Stora löpartråden

[ozzian]

Ursprungligen postat av Rahf

7km i 6:10.

Oroa dig inte, paragraferna kanske kommer.

Misslyckades
5 km 30.22
Kroknade i branta backen efter 4 km
Sista km i 7 min tempo

Funderar på att gå halva LL iår för att få erfarenhet för 2020?

[ozzian]

Tips på löparstrumpor?
Kör med bambu
Kalsingar, kör med korta kompression för att hålla saker på plats.

Skor
Har jättegamla asics som är lätta terrängskor, klara terräng vid torrt underlag sen ett par Crafoord v1 75 lite men de har för lite dämpning
Väger 86-88kg

Nya skor är väl mest motivation med?

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av ozzian

Misslyckades
5 km 30.22
Kroknade i branta backen efter 4 km
Sista km i 7 min tempo

Funderar på att gå halva LL iår för att få erfarenhet för 2020?

Kör LL i 6:30-tempo så långt det räcker!

[svenbanan]

Ursprungligen postat av ozzian

Misslyckades
5 km 30.22
Kroknade i branta backen efter 4 km
Sista km i 7 min tempo

Funderar på att gå halva LL iår för att få erfarenhet för 2020?

Om du menar att springa ett "distanspass" med syfte att samla på dig fler kilometer per vecka (vilket är en väldigt viktig del i konditionsträning) så är själva tempot inte jätteintressant. Du kan få en massa andra träningseffekter om du håller hög intensitet (högt tempo) under dessa pass, men då kommer du inte klara att springa lika många kilometer. Så om det är ditt syfte med träningen så är det bara att sänka tempot så du kan hålla igång längre tid.

Ett tips är att du ska kunna samtala i hela meningar medans du springer denna typ av distanspass. Ifall du är väldigt andfådd (vilket du lär ha varit om du kroknar) så håller du ett på tok för högt tempo.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av ozzian

Tips på löparstrumpor?
Kör med bambu
Kalsingar, kör med korta kompression för att hålla saker på plats.

Skor
Har jättegamla asics som är lätta terrängskor, klara terräng vid torrt underlag sen ett par Crafoord v1 75 lite men de har för lite dämpning
Väger 86-88kg

Nya skor är väl mest motivation med?

Tycker det mesta i strumpväg funkar bara dom inte är för hala. Bambu kan bli ganska blöta. Bra med strumpor som har lite friktion.

Skor provar du helst ut på en löparbutik om du har i närheten. Tex löplabbet. Jag har en hel del skor. Hoka, altra, inov8 och Salomon för olika ändamål

[ozzian]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Kör LL i 6:30-tempo så långt det räcker!

Jo
Typ spring 6,30 och gå i backarna

Jag får se vad nästa vecka ger för resultat.

4e löprundan idag sedan i våras ..,,, borde hända rätt mycket varje pass nu.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av ozzian

Jo
Typ spring 6,30 och gå i backarna

Jag får se vad nästa vecka ger för resultat.

4e löprundan idag sedan i våras ..,,, borde hända rätt mycket varje pass nu.

Om du dog efter 4km i 6:00-tempo lär du inte komma mycket längre i 6:30-tempo. Jag tror du behöver skruva ner tempot ännu mer om du inte är väldigt lättränad.

Du behöver få in en hel del kilometer i benen.
Men ifall du springer för mycket så kommer dina ben inte vara vana och du riskerar att skada dig. Så du behöver springa lite mer än föregående vecka under rätt lång tid för att kunna komma upp i "vettig träningsvolym". Men om du typ börjar träna nu så kommer du inte kunna öka i lugn takt i mer än några veckor innan det är dags för loppet. Så skruva ner förväntningarna på att nå nån särskild tid säger jag. Ta det som en långprommenad med inslag av jogg då du känner dig fräsch och pigg.

[Rahf]

Ursprungligen postat av ozzian

Tips på löparstrumpor?
Kör med bambu
Kalsingar, kör med korta kompression för att hålla saker på plats.

Skor
Har jättegamla asics som är lätta terrängskor, klara terräng vid torrt underlag sen ett par Crafoord v1 75 lite men de har för lite dämpning
Väger 86-88kg

Nya skor är väl mest motivation med?

Personligen löper jag uteslutande i tåstrumpor från Injinji nuförtiden, och anser det personligen vara mitt bästa köp. Märket är väl hugget som stucket, men jag har aldrig haft bekymmer med skavsår mellan tårna, eller naglar som gräver sig in i grannarna och garanterar blodvite.

