Dags att köra hårt

[krakowww]

Här kommer de två senaste passen.

Rygg

Latsdrag@100 6,5,5 PB
Latsdrag med v-handtag@100 6,5,5
Framåtlutad skivstångsrodd@90 6,6,5
Marklyft@130 8,5,6

Det blev ett rätt bra ryggpass. Marklyftet blev dock misslyckat. Första setet gick bra men på andra setet gick dragkrokarna sönder och jag tappade stången. Sista setet körde jag utan dragkrokar och det begränsade mig rätt rejält.

Axlar och traps

Militärpress@82.5 4,4,4
Hantellyft åt sidan@20 6,6 @17.5 8 PB
Hantellyft för baksida axlar@20 7,7,6 PB
Upprätt rodd@62.5 6,6,5 Pb

Det blev ett lyckat axelpass, dock hann jag inte köra shrugss eftersom gymmet stängde. Körde inte särskilt strikt på hantellyften idag men jag fick bra kontakt ändå.
/Magnus

[krakowww]

Det var längesen jag skrev nu men här kommer alla de senaste passen.

Biceps och triceps

EZ-stångscurl@60 6,4,4
Hammercurl@22.5 5,6,5
Bicepcurl i dragmaskin@40 3 @37.5 4,4

Liggande tricepspress@60 6,6,5
Pushdowns@60 3 @55 5,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 5,5,4 PB

Ett ganska så bra pass och jag hade träningsvärk i två dagar efteråt.

Ben

Knäböj@100 6,6,5
Utfall@80 5,5,5
Stela marklyft@100 8 @105 6,6 PB

Sittande vadpress@150 10,9,8
Stående enbensvadpress med hantel@15 7,7,7

Ett bra benpass men jag hade hoppats att jag skulle klara lite fler reps på knäböjen.

Bröst och mage

Bänkpress@112.5 4,5,5
Dips@20 8,8,5 PB
Lutande bänkpress@100 5,5,4

Cabelcrunches@65 6 @60 8,7,7
Abslide liknande pryl ståendes på tå 7,7,6

Bänkpressen gick bra idag men jag hade ingen pass under första setet så jag vågade inte ta ut mig ordentligt. Även dipsen gick bättre än vanligt men det beror på att jag körde dem för lutande bänkpress.

Framåtlutad skivstångsrodd@95 5,5,5 PB
Latsdrag@100 5,5,4
Latsdrag med v-handtag@100 6,6,5
Marklyft@135 8,8,7 PB

Ett väldigt bra ryggpass. Jag har nu köpt bättre dragremmar som jag anväde på marklyftet och det gick riktigt bra.

Det blev ett långt inlägg men är alla träningspass inlagda.
/Magnus

[krakowww]

De senaste träningspassen:

Biceps och triceps

EZ-stångscurl@60 6,5,3
Hammercurl@22.5 7,6,6
Bicepcurl i dragmaskin@37.5 4,4,4

Liggande tricepspress@65 4,4,3 PB
Smalbänkpress@85 7 @90 5,5 PB
Enarms tricepsextention@20 4 @17.5 5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 5

Ett bra armpass igen. Det var lite för tungt på liggande tricepspressen , jag skulle egentligen kört på 62.5 men de vikterna var upptagna.

Ben och vader

Knäböj@100 7,6,6 PB
Utfall@80 6,5,5
Stela marklyft@105 7,7,7 PB

Sittande vadpress@150 9,9,8
Stående enbensvadpress med hantel@15 7,7,7

Ett bra benpass även om knäböjen tog mycket på ryggen.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer gårdagens och dagens träningspass.

Bröst och mage

Bänkpress@112.5 6,4,4 PB
Lutande bänkpress@100 7,4,4
Dips@20 6,6,5

Cabelcrunches@65 7,6 @60 8,7
Abslide liknande pryl ståendes på tå 6,7,6

Ett helt ok pass med PB på bänkpressen.

Rygg

Latsdrag@100 6,5,4
Latsdrag med v-handtag@100 6,5,5
Framåtlutad skivstångsrodd@95 4,4,4
Marklyft@135 7,6,5

Inget jättebra pass idag och jag tappade tekniken på marklyftet.
/Magnus

[krakowww]

Yes då var man äntligen tillbaka efter en vilovecka. Jag åkte på en förskyldning förra helgen och beslöt mig för att vila. Den har ännu inte gått över helt, men jag känner inte av den när jag tränar så det känns ok.

Armar

EZ-stångscurl@60 6,5,4
Scottcurl med hantel@15 7,7,6 PB
Bicepcurl i dragmaskin@40 3 @37,5 4 @35 5

Liggande tricepspress@62.5 5,4,3
Pushdowns@55 5,5,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 4,3 @27.5 5

Ett riktigt bra pass, Jag var väldigt sugen på att träna efter viloveckan, tyvärr kändes det om jag tappat lite uthållighet under tiden, men det kan bero på förskyldningen.

