2018-12-04, 18:47
|
#1486
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push - lätt.
5min cykling
2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 55kgx1x9)
Bänkpress. 60sek vila
70kgx1x15 PB: Reps
65kgx1x11
62,5kgx1x10
60kgx1x9
1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (11-11-11-11)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (16st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 36-23kg/52-32kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
2018-12-05, 18:51
|
#1487
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull - lätt
5min jogging
Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
72,5kgx1x10 (smalt) PB: Reps
70kgx1x10 (brett)
65kgx1x12 (mellan)
63kgx1x11 (brett)
60kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
57,5/47,5 /52,5/40kg x11 + 10, 12 + 11
Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx3x6
3 superset chins (11, 5, 5) /latsdrag 10-15reps (65kgx1x12, 60kgx1x11, 55kgx1x13)
2 set stående pullover 15reps (43-34kg)
1set 21an z-stång (+16kg)
4 superset fraåtl. axellyft (9-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x10, 14x1x12, 12x2x12)
4 set hängande benlyft
|
|
|
2018-12-07, 18:21
|
#1488
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Ben- tungt.
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
100kgx1x1
110kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
108kgx1x6 PB: Reps
108kgx2x4
Benpress
120sek vila
275kgx1x3
305kgx1x5
310kgx2x5
Enbenspressar:
145kgx1x8+ 16/15 reps direkt efter med bägge ben.
145kgx1x7
2 set benspark (85kgx1x8, 70kgx1x8+4)
Raka marklyft. 60-100 sek vila
110kgx1x12
115kgx1x8
117kgx1x6
120kgx1x5
2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x8, 34x1x8+ 20reps
7 set stående vader 5-8reps (110kgx4x8)
4set hip-thrusters (100kgx1x8, 105kgx1x8,110kgx2x10)
|
|
|
2018-12-08, 13:24
|
#1489
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. push - tungt.
Sista repsen i bänken var med liiite pass, men ändå okej för ett morgonpass
5min cykling
Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
82,5kgx1x4
92,5kgx1x2
105kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
97kgx2x4 PB: Reps
97kgx1x3
3 set lutande bänkpress (70kgx1x6, 70kgx1x5)
Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x8 PB: Reps
52,5kgx1x3
47,5kgx1x5 PB: Reps
42,5kgx1x6+1
3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx2x8, 74kgx1x7)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)
3 set frenchpress (59kgx1x6, 57kgx1x6, 52,5kgx1x7)
2 set enarms overhead ex. (18kgx1x7, 14kgx1x8)
2 set pushdowns (70kgx1x6, 64kgx1x8)
4 set facepulls 60sek vila (36-47kg)
7 set stående vadpress 15-20reps (80kgx2x15)
|
|
|
2018-12-09, 13:22
|
#1490
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull- tungt.
5min cykling
Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
155kgx1x2
165kgx1x1
177,5kgx1x1
Arbetsset:
162kgx2x6 (Bälte) PB: Reps
162kgx1x5
Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x7
3 set enarmsrodd (45kgx1x6 PB, 44kgx1x6, 40kgx1x8), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (7, 5 +5kg, 7)
3 set latsdrag (85kgx1x5 PB, 80kgx1x6, 70kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx2x10, 12kgx3x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kgx1x9 1x8, 37,5kgx1x5)
1 5-4-4-4 reps specielset hantelcurls (18kg - 16kg - 14kg)
4 set toes to bar (10 PB, 5, 5)
3 set rygglyft (10kg)
|
|
|
2018-12-10, 18:40
|
#1491
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x15
10sek vila
6, 4, 3, 2
2 Giantset:
40 utfallssteg (+47 /45kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 63/57, 40/20/10)
40/40 kroppsviktsböj (12/12reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 45kg X 10, 11)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|
|
|
2018-12-11, 18:49
|
#1492
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push - lätt.
5min cykling
2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 55kgx1x9)
Bänkpress. 60sek vila
72,5kgx1x12 PB: Reps
67,5kgx1x10
62,5kgx1x10
60kgx1x9
1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (13-11-11-13)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (17st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 38-23kg/52-32kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
2018-12-12, 18:26
|
#1493
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull - lätt
5min jogging
Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
72,5kgx1x12 (smalt) PB: Reps
70kgx1x11 (brett)
67,5kgx1x11 (mellan)
63kgx1x11 (brett)
62,5kgx1x10 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
57,5/47,5 /52,5/40kg x12 + 11, 13 + 11
Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx2x6
137,5kgx1x6
3 superset chins (12 PB. 5, 5) /latsdrag 10-15reps (65kgx1x10, 60kgx1x11, 55kgx1x13)
2 set stående pullover 15reps (43-34kg)
1set 21an z-stång (+17kg)
4 superset fraåtl. axellyft (9-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x10, 14x1x10, 12x2x12)
4 set hängande benlyft
|
|
|
2018-12-14, 10:11
|
#1494
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Riktigt tjusiga pass, mycket rött senaste tiden!
