2020-01-07, 16:19
|
#2011
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 2. Tisdag.
Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg
och vader: 7x20r.
wu Böj: 3x8r.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x160kg
Ryggups: 3x10r i SS Med
SIt ups: 3x20r.
2 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-09, 13:10
|
#2012
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Torsdag.
wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
3x150kg
Snedbänk:
3x10r=100kg, explosiva.
Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg....
Bicca: skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg-Maskincurl: 3x8r=140 lbs-Alt.hantelcurl: 3x7r=20:kg s....i SS med:
Tricca: Push downs: 5x10r=210 lbs-Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs
Mage......
1,5 tim + sauna......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-11, 14:38
|
#2013
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Lördag.
wu: cuffs-axelvift....
Bänk:
10x50kg
10x90kg
5x5r=120kg explosiva....
Snedbänk:
3x10r=80kg explosiva.
Axlar: Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s...
Skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med
Push downs: 4x10r=210 lbs...= max i viktmag...
45 minuter + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-12, 11:31
|
#2014
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Söndag.
rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 5x8r=73kg i SS med:
Sittande Benspark/Bencurl: 5x10r=86kg
Böj: 4x8r=kv.
Ryggups/i SS med Situps: 3x10r.
45 minuter + sauna....mmm gött.....
Intagit en proteindrink med banan också.....
Sen duna lite, och senare åka till brorsan, och hämta med morsan på vägen........Fika blir det då......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-14, 19:59
|
#2015
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
v3. Tisdag.
wu: cuffs-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
3x5r=120kg
Snedbänk: 3x10r=80kg explosiva.
Sidolyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s
skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag...
40 minuter + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-15, 18:31
|
#2016
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Onsdag.
Latsdrag bak: 3x8r-
framför: 3x8r-
smal rodd: 2x8r-
Bred rodd: 2x8r. i SS med:
Benspark/Bencurl sittande: 5x10r.
Benböj: 3x8r=kv.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
2x160kg
Ryggups/Situps: 3x10r.
1,5 tim + sauna.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-16, 17:24
|
#2017
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Torsdag.
wu: cuffs...axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
Axelpress bakom huvud:
3x10r=70kg explosiva.
Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s.
Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs=max i viktmag.
Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.
45 minuter + sauna......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-19, 20:32
|
#2018
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Söndag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x5r=140kg m stopp....
skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag.
1 tim + sauna.......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-20, 17:15
|
#2019
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Måndag.
wu axelvift....
Press bakom huvud: 3x8r=70kg explosiva, relativt lätt....idag.
Sidolyft.hantlar: 3x8r=12,5kg:s.
Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med:
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 lbs.
1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-22, 15:49
|
#2020
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Onsdag.
Nähepp, bänken upptagen, jaha, då får det bli annat ...
Rygg:
latsdrag bakom huvud: 4x8r=73kg
Framför: 4x8r=73kg
Smal rodd: 4x10r=73kg
Bred rodd: 4x8r=73kg
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg
Ryggups/Situps i SS: 4x10r...
Sen en del instruera i övningar och annat....
2 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-23, 19:36
|
#2021
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Torsdag kväll/eftermiddag..
Benspark sittande: 6x10r=86 kg. i SS med:
Bencurl sittande: 6x10r=86kg.
Böj wu:
8x20kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg Bara för att få lite blod i benen....
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg FAIL!!!....kom upp precis vid knäna, men inte längre, kanske brist på motivation, eller annat......släppte stången....
3x160kg
3x130kg
6x100kg
Ryggups: 3x10r
Situps: 3x10r.
1,5 tim....+ sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-26, 21:03
|
#2022
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Söndag.
wu: cuffs-pushdowns-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
Arb. set: 5x5r=120kg, med stopp på!!....Och sedan explosivt upp!!...
Blev lättare och lättare, vartefter set gick!!.....Sista set, var det lättaste!!...
Det är väl då man är ordentligt uppvärmd, förmodar jag, och blod i musklerna osv...Men men, ett lätt pass avklarat idag/kväll.....ok...
Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 2x10r=73kg
Bred rodd: 2x10r=73kg
45 min + sauna....ok....
Lagat mat idag, matlådor.
Blev köttfärslimpa och Jasminris, och sås till....ca: 12-15st matlådor.....ok.
Jepp nu blir det en NY!!!...Vecka 5. .......lol....
Ska väl ta hand om mina krig, som pågår, just nu!!!....phuuu......
2st är det, simultánt.....
F-kassan.......Och sedan bolag och facket osv.....phuuu.....
Men, rätt ska vara rätt!!.......Även fast jag gott vidare, så kämpar jag på, i alla fall......Rätt skall vara Rätt!!!..............
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2020-01-26 klockan 21:04.
|
|
|
2020-01-28, 16:39
|
#2023
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 5. Tisdag.
WU: axelvift-cuffs-axelpress framför huvud, stående: 3x12r=20kg.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x152,5kg
3x140kg
Bicca/tricca i SS:
skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg
Push downs: 5x10r=max i mag=210 lbs.
Maskincurl: 3x8r=140 lbs
Drag ö huvud, rep: 3x8r=140 lbs.
Koncent. hantelcurl, sittande: 3x6r=20kg:s
1,5 tim + sauna.......ok....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-29, 14:52
|
#2024
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V5. Onsdag.
Benspark/Bencurl ; 5x10r=86kg i SS.
Böj:
8x20kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg
Mark:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x160kg
Snabb pass, pga tidsbrist......
50 min + sauna......ok....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-01-30, 20:00
|
#2025
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V5. Torsdag.
Rygg:
latsdrag bak: 3x8r.
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x5r=120kg....explosiva......m stopp....
45 minuter + sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:06.
|
|