Dags att köra hårt

[krakowww]

Gårdagens ryggpass.

Latsdrag@100 8,7,6,6,7
Framåtlutad rodd@100 6,7,6 @95 8,7
Sittade rodd@90 8,8,8
Ryggresningar@10 12 @15 10 @20 9

Jag kände mig lite trött och sliten och hoppade därför över marklyftet. Passet gick inte särskilt bra, jag kom aldrig riktigt igång och fick ingen kontakt alls i de musklerna jag tränade.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer senaste passet.

Bröst och triceps

Bänkpress@110 6,5 @100 8,7,8 Jag ville verkligen göra åttor så jag sänkte rejält
Lutande bänkpress@ 6,6,6
Flyes@20 10,9
Dips@25 5,5 @20 6,6
Liggande tricepspress@55 5,5 @50 7,6
Pushdowns bakom ryggen@70 8,7,7,7

Det blev ett pass med bra kontakt fram till dipsen, där vände det och jag kom aldrig riktigt in i övningarna.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det dags för ett benpass igen.

Knäböj@115 7,6 @110 7,6,6
Frontböj@80 8,7,7,7,7
Sissysquats 4 set
Stela marklyft@110 7,7,6,6,6

Sen hann jag bara med några få set vader innan gymet stängde för dagen.

Det här passet blev lyckat, knäböjen kändes bra trots att jag inte hade någon passare idag. Marklyftet kändes väldigt bra, jag otrolt bra kontakt där idag. Det ända som var lite sämre var att jag fortfarande inte riktigt fått in tekniken på sissysquatsen särskilt bra.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer ett nytt träningspass.

Biceps och mage

Bicepcurl@60 6,6,5 @55 7,7
Scottcurl med hantel@20 5,6,5 @17.5 8,7

Situps@20 12 @25 9,8
Cabelcrunches@60 9 @62.5 7,8,8,7
Abslide liknande pryl 2 set

Det här kändes som ett bra pass men det verkar som jag tappar en del i styrka just nu.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det axlarnas tur att piskas igen.

Stående militärpress@65 5,6,5 @60 7,7
Hantellyft åt sidan@15 8,7,7 @12.5 9
Omvänd pecdec@75 8,8,8,8,8
Shrugs@165 8,8,8,7,8

Jag var hos en kompis och högg ved innan passet och det kändes lite under passet. Jag saknade explosiviteten och jag fick slita med varje rep. Trots detta blev det ett bra pass och nästa vecka ska jag lägga om mitt axelpass något.
/Magnus

[krakowww]

Rygg idag.

Marklyft@135 6,6,4,5 @130 6
Latsdrag@100 7,7,7,6,7
Framåtlutad rodd@95 6,6,6 @90 7,6

Marklyftet gick riktigt dåligt idag, jag fick inte till det alls. Sen gick det bättre och latsdraget kändes väldigt bra. Rodden gick hyffsat men jag tror ändå att jag ska byta ut den tll nästa vecka.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det bröst och triceps igen.

Bänkpress@110 5,5 @115 3 @120 2 @100 7
Lutande hantelpress@30 9 @35 7,6,7,5
Dips@20 7,7,7,6
Liggande tricepspress@55 6,4 @50 7,6
Pushdowns bakom ryggen@75 7,6 @70 8,8

Jag hade ingen passare idag så jag körde lite annorlunda på bänken. Inte till failure som jag brukar utan lite tyngre. Dessutom körde jag idag hantelpress för första gången någonsin. Det kändes bra och jag ska fortsätta med det. Totalt sett blev det ett ganska så bra pass även om jag kände mig väldigt seg mot slutet.
/Magnus

[krakowww]

Benpass var det idag.

Stående enbensvadpress med hantel@35 10,10,10,9,9
Sittande vadpress@150 8,10,8

Knäböj@115 8 @120 4,4 @115 6,7
Frontböj@80 8,8,7,6,7
Sissysquats 2 set
Stela marklyft@110 7,7,6,6,6

Ställningen för knäböj var upptagen när jag kom till gymet idag så jag tvingades köra vader först. Det gick hyffsat men det kändes lite stelt sen när jag körde böj. Det kändes lätt på knäböjen så jag provade att höja men det gick inget vidare.
/Magnus

[krakowww]

Biceps och mage

Bicepcurl med EZ-stång@65 5 @60 7,6 @55 8,7
Scottcurl med hantel@20 6,5
Hantelcurl@22.5 7,7,7

Cabelcrunches@65 6 @62.5 8,8,8,8
Crunches@22.5 12 @25 10,10,10,10

Biceps gick riktigt bra idag även om jag fick köra ett annorlunda pass idag. Det var ett tag sen jag hade crunches på schemat så jag har bestämt mig för att lägga in dem igen. De gick hyffsat idag, jag fick inte in tekniken ordentligt men fick bra kontakt ändå.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det dags för axlar igen.

Stående militärpress@65 5,6,6 @60 7,7
Sittande hantelpress@25 9 @30 6,6
Hantellyft åt sidan@15 8,7
Framåtlutad hantellyft@17.5 9 @20 8,8,8,8
Shrugs@165 8,8

Det blev ett bra pass idag fram till shrugsen, där kändes det konstigt i nacken så jag avbröt passet.
/Magnus

[krakowww]

Ja då har ytterliggare en träningsvecka gått och den avslutas som vanligt med ett ryggpass.

Marklyft@135 7
@145 4
@150 3,2
@140 4
Latsdrag@100 7,6 @95 8,8,8
Hantelrodd@30 8 @35 8,8,8,8

Jag var trött i benen idag så marklyftet gick inte så bra, med pigga ben kunde jag nog ha lyft ganska så mycket mer. För första gången på länge provade jag på hantelrodd så dagens pass blev mest att jag försökte täna upp tekniken.
/Magnus

[krakowww]

Veckans första pass idag och som vanligt vart det bröst och triceps.

Bänkpress@110 8,6,5 @105 7,6
Lutande hantelpress@35 6,6,7,6,6
Dips@20 7,7,6,6,6
Liggande tricepspress@55 6,5 @50 6,5
Pushdowns bakom ryggen@75 6,6 @70 6,7

Bänkpressen kändes bättre än vanligt, men förutom det blev det inget särskilt bra pass idag.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer ett nytt pass.

Ben och vader

Knäböj@120 6,5 @115 6,5,7
Frontböj@80 8,7,7
Stela marklyft@110 8,7,6,6,6

Stående enbensvadpress med hantel@35 10,9,8,8,8
Sittande vadpress@150 13,14,13

Det blev inget vidare benpas idag. Jag fick en brännande känsla i höger lår av knäböjen, när den sen blev värre under frontböjen bestämde jag mig för att gå över till hamstring istället och då kände jag ingenting. Vaderna gick hyffsat.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det dags för biceps och mage igen.

Bicepcurl@62.5 6,6,5 @57.5 7,6
Scottcurl med hantel@20 7,6,5 @17.5 7

Cabelcrunches@65 8,7,7,6 @62.5 8
Crunches@30 10,9,9,9,10

Det blev ett bra pass idag, jag kände mig stark både i armarna och magen. Det ända problemet idag var att det kändes som om de var ovanligt stor skillnad på styrkan i armarna i scottcurlen.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det axlar.

Stående militärpress@65 5,5 @60 8,7,8
Sittande hantelpress@25 8,7,6,6,5
Framåtlutad hantellyft@20 8,7,8,8
Shrugs@165 10,8,8,8,8

Det blev inte ett bra pass idag. Jag kände mig seg i axlarna och hade ingen explosivitet. Den övning som gick bäst var hantellyftet.
/Magnus