Sist men inte minst nerjobb och stretching av höftböjarna som ofta får på fan.

Ame · 2005-08-17, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av hubbabubba

Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.

//Patrik

Nja, ibland kan friidrottsträning vara fruktansvärt segt. Ska man köra maxlopp så har man oftast ganska lång vila, +8min, och då kan det kännas riktigt segt.
Är det uppbyggnadstärning vi kör så brukar det bli lite förövningar, samt någon styrka efteråt. Fats 3 timmar tränar vi aldrig, max 2.

CroCop, du ville veta varför du skulle lyssna på oss, jag svarade. Hade du ställt frågan, vad har du för pers så hade jag svarat på det istället.
Ditt inlägg lät ju ganska anklagande...
Men visst, 7.40, 11.50, 23.xx. Allt som 16-17-åring.

Mccartney · 2005-08-17, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ame

Nja, ibland kan friidrottsträning vara fruktansvärt segt. Ska man köra maxlopp så har man oftast ganska lång vila, +8min, och då kan det kännas riktigt segt.
Är det uppbyggnadstärning vi kör så brukar det bli lite förövningar, samt någon styrka efteråt. Fats 3 timmar tränar vi aldrig, max 2.

CroCop, du ville veta varför du skulle lyssna på oss, jag svarade. Hade du ställt frågan, vad har du för pers så hade jag svarat på det istället.
Ditt inlägg lät ju ganska anklagande...
Men visst, 7.40, 11.50, 23.xx. Allt som 16-17-åring.

8min vid max lopp...vi har ibland upp till 15min vila när 200 och 150 skall gå riktigt snabbt.