Utöver det kör jag alltid på dubbla lager strumpor med tjockt innerst och en tunnare yllestrumpa utanpå, vilket funkade perfekt under mitt senaste ultramaraton.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Rahf

Personligen löper jag uteslutande i tåstrumpor från Injinji nuförtiden, och anser det personligen vara mitt bästa köp. Märket är väl hugget som stucket, men jag har aldrig haft bekymmer med skavsår mellan tårna, eller naglar som gräver sig in i grannarna och garanterar blodvite.

Utöver det kör jag alltid på dubbla lager strumpor med tjockt innerst och en tunnare yllestrumpa utanpå, vilket funkade perfekt under mitt senaste ultramaraton.

Testat tåstrumpor men inte min grej.

Men dubbla strumpor har jag ju i vandringskängorna, är det risk för att strumpan glider så man behöver två även i löparskor?

[Rahf]

Ursprungligen postat av ozzian

Testat tåstrumpor men inte min grej.

Men dubbla strumpor har jag ju i vandringskängorna, är det risk för att strumpan glider så man behöver två även i löparskor?

Tyvärr är svaret, "Funkar för mig."

[Frustrator]

Ursprungligen postat av ozzian

Misslyckades
5 km 30.22
Kroknade i branta backen efter 4 km
Sista km i 7 min tempo

Funderar på att gå halva LL iår för att få erfarenhet för 2020?

Nej det kommer inte ge dig något att gå de 30km på ll. Om målet är att du ska springa nästa år så måste du se till att komma i form för det. Att åka upp och betala pengar och lägga massa tid på att gå där nu ger inget. Är ju bara en skogsstig med backar, nothing to see.
I din form hade jag skitit i tempot fullständigt. Sikta på att gå ut och jogga i en timme. Om det måste gå i snigeltempo för att du ska kunna köra en timme i sträck så får det göra det.

[ozzian]

Ok
Nästa pass , tar jag ca 10km siktar på 6.30 tempo
Eller jag håller puls under 170
Idag toppade den på 183 i backen

[Supertusingen]

Ursprungligen postat av ozzian

Ok
Nästa pass , tar jag ca 10km siktar på 6.30 tempo
Eller jag håller puls under 170
Idag toppade den på 183 i backen

Skit i o stirra dig blind på mätbarheter, puls,tid,tempo, om ja va du kör var 3 dag ett pass du springer på känn tills du ger upp, men du måste springa längre än förra gången varje gång, tiden kommer gå o vips du är i toppform

[doglas2009]

Hej alla löpintresserade!

Jag har nu haft problem med benhinnorna till och från i princip hela sommaren, börjar bli lätt irriterad på det nu. Jag har testat vila i omgångar, ungefär en vecka/gång, det brukar bli lite bättre men sen kommer eländet tillbaka.

Lite info om mig, jag är 194cm lång och väger 92kg. Min rekordtid i år är 5:18min/km i 4.7km, så vet ni vilken "nivå" jag är på.

Som det är just nu så känner jag av benhinnorna första kilometern och sen försvinner det nästan helt, om jag håller mig runt 6min/km så blir det inte direkt värre, men inte heller bättre. Jag har försökt maxa 4.7km några gånger i sommar, varje gång har benhinnorna blivit värre, smart jag vet...

Mitt långsiktiga mål är att slå 18min 42sek på 5km.

Hur hade ni lagt upp löpträningen? Bör jag vila helt från löpning eller springa i ~6min/km-tempo?

Jag har testat att stretcha, göra mycket tåhävningar, klabba med voltaren och förra veckan köpte jag tejp så jag kan tejpa benhinnorna.

VÄLDIGT tacksam för eventuell hjälp!!

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av ozzian

Jo
Typ spring 6,30 och gå i backarna

Jag får se vad nästa vecka ger för resultat.

4e löprundan idag sedan i våras ..,,, borde hända rätt mycket varje pass nu.

Läste dåligt. Orkar du inte 6-tempo i 5 km och med den där pulsen rekommenderar jag inte att du startar LL i år.

3 mil är faktiskt riktigt långt för dom flesta och risken är hög att du skadar dig eller tröttnar på att springa. Känns som hög risk för att ett knä ryker.

Du har för lite träning i kroppen. Tat lugnt och jogga på!