Stora löpartråden

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Macroman

Ändå var vi evigheter snabbare då än nu...

Hysh!

[Landström]

Ursprungligen postat av svenbanan

Ja, det stämmer ju att de brukat undvika varandra på galorna. Men på mästerskapen sprang de väl "alla" distanser om jag minns det rätt.

Jag ska inte heller påstå att jag har nån som helst insikt i idrottspsykologi på denna höga nivå. Men jag inbillar mig ändå att atleter av denna kaliber omfamnar möjligheten att möta de allra bästa och få chansen att slå dem. De vill ju rimligen bli placerade på trappsteget högre upp än sina konkurrenter. Men för att det ska ske måste de ju också slå sina motståndare och inte bara undvika dem. De här snubbarna är ju snart förtio och har tävlat hela livet. De kan ju inget annat och lär vara helt besatta av att vara bäst.

Nu har ju Bekele som du säger, i princip sprungit lika snabbt som Kipchoge. Ifall Bekele förbättrar sig med 3s så har han helt plötsligt trippla världsrekord och är tidsmässigt bättre än Kipchoge på ALLA distanser. Då kommer väl snacket snarare handla om att Bekele är GOAT på alla sorters långdistanslöpning. Den "legacyn" tror jag inte Kipchoge skulle känna sig jättenöjd med. Ifall han spöar Bekele i ett riktigt mäktigt OS-lopp och tar ännu ett guld på maraton så har han ju fått vågskålen att tippa lite mer i sin riktning.

Jag försöker föreställa mig att Kipchoge skulle vara sugen på ett OS guld, men känner inom sig att han inte vågar ställa upp för att Bekele är med och att han tror att chansen är stor att Bekele kommer spöa honom. Jag har väldigt svårt att se detta framför mig.

Jag drar ju såklart mina teorier ur röven jag med. Förmodligen är de väldigt starkt vinklade för att jag sååå gärna vill se en duell mellan maratongeten och geten i all annan form av löpning göra upp om titeln getarnas get nästa år.

Jag säger absolut inte emot dig. Jag köper dessa argument, självklart. Det går att vinkla sina argument så de passar ens teori men jag hoppas du har rätt

[kopp]

Räcker det med sex pass i veckan om man vill springa milen under 30 minuter?

[Frustrator]

Ursprungligen postat av kopp

Räcker det med sex pass i veckan om man vill springa milen under 30 minuter?

Springrr man milen på 27min och bara vill bibehålla sig under 30 räcker det nog

Mer seriöst: troligen inte.

[Frustrator]

Om man springer 10k under 30min kommer man topp 8 på SM..med andra ord är det många som inte har den kapaciteten.

[svenbanan]

Gör man under 30min på 10k så är man troligen också kapabel till att springa ett maraton på 2h30min ungefär. Ifall man tränat superspecifikt för enbart 10k så kanske träningen behöver modifieras lite för att man ska greja detta, men annars ställs väldigt snarlika fysiologiska krav för 10k och maraton. Så det är hyfsat jämförbara resultat i alla fall, och man räknas nog inte till maratonelit ifall man är långsammare än 2h30.

Maratonvärldseliten springer kring 100miles (160km) per vecka under rätt många veckor per år. Kanske att det finns de som klarar sig på en lägre volym. Men jag tror inte man kan hålla den nivån ifall man springer såpass lite som 100km per vecka. Kanske att man kan klara sig på 120km per vecka ifall man är väldigt lättränad.

Men hur som helst tror jag man kan säga att det är ungefär samma krav på träningsvolym för 10k/30min som 42k/2h30min. Så ska du klara att få in 120km på 6 pass så blir ju varje pass 20k långt, vilket troligen kommer vara betydligt mer slitsamt än att köra två pass om dagen ett par av dagarna. Och då har man alltså nått upp till "minimigränsen" av 120km/vecka, och inte till "the gold standard" av 160km/vecka.

EDIT: Under 35min på 10k tror jag helt klart är görbart på den volym man kan klämma in på löpning ett pass om dagen. Dvs 80-100k/vecka borde kunna räcka "hyfsat lätt". Hur "lätt" beror på talang och andra förutsättningar. Men jag låg i lumpen med en snubbe som sprang 10k på låga 36min, och han sprang inte varje dag i veckan ens.

