Lång och smal......eller?

[ceejay]

gårdagens

bänk tng
130x8 i 4 set

lutande hantelpress
50x8
45x8


comments: lite mys bara. bänken var lätt trots att jag var seg.

[ceejay]

dagens

böj
225x5,5,3 (penisarmbågen gjorde ont så bröt efter 3 reps)

biceps
72.5x8 i 4 set

lårcurl
52,5x10 i 3 set


comments: Var stark idag. Hade nog kunnat klämma ur 8-10 reps i första setet böj om jag gått all out. Armbågen drygade sig bara.

[ceejay]

dagens

bänk
157,5x4
smalbänk
120
125
130
135x5

triceps
2 set 12 reps


comments: Fick lite ont i vänstra bröstmuskeln efter 4 reps. Hade 5 utan probs och säkert fler set. Har haft käänslan att jag har varit nära skada nu. Förhoppningsvis inget allvarligt och att jag kan köra mina 5or på 160 nästa vecka.

[MackeJuve]

Jag vill bli bättre på mark och gå från att utöva sumomarklyft en gång per vecka(kör även knäböj) till att utöva det fler gånger per vecka och införa komplementövningar. Vill hålla det minimalistiskt men hyfsat omfattande, d.v.s. inte gå runt på 20 övningar utan hitta ett par att fokusera på som täcker in det mest övergripande.

- Sumomarklyft
- Sumomarklyft med paus i botten --> öva startposition(har problem med det)
- Smalmark --> variation
- Raka marklyft --> träna baksida samt att hålla ryggen någorlunda neutral
- Ryggresningar --> stärka ländryggen

^Detta är vad jag är sugen på hittills. Är det något som känns överflödigt eller som saknas? Du har ju lyckats rätt skapligt...

[rooz]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag vill bli bättre på mark och gå från att utöva sumomarklyft en gång per vecka(kör även knäböj) till att utöva det fler gånger per vecka och införa komplementövningar. Vill hålla det minimalistiskt men hyfsat omfattande, d.v.s. inte gå runt på 20 övningar utan hitta ett par att fokusera på som täcker in det mest övergripande.

- Sumomarklyft
- Sumomarklyft med paus i botten --> öva startposition(har problem med det)
- Smalmark --> variation
- Raka marklyft --> träna baksida samt att hålla ryggen någorlunda neutral
- Ryggresningar --> stärka ländryggen

^Detta är vad jag är sugen på hittills. Är det något som känns överflödigt eller som saknas? Du har ju lyckats rätt skapligt...

Inte för att jag är Ceejay, men du borde periodisera och inte köra alla på samma gång. Du blir rätt mör av 3 markvarianter på någorlunda volym.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av rooz

Inte för att jag är Ceejay, men du borde periodisera och inte köra alla på samma gång. Du blir rätt mör av 3 markvarianter på någorlunda volym.

Jo, tanken var ju inte direkt att köra samtliga varje pass. Mer att ha en arsenal att variera emellan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[ceejay]

Först och främst har jag alltid varit ganska okej i mark, verkar vara någorlunda byggd för det.

Iaf.
Det jag har märkt är att det mesta funkar bara man anpassar det, frekvensmässigt alltså. Kör du 1 gång i veckan kan du kötta hårdare, och ju fler pass man lägger till desto lättare vikter måste köras.

Jag har kört mark 1-7 gånger i veckan och allt har fungerat.
Vad tror du ger mest? Att kötta hårdare det passet du har, eller lägga till ett pass?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av ceejay

Först och främst har jag alltid varit ganska okej i mark, verkar vara någorlunda byggd för det.

Iaf.
Det jag har märkt är att det mesta funkar bara man anpassar det, frekvensmässigt alltså. Kör du 1 gång i veckan kan du kötta hårdare, och ju fler pass man lägger till desto lättare vikter måste köras.

Jag har kört mark 1-7 gånger i veckan och allt har fungerat.
Vad tror du ger mest? Att kötta hårdare det passet du har, eller lägga till ett pass?

Att lägga till ett pass. Jag måste "börja om" lite. Är av naturen viktkåt som ett helvete och har sällan eller aldrig under en längre tid lagt ned tid på att dels bli teknikmässigt bättre men även öka styrkan i viktiga muskler. Har t.ex. kassa ben och ganska kass styrka i dessa. Det är dags för mig att göra något nytt.

Om vi säger så här då: ser du vanliga smalmark fylla en funktion i ett program som innehåller raka marklyft? De raka vill jag ha för att träna baksidan samt öva på att hålla ryggen så neutral som möjligt.

[ceejay]

dagens

mark
280x5 lätt
300x4 lite tungt https://www.instagram.com/p/BrVdNOHoICI/
långmark
250x6

latsdrag
130x12


commments: Inte helt fräsch, en 5a hade varit trevligare i marken. Men men. Ligger ändå i bra fas tror jag för toppning. Ett tungt markpass kvar.

[ceejay]

funderar på att testa maxreppa 300 torsdag nästa vecka som sista pass innan toppning. Får se hur det känns då.

[ceejay]

dagens

pausböj
210x1
180x2


comments: rörde lite på mig iaf. Öm.

[ceejay]

dagens

bänk
120x5

triceps
2 set


comments: Lite känningar i bröstet. Får fan läka tills nästa vecka.

[ceejay]

Har nån sorts plan för toppning om saker går okej nästa vecka iaf.
5or 230 böj nästa vecka
5or 160 bänk om bröstet håller
300x massa reps i mark + nå långmarkset

1 vecka deload

Böj
Vecka 1 235x4x4
Vecka 2 242,5x3x3
Vecka 3 255x2x2
Vecka 4 215x2 i ett par set

Bänk
Vecka 1 pass 1 170x2x2 + 135x5x5
Vecka 1 pass 2 162.5x5 i 3+ set

Vecka 2 pass 1 175x2x2 + 140x5x5
Vecka 2 pass 2 167.5x4 i 3+ set

Vecka 3 pass 1 180x2x2 + 150x3 i 5 set
Vecka 3 pass 2 172.5x3 i 3+ set

Vecka 4 pass 1 185x2 i 0-2 set :P + 155x3 i några set
Vecka 4 pass 2 vila

Mark
Vecka 1 300x2x2
Vecka 2 310x2x2
Vecka 3 320x2x2
Vecka 4 vila

Sen maxning vecka 5 typ. Rough plan.

[ceejay]

dagens
böj
230x5
240x2

biceps
75x8 i 3 set

lårcurl
55x10 i 3 set


comments: Riktigt nära att skada mig nu. En till 5a på 230 hade gjort ont.

[ceejay]

dagens

bänk
160x4 i 2 set
smalbänk
140x5 i 4 set

triceps
2 set


comments: ingen smärta. Pushade inte bänken 100%. Ska försöka göra 5or på 160 på lördag.