Tråden för dumma frågor

[svartakronan]

Äter ni koloiter efter hunger? Själv så skulle jag gå ner i vikt om jag åt när jag bara var hungrig.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av svartakronan

Äter ni koloiter efter hunger? Själv så skulle jag gå ner i vikt om jag åt när jag bara var hungrig.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Äter numera i förebyggande syfte och ofta när jag snarare är sugen än direkt hungrig. Annars tappar jag i vikt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Tror det är rätt svårt att tömma glykogendepåerna?

Jag landsvägscyklar fastande och har bara gjort det en gång (tömt glykogendepåerna), tror jag! Då hade jag deffat på 1000 kcalunderskott i fem dagar med <200 g kolhydrater per dag. Cyklade 18 timmar in på fastan, efter 3½ timme dog jag hårt - fick yrsel (trodde jag drömde), illamående, började frysa och näsan började rinna (snorig, som en plötslig tokförkylning [i 30 grader värme]).
Var nära att börja gråta och ringa pappa att hämta mig.

Ursprungligen postat av Rahf

Du känner direkt om glykogendepåerna är helt tömda. Kroppen och hjärnan reagerar kraftigt, och utmattningen går från riktigt jobbigt till monumental uppförsbacke. Alltså det går nog inte att beskriva hur jobbigt det känns. Många blir rent av illamående. En beskrivning har du ovan.

Tömda glykogendepåer är ett av scenarierna när man 'går in i väggen'.

Vad kul att detta kom upp nu! Har läst och utforskat lite ang. Fenomenet ”the Bonk” eller ”bonking” med tanke på att jag också börjat cykla.

Känns som att det krävs en hel del för att det ska kunna ske dock, typ som 1x0 beskrev - varma dagar med hårt kcalminus, fasta + långa cykeldistanser.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Fast det dyker inte bara upp från tömda depåer, utan det är ett scenario. Jag själv fick bara lukta på förstadiet när jag spontansprang en halvmara, men det var ändå inte i närheten av den fruktansvärda utmattning som bara slår till.

Stadigt arbete under väldigt lång tid är.det som gäller. Man behöver inte ligga på kcalminus, och värmen bidrar ju snarare till andra negativa fenomen, som värmeslag och solsting.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Fast det dyker inte bara upp från tömda depåer, utan det är ett scenario. Jag själv fick bara lukta på förstadiet när jag spontansprang en halvmara, men det var ändå inte i närheten av den fruktansvärda utmattning som bara slår till.

Stadigt arbete under väldigt lång tid är.det som gäller. Man behöver inte ligga på kcalminus, och värmen bidrar ju snarare till andra negativa fenomen, som värmeslag och solsting.

Alright!

Lite svårt att veta hur och när man ska börja motverka bonken med andra ord. Man får vara förberedd bara (snabba kolhydrater / dryck )

[Rahf]

Du motverkar med en plan. Alla veteraner jag läser åsikter från jobbar hellre proaktivt. Och inte proaktivt i någon snedställd kolhydratsmatematik, utan man stakar ut en någorlunda frekvens där näven grabbar tag i energi och slussar det mot käften. Att vara reaktiv är för långsamt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Du motverkar med en plan. Alla veteraner jag läser åsikter från jobbar hellre proaktivt. Och inte proaktivt i någon snedställd kolhydratsmatematik, utan man stakar ut en någorlunda frekvens där näven grabbar tag i energi och slussar det mot käften. Att vara reaktiv är för långsamt.

"Förberedd".

Lite läbbigt ändå, att bonka alltså.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av 1x0

Tror det är rätt svårt att tömma glykogendepåerna?

Jag landsvägscyklar fastande och har bara gjort det en gång (tömt glykogendepåerna), tror jag! Då hade jag deffat på 1000 kcalunderskott i fem dagar med <200 g kolhydrater per dag. Cyklade 18 timmar in på fastan, efter 3½ timme dog jag hårt - fick yrsel (trodde jag drömde), illamående, började frysa och näsan började rinna (snorig, som en plötslig tokförkylning [i 30 grader värme]).
Var nära att börja gråta och ringa pappa att hämta mig.

Ursprungligen postat av Rahf

Du känner direkt om glykogendepåerna är helt tömda. Kroppen och hjärnan reagerar kraftigt, och utmattningen går från riktigt jobbigt till monumental uppförsbacke. Alltså det går nog inte att beskriva hur jobbigt det känns. Många blir rent av illamående. En beskrivning har du ovan.

Tömda glykogendepåer är ett av scenarierna när man 'går in i väggen'.

Mina roddpass på morgonen är mellan 18-20k. 90 minuters rodnande. Kring 1200-1600 kcal enligt pulsklocka. Jag vill verkligen tillse att jag återhämtar mig inför nästa träning och blir inte klok på hur jag ska äta efter ett lång roddpass. Känns underligt att jag skulle behöva 1.2 gram kolhydrater/kg kroppsvikt och timma de närmaste timmarna... Räcker det inte med en kolhydratrik frukost?

