Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-04, 18:47   #1486
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 55kgx1x9)

Bänkpress. 60sek vila
70kgx1x15 PB: Reps
65kgx1x11
62,5kgx1x10
60kgx1x9

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (11-11-11-11)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (16st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 36-23kg/52-32kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 18:51   #1487
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
72,5kgx1x10 (smalt) PB: Reps
70kgx1x10 (brett)
65kgx1x12 (mellan)
63kgx1x11 (brett)
60kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
57,5/47,5 /52,5/40kg x11 + 10, 12 + 11

Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx3x6

3 superset chins (11, 5, 5) /latsdrag 10-15reps (65kgx1x12, 60kgx1x11, 55kgx1x13)
2 set stående pullover 15reps (43-34kg)
1set 21an z-stång (+16kg)
4 superset fraåtl. axellyft (9-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x10, 14x1x12, 12x2x12)
4 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 18:21   #1488
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
100kgx1x1
110kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
108kgx1x6 PB: Reps
108kgx2x4

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
305kgx1x5
310kgx2x5
Enbenspressar:
145kgx1x8+ 16/15 reps direkt efter med bägge ben.
145kgx1x7

2 set benspark (85kgx1x8, 70kgx1x8+4)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
110kgx1x12
115kgx1x8
117kgx1x6
120kgx1x5

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x8, 34x1x8+ 20reps
7 set stående vader 5-8reps (110kgx4x8)
4set hip-thrusters (100kgx1x8, 105kgx1x8,110kgx2x10)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 13:24   #1489
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. push - tungt.
Sista repsen i bänken var med liiite pass, men ändå okej för ett morgonpass
5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
82,5kgx1x4
92,5kgx1x2
105kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
97kgx2x4 PB: Reps
97kgx1x3

3 set lutande bänkpress (70kgx1x6, 70kgx1x5)

Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x8 PB: Reps
52,5kgx1x3
47,5kgx1x5 PB: Reps
42,5kgx1x6+1
3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx2x8, 74kgx1x7)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

3 set frenchpress (59kgx1x6, 57kgx1x6, 52,5kgx1x7)
2 set enarms overhead ex. (18kgx1x7, 14kgx1x8)
2 set pushdowns (70kgx1x6, 64kgx1x8)
4 set facepulls 60sek vila (36-47kg)
7 set stående vadpress 15-20reps (80kgx2x15)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 13:22   #1490
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
155kgx1x2
165kgx1x1
177,5kgx1x1
Arbetsset:
162kgx2x6 (Bälte) PB: Reps
162kgx1x5

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x7

3 set enarmsrodd (45kgx1x6 PB, 44kgx1x6, 40kgx1x8), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (7, 5 +5kg, 7)
3 set latsdrag (85kgx1x5 PB, 80kgx1x6, 70kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx2x10, 12kgx3x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kgx1x9 1x8, 37,5kgx1x5)
1 5-4-4-4 reps specielset hantelcurls (18kg - 16kg - 14kg)
4 set toes to bar (10 PB, 5, 5)
3 set rygglyft (10kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 18:40   #1491
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x15
10sek vila
6, 4, 3, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+47 /45kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 63/57, 40/20/10)
40/40 kroppsviktsböj (12/12reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 45kg X 10, 11)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 18:49   #1492
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 55kgx1x9)

Bänkpress. 60sek vila
72,5kgx1x12 PB: Reps
67,5kgx1x10
62,5kgx1x10
60kgx1x9

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (13-11-11-13)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (17st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 38-23kg/52-32kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 18:26   #1493
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
72,5kgx1x12 (smalt) PB: Reps
70kgx1x11 (brett)
67,5kgx1x11 (mellan)
63kgx1x11 (brett)
62,5kgx1x10 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
57,5/47,5 /52,5/40kg x12 + 11, 13 + 11

Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx2x6
137,5kgx1x6

3 superset chins (12 PB. 5, 5) /latsdrag 10-15reps (65kgx1x10, 60kgx1x11, 55kgx1x13)
2 set stående pullover 15reps (43-34kg)
1set 21an z-stång (+17kg)
4 superset fraåtl. axellyft (9-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x10, 14x1x10, 12x2x12)
4 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 10:11   #1494
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Riktigt tjusiga pass, mycket rött senaste tiden!

Gjorde du 40 utfall i rad med 45 kg? Det är ju galet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 13:56   #1495
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
95kgx1x3
105kgx1x1
120kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
112kgx1x5 PB: Reps
112kgx2x4

Benpress
120sek vila
285kgx1x3
305kgx1x5
310kgx2x5
Enbenspressar:
145kgx1x8+ 16/15 reps direkt efter med bägge ben.
145kgx1x7

2 set benspark (82kgx1x10, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
112,5kgx1x10
117,5kgx1x8
119,5kgx1x6
122,5kgx1x5

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x8, 34x1x8+ 21reps
7 set stående vader 5-8reps (114kgx4x8)
4set hip-thrusters (100kgx1x8, 115kgx2x6 PB,110kgx1x8)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 13:57   #1496
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Riktigt tjusiga pass, mycket rött senaste tiden!

Gjorde du 40 utfall i rad med 45 kg? Det är ju galet
Tack! Jodå det rullar på rätt bra trots viktnedgång

Haha japp. Det gainsetet med utfall, 4drop i benspark och kroppsviktsböj är inte att leka med. Spyan sitter i halsen kan jag säga. Men riktigt sköna pass
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 18:12   #1497
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. push - tungt.

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
82,5kgx1x4
92,5kgx1x2
105kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
100kgx1x2+1 PB: Reps
100kgx2x2
80kgx1x9

2 set lutande bänkpress (70kgx1x6, 70kgx1x5)

Militärpress
35kgx1x6
47,5kgx1x5
50kgx1x5 PB: Reps
47,5kgx1x4
42,5kgx1x6
3 set drag till hakan 60 sek vila (74kgx1x8, 74kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

3 set frenchpress (59kgx1x7, 57kgx1x7, 52,5kgx1x8)
2 set enarms overhead ex. (18kgx1x8, 14kgx1x8)
2 set pushdowns (70kgx1x5, 64kgx1x8)
4 set facepulls 60sek vila (32-40kg)
7 set stående vadpress 15-20reps (80kgx2x20)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 18:38   #1498
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagens. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
155kgx1x2
165kgx1x1
180kgx1x1 Bältlöst PB!
Arbetsset:
168kgx1x5 (Bälte) PB: Reps
168kgx2x4

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx1x8
75kgx1x7
70kgx1x8

3 set enarmsrodd (45kgx1x7 PB, 44kgx1x7, 41kgx1x8), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (7, 5 +5kg, 6)
3 set latsdrag (85kgx1x6 PB, 80kgx1x6, 70kgx1x9)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx1x10, 12kgx4x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kg1x8, 37,5kgx1x7 1x5)
1 5-4-4-4 reps specielset hantelcurls (18kg - 16kg - 14kg)
4 set toes to bar (11 PB, 5, 5)
3 set rygglyft (10kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 18:47   #1499
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x16
10sek vila
7, 4, 3, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+47,5 /45kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 63/57, 40/20/10)
40/40 kroppsviktsböj (15/15reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 45kg X 10, 8+2)
1 set enbenscurl (17,5kg) 10+5
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 18:55   #1500
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 50kgx1x10)

Bänkpress. 60sek vila
72,5kgx1x13 PB: Reps
67,5kgx1x10
62,5kgx1x8
60kgx1x9

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (13-11-11-13)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x13, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (10st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 36-23kg/52-32kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)