Ben

Knäböj@105 6,5,4 PB
Utfall@80 5,5,5
Stela marklyft@110 5,4,4 PB

Stående vadpress@90 11,9,9
Stående enbensvadpress med hantel@15 7,7,7

Ett mycket bra pass igen, dock kände jag att jag fällde ryggen något på den sista reppen i knäböjjen.
/Magnus

[krakowww]

Igår blev det ett bröstpass igen.

Bänkpress@112.5 4,4,3
Lutande bänkpress@100 4,4,4
Några set pullover för att lära mig den övningen.

Cabelcrunches@65 6 @60 7,7,8
Abslide liknande pryl ståendes på tå 7,7,5,7

Inget vidare pass, jag hade träningsvärk i nästa hela kroppen så en del berodde nog på det. Jag fick inte alls in tekniken på bänkpressen idag, det kändes som jag bara lyfte med ena sidan. Men men det blir bättre nästa vecka.
/Magnus

[krakowww]

Längesen man skrev nu men kommer alla de senaste passen.

Rygg

Latsdrag bakom huvudet@85 7,6,5
Latsdrag med v-handtag@100 5,5,4
Pullover i dragmaskin för att få in tekniken

Ett rätt bra pass dock hade jg för mycket träningsvärk i benen för att köra marklyft.

Axlar och traps

Militärpress@82.5 4,4,4
Hantellyft åt sidan@20 5 @17.5 7,5
Stående Militärpress@50 9,9,9
Upprätt rodd@62.5 5,5,4
Shrugs@150 10 @160 8,8

Ett hyffsat pass dock gick hantellyften dåligt, jag fick ingen kontakt alls och det kändes tungt.

Resten av passen kommer sen.
/Magnus

[krakowww]

Lite fler pass.

Armar

EZ-stångscurl@60 6,5,4
Scottcurl med hantel@15 6,6,6
Hammercurl@20 5,5,6

Liggande tricepspress@62.5 5,5,4
Pushdowns@55 5,5,4
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 6,5,5 PB

Ett ganska bra pass med bra kontakt, däremot är jag lite missnöjd med att jag gjorde färre reps än förra passet på scottcurlen.

Ben

Knäböj@105 5,3,2
Frontböj@70 4 @50 11 @60 11
Stela marklyft@110 5,6,5

Ett helt misslyckat pass. Jag kunde inte köra knäböj ordentligt. Det blev bara att jag böjde mig framåt så fort jag tog i. Det var inte tyngre än vanligt men av någon anledning så gick det inte att pressa ordentligt med benen.

Bröst och mage

Bänkpress@112.5 4,4,4
Lutande bänkpress@100 5,4,4
Några set pullover för att lära mig den övningen.

Cabelcrunches@65 5 @60 7,7,6
Abslide liknande pryl ståendes på tå 7,7,6,6

Ett hyffsat pass och jag känner att jag börjar lära mig pullover.

Rygg och vader

Latsdrag bakom huvudet@90 6,6,5 PB
Latsdrag med v-handtag@100 6,5,4
Pullover i dragmaskin@45 8,8,8
Marklyft@135 5,5,5

Stående vadpress@100 9,8,7
Sittande vadpress@150 7,6,6

Ett riktigt bra pass med grym kontakt, särskilt i vaderna.

Axlar och traps

Militärpress@82.5 4,5,4
Hantellyft åt sidan@17.5 8,7,7
Stående Militärpress@50 7,7,7
Upprätt rodd i dragmaskin@45 8 @50 6,6
Shrugs@160 9,8,8 PB

Ett helt ok pass med mycket pump.

Det var alla pass jag missat att skriva in.
/Magnus

[Jimbo]

Grymma pass du gör lite mer krut på benen bara
var du riktigt varm och strechad innan böjen?

[krakowww]

Tack tack. Ja det går rätt bra just nu, benen går bättre och bättre förutom nu senast och jag ska försöka öka antalet set.

Jag var uppvärmd och jag hade stretchat och tänjt som vanligt, jag tror min teknik är lite dålig när jag blir trött och jag tar i mer med ryggen.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer de senaste passen.

Armar

Skivstångscurl@60 5,4,3
Scottcurl med hantel@15 7,6,6
Bicepcurl i dragmaskin@37,5 4 @35 5,5

Liggande tricepspress@62.5 6,5,4
Pushdowns@60 3 @55 6,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 7 @32,5 4 @30 5 PB

Ett helt ok pass dock kändes skivstångscurlen ovanligt tung och det blev lite mer cheating än vanligt.

