Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

Zanndhra · 2013-09-24, 22:51

När allt flyter på så kör man ju bara på, men motgångar vill man ju råda bot på... så det är klart att man analyserar vad som är fel. Men det gäller som sagt att inte ta det FÖR långt. Speciellt när det är tävlingsdags. Då är det inte rätt situation för analyser och funderingar. Då måste man försöka känna trygghet i att man vet vad man kan, försöka förutsätta att tekniken sitter där den ska och bara fokusera på att "tagga till" och ge allt!

Härligt att den rätta känslan börjar infinna sig! Till helgen är du på TOPP!!

eulalia · 2013-09-25, 19:05

Onsdag = Bänk och rygg! (Lätt)

Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer med gummiband 2x15st
Bänkpress med stopp, MM2K pass 13; 47kg 5st, 55kg 3st, 65kg 3x1st + ett lyft, signaler.
Facepulls med rep 25kg 2x10st s.set med/
Ryggflyes i maskin 5pl 2x10st
Sittande rodd i maskin, smalt grepp 70kg 2x6st

Världens skönaste pass hade jag idag. Några snabba, explosiva pressar med lätt vikt och dom kändes väl OK. Massor med trevligt snack och en 3-4 koppar med kaffe hanns det med mellan seten.

eulalia · 2013-09-27, 17:49

Fredag = Knäböj!

Knäböj (Bälte) 50kg 5st, 70kg 3st, 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st
"Beduinen" 30kg 3x12st s.set med/
Ryggresningar 3x12st

Fredagsmys på atletklubben med kaffe och muffins på flaket. Bra böjar idag också, starka och stabila lyft men ändå en bit ifrån max. Lätt mage och ländrygg på det.

Bänk-DM imorgon då, det blir iaf klassisk lyftning men jag hoppas att jag även får lyfta med tröja, det hade strulat till sig lite med min anmälan där. Riktigt jävla kul ska jag då se till att ha, då går det säkert bra också...

Zanndhra · 2013-09-27, 18:57

Kör så det ryker imorgon!!

Jag håller tummarna för dig!

eulalia · 2013-09-28, 20:41

Bänk-DM i Södertälje!

Började med den klassiska lyftningen där jag vägde in på 75,5 mysiga kilon, skönt att slippa bantningen för en gångs skull. Nu hjälpte ju tyvärr inte detta till att prestera riktigt som jag ville idag men det är ingenting jag ska gå och gräma mig över, jag vet alldeles säkert att jag kan och har gjort bättre lyft.

70kg OK! Lite trögt i botten men sedan kastade jag upp stången i taket.
77,5kg; bommade bägge försöken där stången fastnade på bröstet.

Jag vet inte än om jag kan få tag i någon film över mina lyft men bildbevis finns!

Pänki1.png Pänki2.png Pänki4.png

Jag tror att nyckeln till problemet med mina lyft till stor del sitter i mitt extrema sätt att brygga. Jag håller benen sådär extremt brett för att inte kunna lyfta på rumpan (vilket jag gör på både upp och nedvägen med stången) men stilen tror jag även gör att jag har lite svårt att få tryck från benen och genom kroppen. Det är ju egentligen bra att det finns saker att jobba med och att kunna förbättra.

Sedan fick jag tävla med tröja (titan F6).

90kg - Bom! Lyftet skjöt som en raket snett uppåt och direkt rakt in i ställningen. Inget fel på kraften och trycket där inte så jag gick på en ökning.
95kg - OK!
100kg - Skitbra! Var riktigt laddad och peppad då jag gick ut och fick till ett kraftfullt lyft med mersmak. Jag tror att 105kg hade kunnat gå också som det kändes men det får vi ta någon annan gång. Jag kommer förmodligen att börja träna lite mer med tröja nu framöver.

En eloge till eldsjälarna i Södertälje som arrangerade DM. Jag tycker att dom gjorde ett kanonjobb som fick det att flyta på så bra, puss på er!

bighulken · 2013-09-29, 04:18

fint jobbat å tävlat av dig.

eulalia · 2013-09-29, 15:07

Tack bighulken

!

Söndag = Boxböj och Rygg!

Boxböj, låg pall 40kg 2x4st, 60kg 2x3st, (Bälte på)70kg 2x3st, 80kg 2x2st
Knäböj, teknik (Bälte) 80kg 2x3st
Latsdrag 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Kabelrodd med v-handtag 70kg 6st, 75kg 6st, 80kg 6st, 85kg 5st
T-bar (Bälte) +60kg 4x6st
Ryggflyes i maskin 6pl 4x8st s.set med/
Facepulls med rep 30kg 4x8st
Sidolyft med hantlar ("Ful-TUT"=vänd innan bottenläget) 9kg 4x8st
Ryggresningar 4x8st (Lätt)

Det var lite svårt att tagga till inför dagens träning men försökte så gott det gick. Pressar fick jag nog av igår så då körde jag lite teknikövningar i böjen istället, gick väl hyfsat iaf och djupet var bra på dom 2 sista böjseten, tappade ryggen en aning på ett av lyften.
Det måste vara 100 år sedan jag körde T-bar senast men det gick bra, det kanske inte var dom snyggaste/striktaste men kroppen behöver lite utmaningar ibland.

emmzan · 2013-09-29, 15:33

Bra tävlat! - kul med 100 med tröja!

