Laksens comeback

[Laksen]

Kommer antagligen inte hinna med mer än tre pass per vecka så ändrade upplägget till helkropp tills det ser lugnare ut i kalendern.

Marklyft:

4x2x145kg
1x167,5kg
6x177,5kg

FU-Bänk:

3x90kg
3x105kg
11x117,5kg
11x110kg - Paus på sista. Meningen var givetvis att göra 11x105g men jag räknade vikterna fel

Face-Pull:

3x15-20

Bicepcurl i kabelhiss:

2x8


- Mådde riktigt illa imorse och planerade att hålla en mellandag. Ville dock inte missa ett till pass så jag tvingade iväg mig till gymmet. Sparade krafter i marklyftet eftersom jag kommer att marka igen på fredag/lördag. Bänkpressen var helt okej, lämnade 1-2 rep i tanken där också.

[Laksen]

Knäböj:

3x127,5kg
3x147,5kg
4x165kg
4x147,5kg

Tng-Bänkpress:

3x110kg
3x130kg
9x145kg

Hantellyft åt sidan:

2x12x12kg

Latsdrag:

3x10x80kg


- Knäböj dåligt, bänk ok.

[Laksen]

Började med marklyft, skadade vänstra hamstringen efter två uppvärmnings set. Gav inte upp, hoppade på ett ben iväg till bänken för att köra fu-bänk. Under tredje repetitionen i 3x110kg alltså sista uppvärmningssetet kändes det som om någon skurit lös hela högra bröstmuskeln. Hela högra framsidan, bröstet och axelpartiet domnade på något konstigt vis, kändes ganska obehagligt.

Nu 4-5 timmar efter passet känns bröstmuskeln helt bra, lite öm kanske. Vänstra hamstringen däremot värker så in i helvetet. Blir en vilodag imorgon och nytt försök på onsdagen om kroppen tillåter.

[Laksen]

Bänkpress:

2x100kg - tng
2x120kg - tng
2x140kg - tng
2x160kg - tng
3x172,5kg - tng
8x120kg - fu
10-11x100kg - fu, pausade sista 2 repsen så länge att jag blandade bort mig i räknandet

Face Pull:

3x10-15


+ Lite biceps

- Kroppen verkade inte vara klar för knäböj ännu så jag körde bara bänk idag

[Laksen]

Knäböj:

2x100kg
2x130kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
3x150kg

Marklyft med dragremmar:

1x150kg
1x180kg
1x205kg

Snedbänk - paus på andra repetition:

2x100kg
2x2x110kg

Dips:

1x Amrap+1x amrap x egen vikt - 10sek paus mellan seten så vi kan väl kalla det restpause. Räknade inte reps men skulle tippa på typ 14-17 i första o 6-8 i andra


- Skönt att hamstringen kändes bättre. Tog det ganska lugnt för säkerhets skull. Kommer antagligen att fokusera mera på bänk under hösten. Är hellre bra på ens en sak en medelmåttig på många.

[Laksen]

Bänk:

2x10-15x20
5x60kg
3x80kg
2x110kg
1x130kg
1x150kg
2x170kg
8x150kg
10x110kg - fu

Knäböj:

2x70kg
2x100kg
1x130kg
4x160kg

Pull Down maskin:

2x10x80kg


- Helt ok pass. Lite trött och oinspirerat men man gör vad man kan.

[Laksen]

FU-bänk:

3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x120kg

- pausade då jag kände för det

Face Pull:

3x10-20

Latsdrag:

2x6x100kg

[Laksen]

Bänkpress tng:

2x10-15x20kg
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
4x170kg
5x145kg
12x112kg - fu

- Meningen var att göra 1x170kg och ett amrap-set på 160kg men då 170kg kändes lätt valde jag att göra några reps på den vikten istället.

Snedbänk med smalt grepp och paus:

2x60kg
2x90kg
2x90kg

Face Pull:

2x15

Hantelcurl:

2x8-10x16-18kg



- Bra pass, imorgon knäböj och mark.

[Laksen]

Knäböj:

2x165kg
2x165kg
4x145kg

Marklyft:

1x140kg
1x160kg
3x180kg


- Kände mig trött och svag. Nu två timmar efter passet har jag lite feber så där har vi kanske förklaringen.

[Laksen]

Blev som sagt sjuk efter förra passet, igår hade jag första feberfria dagen och idag vågade jag redan träna lite lätt

Knäböj:

6x3x145kg

FU-Bänk:

6x2x125kg

Face Pull:

3x12


- Knäböj lätt och explosivt. Bänken däremot kändes tung, kan ha att göra med att jag tappat 4kg vikt under senaste veckan. Det kommer väl tillbaka nu när jag igen orkar äta normalt.

[Laksen]

Marklyft:

8x60kg
2x100kg
2x140kg
1x160kg
2x3x180kg

Bänkpress tng:

10x20kg
10x60kg
3x100kg
2x120kg
9x140kg

Hantelcurl:

2x10x16kg

+ rotator cuffs och 10 min intervallträning på cykel

[Laksen]

FU-Bänk:

10x20kg
10x60kg
3x90kg
2x110kg
6x3x125kg

Knäböj:

10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
6x2x145kg

Pull Down maskin:

2x8x90

+ några chins och lite boxning


- Bänken lätt och explosiv, knäböj lite segt.

[Laksen]

Knäböj:

5-10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
6x4x145kg

FU-Bänk:

20x20kg
10x60kg
3x90kg
2x110kg
6x2x125kg

Face Pull:

2x15

Sidolyft:

2x8


- Bra pass. Böjen var så lätt att jag funderade på att öka vikten till 150kg efter första setet men bestämde mig för att köra till 6x6 på 145kg, iden är alltså att göra 9 veckors versionen av Maslaevs russian squat routine i både böj och fu-bänk. Har tidigare fått bra resultat av den ursprungliga 6 veckors versionen.

Efter att jag klagat på min motivation att träna böj och mark seriöst slog jag ett vad på fyllan att jag senast 1.5.2017 ska klara 8x180kg i knäböj. Det kommer ju definitivt att skita sig om jag inte går upp rejält i vikt men värt ett försök.

[Laksen]

Bänkpress tng:

15x20kg
10x60kg
3x100kg
2x120kg
10x145kg

Marklyft:

8x60kg
2x100kg
2x140kg
1x160kg
3x3x180kg

Fat-Bar Curl:

2x8x40kg


- 10x145 i bänk var för tungt, typ rpe 9,5 vilket inte är meningen då jag också kör fu-bänk 2x per vecka. Annars allt väl.

[Laksen]

FU-bänk:

20x20kg
10x60kg
3x90kg
2x110kg
6x4x125kg

Knäböj:

5-8x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
6x2x145kg

Latsdrag:

2x8x97kg

- Körde passet redan på fredagen men glömde skriva in det här.