Ben och vader

Knäböj@105 5,5,3
Frontböj@70 5,7,8 Pb
Utfall@80 6
Stela marklyft@110 5,5,6

Stående vadpress@100 11,9,8
Sittande vadpress@140 9,7,7

Jag körde ganska så lugnt på knäböjen idag för att inte samma sak skulle hända igen. på sista setet kände jag att jag började ta i med ryggen och jag avbröt därför. I övrigt var det ett ganska så bra pass.

Bröst och mage

Bänkpress@112.5 5,4,4
Lutande bänkpress@100 4,5,3
Pullover@20 12 @25 12 @30 10 PB

Cabelcrunches@65 5 @60 7,6,6
Abslide liknande pryl ståendes på tå 8,7,7,8

Inget vidare bra pass, jag har tappat tekniken helt plötsligt i bänkpress och jag får ingen kontakt. Samma sak på magen idag ingen kontakt alls.
/Magnus

[krakowww]

Igår var det rygg igen och passade också på att köra lite underarmar.

Latsdrag bakom huvudet@90 6,4 @85 6
Pullover i dragmaskin några set för att få in tekniken
Framåtlutad skivstångsrodd@90 6,6,6
Marklyft@135 6,5,2,2

Omvänd skivstångscurl@40 6,6,6
Underarmscurl@40 6,6,5

Ett hyffsat pass, dock har jag tappat tekniken i marklyft. Jag böjer ryggen lite i bottenläget. Det blir att börja om på lätta vikter igen
/Magnus

[krakowww]

Ja då har jag tränat lite igen.

Axlar

Militärpress@82.5 1,3 @77.5 5
Hantellyft åt sidan@17.5 5 @15 8,7
Stående Militärpress@55 5,5,4 PB
Upprätt rodd@62.5 6,5,5

Inget vidare bra pass Jag hade inte ätit på fem timmar och hade bara 30 minuter på mig att träna innan gymmet stängde.

Biceps och triceps

EZ-stångscurl@60 4,4,4
Scottcurl med hantel@17.5 5/3 @15 8/7 6
Bicepcurl i dragmaskin@37,5 4,4,4

Liggande tricepspress@62.5 5,5,5
Pushdowns@60 3 @55 6,6
Stående tricepssträck i dragmaskin@32,5 6,5,5 PB

Ett bra armpass igen dock märkte jag att jag var starkare i högern på scottcurlen. Jag ska börja med vänstern istället nästa vecka så får vi se hur det går.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer då denna veckas pass

Ben

Knäböj@105 6,5,4
Frontböj@70 8,8,8 PB
Utfall@80 5,5
Stela marklyfr@110 4,6,6

Stående vadpress@100 11 @110 8,7 PB
Sittande vadpress@140 8,7,7

Ett bra pass och knäböjen funkade bra igen.

Bröst och mage

Bänkpress@112.5 5,5,4
Lutande bänkpress@100 4,6,5
Pullover@25 12 @30 10 @35 10 PB

Abslide liknande pryl ståendes på tå 8,8,6,7
Cabelcrunches@65 4 @60 6,6,6

Ett hyffsat pass dock lyfter jag ojämnt i bänkpressen, Det blir att jag vrider på kroppen och kommer snett.

Rygg ovh underarmar

Latsdrag bakom huvudet@90 7,6,5 PB
Pullover i dragmaskin några set för att få in tekniken
Framåtlutad skivstångsrodd@90 7 95 5,4 PB
Marklyft@90 10 @100 9,9

Omvänd skivstångscurl@40 6,6,6
Underarmscurl med hantel@10 10 @12.5 10 @15 7

Ett pass som kändes riktigt bra, jag körde lätt på marklyftet för att bättra på tekniken.

Axlar och traps

Militärpress@82.5 5,5,5
Hantellyft åt sidan@17.5 8,7,7
Stående Militärpress@55 6,6,5 PB
Upprätt rodd@62.5 6,5,5
Skivstångsshrugs@160 10,9,9 PB

För första gången på länge blev det ett riktigt bra axelpass.
/Magnus

[krakowww]

Med ordentlig motivation från fitnessfestivalen var det idag dags för ett armpass igen.

Skivstångscurl@62.5 4,4,3 PB
Scottcurl med hantel@17.5 4 @15 6,6
Bicepcurl i dragmaskin@40 3 @37.5 4,5

Liggande tricepspress@65 5,4,4 PB
Pushdowns@60 3 @55 6,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@32.5 6,7,7 PB
Stående enhands tricepssträck med hantel@17.5 4,4

Ett väldigt bra pass idag, motivationen från helgen gav extra krafter. Jag har också bvestämt mig för att öka tricepsträningen till fyra övningar.
/Magnus