[StarkaUlf]

Jag kommer aldrig att sikta på 35 minuter alltså. Min kropp klarar inte av den höga volymen/frekvensen som krävs.

Får nöja mig med att ha klarat sub 40 med 3-4 pass i veckan (och 30 km på 2:14) Håller mig där.

[wintersnowdrift]

NYC marathon om 2,5 vecka. Formen är på uppåtgående men jag har bara gjort två pass på över 2 mil sen Höga Kusten Trail så det är lite oklart hur jag kommer fixa 42,2 km. Jag har tänkt testa en taktik jag hittade i nån Runner’s World artikel kallad 10/10/10. Först 10 miles strax över marafart, sen 10 miles i den planerade farten, och tillslut ge allt som finns kvar på sista 10 km. Eftersom jag inte har nåt särskilt tidsmål känner jag att jag kan unna mig att gå ut lite lugnt. Idealt hade varit strax över 5-tempo första 16 km, strax under 5 tempo (ner mot 4:40-4:45 en bra dag) och sen pannben sista 10 km. Återstår att se hur det faller ut.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

NYC marathon om 2,5 vecka. Formen är på uppåtgående men jag har bara gjort två pass på över 2 mil sen Höga Kusten Trail så det är lite oklart hur jag kommer fixa 42,2 km. Jag har tänkt testa en taktik jag hittade i nån Runner’s World artikel kallad 10/10/10. Först 10 miles strax över marafart, sen 10 miles i den planerade farten, och tillslut ge allt som finns kvar på sista 10 km. Eftersom jag inte har nåt särskilt tidsmål känner jag att jag kan unna mig att gå ut lite lugnt. Idealt hade varit strax över 5-tempo första 16 km, strax under 5 tempo (ner mot 4:40-4:45 en bra dag) och sen pannben sista 10 km. Återstår att se hur det faller ut.

Siktar du på sub 3:30? Jag drar till Växjö och deltar i Växjö marathon på lördag, min första riktiga mara. Mitt mål är just precis den tiden. Tanken är att lägga mig mellan 4:50- och 4:55-tempo beroende på hur det känns. Känns det helt fantastiskt så kommer jag att vilja springa i ~4:40-tempo och då är tanken till att jag håller tillbaka och försöker få km-tider kring 4:50. Känns det normalbra eller dåligt så håller jag dessa tider till runt 4:55.

Min uppladdning inför detta blev nog lite för hård då jag sedan i söndags har vilat helt p.g.a. en känning i höften. Den var dock typ borta igår och verkar helt bra idag så det ska förhoppningsvis inte vara några problem. Blir åtta-nio km i mitt mara-tempo hem från jobbet idag för att utvärdera.

Hade det inte varit för överbelastningsgrejen så hade jag varit odelat positiv inför helgen. Till skillnad från dig så har min uppladdning varit kanon och jag har genomfört ett par riktigt självförtroendehöjande långpass. Får jag bara en helt okej dagsform så känns det som att det ska gå bra. Måste lägga in den fotnoten efter LL

Som det ser ut nu får jag tio grader och mulet och ganska hög luftfuktighet Vi springer åtta varv runt en sjö vilket jag tror att jag kommer att gilla. När man väl har tagit sig halvvägs så känns det som att avbetandet av varv kommer att bli en motivationsboost.

[Rahf]

Härmed skickar jag ut en önskan till universum att MackeJuves positiva våg får fortsätta förbi Växjö Marathon.

Så! Nu hann jag före någon missunnsam jantetyp.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Härmed skickar jag ut en önskan till universum att MackeJuves positiva våg får fortsätta förbi Växjö Marathon.

Så! Nu hann jag före någon missunnsam jantetyp.

Tack Mitt år har ju varit så pissigt att ett positivt resultat skulle göra mig helt orimligt glad. Det skulle vara stört underbart att för första gången i år få kräma ur det som finns i kroppen.