De dagar jag tränar ett pass på eftermiddagen också blir väl detta särskilt viktigt och hade verkligen uppskattat lite tips på hur en frukost efter lång konditionsträning kan se ut. Just nu äter jag en gröt bestående av:

120 gram havregryn
1 banan
1/2 dl vassleprotein
1-2 dl lättmjölk
Kanel

[Rahf]

Kan du ladda lite under passet? Annars borde frukost och lunch vara helt ok, särskilt om du känner dig återhämtad för eftermiddagspass.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Rahf

Kan du ladda lite under passet? Annars borde frukost och lunch vara helt ok, särskilt om du känner dig återhämtad för eftermiddagspass.

Du menar kolhydrater under passet? Hade mycket hellre ätit efter passet. Men om det är enda alternativet för att prestera hade jag väl kunnat göra det.

Jag känner mig ofta väldigt mör i benen fortfarande, speciellt om jag ska träna styrketräning på eftermiddagen. Jag jobbar på att öka mitt kolhydratintag, som är relativt lågt generellt sett för den mängden konditionsträning jag tränar. Försöker komma upp i 6gram/kg kroppsvikt. Hoppas att det ska hjälpa återhämtningen.

[93North]

Fick en låda Maxim 54% protein gratis. Vet att Maxim kör med mycket spikning men det här känns närmast löjligt...

Fråga 1: Hur mycket av proteinet i denna bar är egentligen användbart för muskeluppbyggnad?

Fråga 2: Är inte deras text i princip "falsk marknadsföring" när de anger att deras bar "ger dig maximalt med material för att bygga muskler av"?

Länk till produkten ifall bilden är oläslig... https://maxim.se/product/54-protein-bar-80g-peanut-20st

Innehåll:
Gelatinhydrolysat, mjölkprotein, choklad (18%) (socker, kakaomassa, kakaosmör, emulgeringsmedel (sojalecitin)), fuktighetsbevarande medel (glycerol), fyllnadsmedel (polydextros), sojaprotein, kakaosmör, jordnötter (2,1%), isomaltulos*, arom, salt, emulgeringsmedel (sojalecitin) surhetsreglerande medel (citronsyra), sötningsmedel (sukralos). *Isomaltulos bryts ner till glukos och fruktos.

[AquaRegia]

Ursprungligen postat av 93North

Fick en låda Maxim 54% protein

Innehåll:
Gelatinhydrolysat, mjölkprotein, choklad (18%)

Det här blir ju som ett lite småroligt matteproblem

G = Gelatin
P = Mjölkprotein
C = Choklad

C = 18
G + P = 54
G >= P >= C

P kan alltså vara mellan 18% och 27%, troligen närmre 18, vilket i gram då blir 14,4g.

[Rahf]

Ursprungligen postat av Sheikah

Du menar kolhydrater under passet? Hade mycket hellre ätit efter passet. Men om det är enda alternativet för att prestera hade jag väl kunnat göra det.

Jag känner mig ofta väldigt mör i benen fortfarande, speciellt om jag ska träna styrketräning på eftermiddagen. Jag jobbar på att öka mitt kolhydratintag, som är relativt lågt generellt sett för den mängden konditionsträning jag tränar. Försöker komma upp i 6gram/kg kroppsvikt. Hoppas att det ska hjälpa återhämtningen.

Att vara mör i benen hjälps inte nödvändigtvis av kolhydraterna, utan det kan ju vara så enkelt att du får jobba med ackumulerad trötthet där. Att sakna kolhydrater brukar för mig innebära att man inte kan eller vill växla upp, för det finns ingen bensin till cylindrarna.

[93North]

Ursprungligen postat av AquaRegia

Det här blir ju som ett lite småroligt matteproblem

G = Gelatin
P = Mjölkprotein
C = Choklad

C = 18
G + P = 54
G >= P >= C

P kan alltså vara mellan 18% och 27%, troligen närmre 18, vilket i gram då blir 14,4g.

Tack! Jag fattade att det var förjävligt, men min matematiska förmåga tillåter mig inte att få det i rena siffror.

Fy fan vilket lögnaktigt företag...

[vicarious]

Maxim är inte dom enda. Det är tämligen vanligt nuförtiden att många tillverkare till viss del använder kollagen eller gelatin i sina bars. Det är billigt, det ger baren en bättre konsistens, och det räknas som ett protein på innehållsförteckningen, trots att dess biologiska värde är 0 (kan inte användas till muskeluppbyggnad).

Nu verkar det komma mer och mer forskning som visar på att kollagen kanske kan hjälpa till att stärka leder och förhindra skador. Jag tycker fortfarande det är fult av tillverkare som t ex Maxim att skryta över sin höga proteinhalt i sina produkter. Majoriteten av de som tränar och vill få i sig mycket protein gör det för de muskeluppbyggande effekterna, och inte i skadeförebyggande syfte. Det är inte direkt så att Maxim gör reklam för sina kollagenfyllda bars på det viset. De är troligtvis inte ens medvetna om den nya forskningen som har kommit på ämnet. Deras 54% bars har troligtvis funnits längre än den nya forskningen på ämnet.

I deras fall handlar det om att översälja sin produkt och på så vis "lura" konsumenter som inte läser innehållsförteckningen tillräckligt noga eller är insatta i ämnet och kan avgöra skillnaden mellan en bra och dålig proteinkälla.