Vi gjorde ungefär samma sak- lätt ingångsvikt och sedan två bommar

Jag körde också böj idag

Zanndhra · 2013-09-29, 18:07

Grym känsla att få upp 100 kan jag tänka mig!!

Bra jobbat!!!

Galt · 2013-09-30, 17:34

Grattis till 100kg!bra jobbat

eulalia · 2013-09-30, 19:50

Men tack så hjärtligt alla mina vänner! Jag har klarat hundringen på träning en gång tidigare men det kändes extra fint att få göra det tävlingsgodkänt! Jag tror att tröjbänk egentligen kan passa mig rätt bra, jag är svagast i botten på lyften men har en stark avslutning. Med lite mer vana och träning med tröja så kan jag nog vässa resultatet ytterligare. Sedan kan man ju börja leka lite med mindre tröjstorlek också.

Måndag = Böj och Mark!

Abd. Crunch 20kg 3x30st s.set med/
Ryggresningar 3x15st
Boxböj, låg pall 40kg 2x5st, 50kg 4x4st, 60kg 2x3st
Knäböj 50kg 5st, 70kg 4st, (Bälte på)80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Marklyft 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, (Bälte på) 100kg 5st, 110kg 3st, 120kg 2st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5x5st (Lätt, explosivt upp)
"Beduinen" 40kg 3x15st

Jag har fått en till träningskompis, en tjej

!!! Jag tror det blir bra med lite mer konkurrens på träningen, det blir inte riktigt samma sak att tävla/träna mot killar som typ väger bra mycket tyngre än en själv, man är i princip chanslös. Jag tycker att det är skitroligt iaf, nu är vi alltså 5st (plus alla "fördettingar") som tränar ihop nere i källarn.

Jag nöter vidare med boxböjarna, dom är inte så roliga men jag tror att dom är bra för min teknik. Bra lyft på dom riktiga böjarna sedan, kanske lite snålt djup på någon rep och ena benet svajade till lite på det tyngsta lyftet. Marklyften kändes rätt bra och jag körde iaf med "halvdöda" starter, sträckte inte upp kroppen för omtag mellan varje rep men väntade typ 2-3sek mellan lyften. 2 reps på 120 är inte så pjåkigt för att vara mig, mitt PB är endast på 127kg än så länge. Jag är rätt nöjd med passet.

eulalia · 2013-10-01, 20:02

Tisdag!

1h promenad i rask takt + 30min stretching!

eulalia · 2013-10-02, 19:10

Onsdag = Överkropp!

Axeluppvärmning
Bänkpress-tävling: 100 reps på 1/2 kroppsvikten (37,5kg) på tid: 6.12 (3:e plats)
Latsdrag, strikta 50kg 3x10st
"Dra axlarna nedåt" 50kg 3x10st
"Dra axlarna bakåt" 60kg 2x10st
Rodd i maskin, strikt 60kg 2x10st
Lite axelstretch
Ryggresningar 3x10st s.set med/
Situps 3x20st

Det blev ett lite knasigt pass idag, var rätt oinspirerad och hade huvudet på en annan planet typ...

eulalia · 2013-10-04, 19:44

Torsdag = Stretching, ca 30min.

Fredag = Knäböj och Marklyft!

Abd. Crunch 30kg 3x20st s.set med/
Ryggresningar 10kg 3x10st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st
Marklyft 50kg 5st, 70kg 4st, 90kg 3st, 110kg 2st, (Bälte på) 120kg 1st, 125kg 1st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 3x5st

Nu när jag gör min praktik så kommer jag alltid jättesent till träningen och mina kamrater har redan hunnit avverka halva träningspasset, det är ju faktiskt lite roligare att träna tillsammans så därför kanske mina pass får lite knasigt upplägg. Idag hann jag tex bara 3 set böj när dom andra var redo för marklyft så då valde jag att hänga på dom.

Är riktigt nöjd med marklyften, min nya "tjej-träningskompis" är riktigt vass på marklyft så idag fick vi ha en riktig "catfight" på flaket! Det är jobbigt att någon flåsar en i nacken resultatmässigt så nu är det bara att lägga i nästa växel och öka.

eulalia · 2013-10-05, 14:45

Lördag = Simning!

400m frisim
4x50m ryggsim
200m (25 bröstsim + 25 frisim)
4x25m fjärilsim
100m frisim/avsim

1000m räcker för mig!!!