Tror inte det finns någon missunnsam jantetyp i den här tråden faktiskt Om det finns så kan denne hoppas på att jag har usel dagsform, sliter upp den där höftkänningen REJÄLT, får vila flera veckor efter loppet och åker till sist för andra gången i år utomlands för att se min kompis springa ett lopp som var MIN idé

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Om det finns så kan denne hoppas på att jag har usel dagsform, sliter upp den där höftkänningen REJÄLT, får vila flera veckor efter loppet och åker till sist för andra gången i år utomlands för att se min kompis springa ett lopp som var MIN idé

Klockren beskrivning av mina känslor just nu!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Klockren beskrivning av mina känslor just nu!

Att det är det du hoppas på angående mitt deltagande i loppet? I sådant fall hoppas jag att jag inte gör dig besviken. Kan ju köra en tränings-mara idag, då bör det vara garanti på överansträngningsskada på lördag!

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Siktar du på sub 3:30? Jag drar till Växjö och deltar i Växjö marathon på lördag, min första riktiga mara. Mitt mål är just precis den tiden. Tanken är att lägga mig mellan 4:50- och 4:55-tempo beroende på hur det känns. Känns det helt fantastiskt så kommer jag att vilja springa i ~4:40-tempo och då är tanken till att jag håller tillbaka och försöker få km-tider kring 4:50. Känns det normalbra eller dåligt så håller jag dessa tider till runt 4:55.

Min uppladdning inför detta blev nog lite för hård då jag sedan i söndags har vilat helt p.g.a. en känning i höften. Den var dock typ borta igår och verkar helt bra idag så det ska förhoppningsvis inte vara några problem. Blir åtta-nio km i mitt mara-tempo hem från jobbet idag för att utvärdera.

Hade det inte varit för överbelastningsgrejen så hade jag varit odelat positiv inför helgen. Till skillnad från dig så har min uppladdning varit kanon och jag har genomfört ett par riktigt självförtroendehöjande långpass. Får jag bara en helt okej dagsform så känns det som att det ska gå bra. Måste lägga in den fotnoten efter LL

Som det ser ut nu får jag tio grader och mulet och ganska hög luftfuktighet Vi springer åtta varv runt en sjö vilket jag tror att jag kommer att gilla. När man väl har tagit sig halvvägs så känns det som att avbetandet av varv kommer att bli en motivationsboost.

Nä jag siktar inte på någon särskild tid faktiskt. Mitt mål är att kvala in till Boston Marathon 2021 men då krävs det ett antal minuter under 3:30, förmodligen under 3:25 och det tror jag inte att jag gör på en relativt tuff bana som NYC marathon (trångt, flera broar, ofta blåsigt). Så jag tänkte unna mig att gå ut lugnt och se om den taktiken kan vara ett framgångsrecept eller ej. På Sthlm marathon vågade jag inte gå ut lugnt, och bonkade på slutet, så jag vill utan tidspress se om jag kan fördela energin bättre under loppet. Det spelar inte så stor roll om jag springer på 3:30 eller 3:45 faktiskt, målet är en bra känsla.

Åtta varv runt en sjö låter iofs lite trist, men jag antar att det är platt vilket borgar för en bra tid?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Nä jag siktar inte på någon särskild tid faktiskt. Mitt mål är att kvala in till Boston Marathon 2021 men då krävs det ett antal minuter under 3:30, förmodligen under 3:25 och det tror jag inte att jag gör på en relativt tuff bana som NYC marathon (trångt, flera broar, ofta blåsigt). Så jag tänkte unna mig att gå ut lugnt och se om den taktiken kan vara ett framgångsrecept eller ej. På Sthlm marathon vågade jag inte gå ut lugnt, och bonkade på slutet, så jag vill utan tidspress se om jag kan fördela energin bättre under loppet. Det spelar inte så stor roll om jag springer på 3:30 eller 3:45 faktiskt, målet är en bra känsla.



Åtta varv runt en sjö låter iofs lite trist, men jag antar att det är platt vilket borgar för en bra tid?

Låter klokt!

Min bana är inte jättekuperad direkt





Skickat från min SM-G950F via Tapatalk