Gjorde du 40 utfall i rad med 45 kg? Det är ju galet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-14, 13:56
|
#1495
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Ben- tungt.
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
95kgx1x3
105kgx1x1
120kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
112kgx1x5 PB: Reps
112kgx2x4
Benpress
120sek vila
285kgx1x3
305kgx1x5
310kgx2x5
Enbenspressar:
145kgx1x8+ 16/15 reps direkt efter med bägge ben.
145kgx1x7
2 set benspark (82kgx1x10, 70kgx1x11)
Raka marklyft. 60-100 sek vila
112,5kgx1x10
117,5kgx1x8
119,5kgx1x6
122,5kgx1x5
2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x8, 34x1x8+ 21reps
7 set stående vader 5-8reps (114kgx4x8)
4set hip-thrusters (100kgx1x8, 115kgx2x6 PB,110kgx1x8)
|
|
|
2018-12-14, 13:57
|
#1496
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Riktigt tjusiga pass, mycket rött senaste tiden!
Gjorde du 40 utfall i rad med 45 kg? Det är ju galet
|
Tack! Jodå det rullar på rätt bra trots viktnedgång
Haha japp. Det gainsetet med utfall, 4drop i benspark och kroppsviktsböj är inte att leka med. Spyan sitter i halsen kan jag säga. Men riktigt sköna pass
|
|
|
2018-12-15, 18:12
|
#1497
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. push - tungt.
5min cykling
Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
82,5kgx1x4
92,5kgx1x2
105kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
100kgx1x2+1 PB: Reps
100kgx2x2
80kgx1x9
2 set lutande bänkpress (70kgx1x6, 70kgx1x5)
Militärpress
35kgx1x6
47,5kgx1x5
50kgx1x5 PB: Reps
47,5kgx1x4
42,5kgx1x6
3 set drag till hakan 60 sek vila (74kgx1x8, 74kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)
3 set frenchpress (59kgx1x7, 57kgx1x7, 52,5kgx1x8)
2 set enarms overhead ex. (18kgx1x8, 14kgx1x8)
2 set pushdowns (70kgx1x5, 64kgx1x8)
4 set facepulls 60sek vila (32-40kg)
7 set stående vadpress 15-20reps (80kgx2x20)
|
|
|
2018-12-17, 18:38
|
#1498
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Gårdagens. Pull- tungt.
5min cykling
Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
155kgx1x2
165kgx1x1
180kgx1x1 Bältlöst PB!
Arbetsset:
168kgx1x5 (Bälte) PB: Reps
168kgx2x4
Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx1x8
75kgx1x7
70kgx1x8
3 set enarmsrodd (45kgx1x7 PB, 44kgx1x7, 41kgx1x8), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (7, 5 +5kg, 6)
3 set latsdrag (85kgx1x6 PB, 80kgx1x6, 70kgx1x9)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx1x10, 12kgx4x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kg1x8, 37,5kgx1x7 1x5)
1 5-4-4-4 reps specielset hantelcurls (18kg - 16kg - 14kg)
4 set toes to bar (11 PB, 5, 5)
3 set rygglyft (10kg)
|
|
|
2018-12-17, 18:47
|
#1499
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x16
10sek vila
7, 4, 3, 2
2 Giantset:
40 utfallssteg (+47,5 /45kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 63/57, 40/20/10)
40/40 kroppsviktsböj (15/15reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 45kg X 10, 8+2)
1 set enbenscurl (17,5kg) 10+5
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|
|
|
2018-12-18, 18:55
|
#1500
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push - lätt.
5min cykling
2 set lutande bänkpress (60kgx1x8, 50kgx1x10)
Bänkpress. 60sek vila
72,5kgx1x13 PB: Reps
67,5kgx1x10
62,5kgx1x8
60kgx1x9
1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg (13-11-11-13)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x13, 16kgx1x10, 16kgx1x8)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (10st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 36-23kg/52-32kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:33.
|
|