Dags att köra hårt - Sidan 101 - Kolozzeum Forum

krakowww · 2010-11-12, 07:36

Bröst och mage först denna vecka.

Bänkpress@135 4,4,4,4,4

Lutande bänkpress@110 5,5,5

Flyes@30 7,7,7

Liggande benlyft tre set

Situps@15 tre set ca 10 reps

Ett helt okej pass. Bänkpressen kändes stabil trots att jag inte hade någon passning. Lutande pressarna gick betydlig bättre än sist och orken i bröstet kändes bra. Magträningen gick lite sämre, hade svårt att ta i ordentligt.

krakowww · 2010-11-14, 07:18

Ett ryggpass tidigare i veckan.

Skivstångsrodd@130 5,5,5,5,5

Latsdrag@120 6,6,6,6

Hantelrodd@70 4,4,4

Chins bakom nacken med benen på bänk tre set 12 reps

Frivändningar tre set

Ett helt okej pass. Jag kände dock att jag inte hade så mycket ork så det blev lite färre set än jag hade tänkt mig. Bäst tycker jag att roddarna gick, framförallt hantelrodden som det var längesedan jag körde senast.

krakowww · 2010-11-16, 01:39

Förra veckans armpass.

Smalbänk@117.5 5,5,5,5,5

Liggande tricepspress med hantlar@27.5 5,5,5,5

Pushdowns med rep@ 50 7,6,6

Hantelcurl@30 4,4,4,4

Spidercurla fyra set 6-8 reps

Ett okej pass, smalbänken tycker jag nog gick bäst. Liggande tricepspress hade jag hoppats på att ha lite mer ork vid så att jag hade klarat några fler reps. Biceps kände jag mig väldigt omotiverad inför så det blev att jag bara körde de rätt fort.

krakowww · 2010-11-16, 17:56

Förra veckans benpass.

Knäböj@110 6 @120 4 @ 127.5 2,2 @120 4

Frontböj@90 tre set 4-5 reps

Stela marklyft@127.5 6,6,6,6,6

Finnen tre set 8-10 reps

Ett helt okej pass. Både knäböjen och frontböjen kändes lättare än veckan innan. Marklyften gick lite segare dock. Jag försökte även att köra lite utfall men det gjorde ont i vänster ljumske så det fick jag hoppa över.

krakowww · 2010-11-17, 01:32

Ett axelpass blev det med förra veckan. Dock drog jag upp skadan i vänsteraxeln som jag fick under ett benpass för några veckor sedan. Precis som den gången har jag ingen aning om vad jag gjorde för att orsaka skadan. Jag satt bara och vilade efter ett uppvärmingsset på militärpressen när jag kände smärtan komma smygandes. Jag kunde dock utan större problem fortsätta med militärpressandet. Det var när det var dags för hantellyft som problemen kom, jag kunde helt enkelt inte lyfta armen åt sidan. Vissa övningar för baksida axlar gick dock bra.

Militärpress@70 3,3,3,3,3

Drag mot hakan fem set 6-8 reps

Liggande benlyft fyra set 6-8 reps

Situps i cable tre set ca 8 reps

Situps@15 tre set ca 10 reps

Ett okej pass bortsett från skadan.

krakowww · 2010-11-17, 15:29

Bröst och vader i måndags.

Bänkpress@137.5 4,4,4,4,4

Bänkpress FU@100 6,6,6

Flyes@30 tre set ca 8 reps

Cabelcross tre set 8-10 reps

Stående vadpress fyra set 6-7 reps

Sittande vadpress fyra set ca 10 reps

Jag hade lite ont i vänster axeln efter skadan från förra axelpasset men jag värmde upp ordentligt och jag tyckte inte att det påverkade särskilt mycket. Jag saknade dock passning så jag var lite osäker inför de tunga bänkpressarna men det gick bra tillslut. Lutande bänkpress valde jag dock att skippa. Vadträningen kändes tung och jag fick också riktigt rejäl träningsvärk.

Heyadamo · 2010-11-17, 15:42

Tung bänk och militärpress! Riktigt bra vikter! Kör hårt

krakowww · 2010-11-18, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av Heyadamo

Tung bänk och militärpress! Riktigt bra vikter! Kör hårt

Tackar!

krakowww · 2010-11-18, 22:16

Ryggpass innan i veckan.

Skivstångsrodd@132.5 5,5,5,5,5 PB

Latsdrag@120 6,6,6,6

Hantelrodd@70 5,5,5

Sittande rodd@130 8,8,8

Ryggresningar tre set ca 10 reps

Ett bra pass med PB i skivstångsrodd som höjdpunkt. Riktigt jobbigt var det dock, skivstångsrodden tog de mesta av krafterna och efter tre övningar var jag helt slut. Som tur var hade jag redan innan bestämt mig för att skippa frivändningarna med tanke på min axel och det blev betydligt lättare ryggresningar istället.

krakowww · 2010-11-19, 22:13

Armar igår.

Smalbänk@120 5,5,5,4,4 PB

Pushdowns@60 4,4,4,4

Stående tricepssträck i cable tre set 8 reps

Hantelcurl@30 5,5,5

Koncentrations curl@27.5 6,6,6

Det blev ett litet PB igår med, en rep mer än jag gjorde på 120 i våras. Smalbänken var dock riktigt jobbig och tog det mesta av mina krafter. Jag kämpade dock på med triceps, det blev dock lite annorlunda än vanligt för att inte belasta axeln för mycket. När det sen var dags för biceps var jag redan helt slut och jag nöjde mig med 6 set.

krakowww · 2010-11-22, 00:07

Veckans benpass.

Knäböj@110 6 @120 5 @130 2,2 @120 5

Frontböj@90 4,4,4

Stela marklyft@130 5,5,5,5,5

Finnen tre set 8-10 reps

Jag hade fortfarande lite träningsvärk i vaderna så det kändes lite stelt att böja i början. Det gick dock bättre och bättre och mot slutet märkte jag inte av det alls. Det märks dock att det blir tyngre och tyngre för nu börjar det bli svårare och svårare att hålla upp hållningen. Med lite vilja gick det dock vägen den här gången. Jag kände fortfarande av lite smärta i ena ljumsken så jag skippade utfallen även denna gång.

krakowww · 2010-11-23, 16:58

Axlar och mage blev det med förra veckan.

Militärpress@70 4,4,4,4,4

Liggande hantellyft åt sidan fem set ca 10 reps

Baksida axlar i cable tre set ca 10 reps

Omvända flyes fyra set 8-10 reps

Liggande benlyft fyra set 6-8 reps

Situps@15 tre set ca 10 reps

Magrullningar tre set ca 12 reps

Även detta pass kände jag av smärtan i vänster axeln. Militärpress gick dock att köra, hantellyft åt sidan var dock omöjligt. När jag provade liggande gick det lite bättre, jag fick dock använda väldigt lätta vikter. Magträningen gick rätt bra, några set fick jag riktigt bra kontakt.

krakowww · 2010-11-24, 16:29

Bröstpass i måndags.

Bänkpress@140 4,4,4,3,4 PB

Cabelcross tre set 10 reps

Jag hade lite ont om tid så det fick bli ett rätt kort pass och jag skippade vaderna. Vänster axeln kändes okej så jag vågade lasta på rejält med vikt, dock saknade jag passning så det kändes lite osäkert. Därför fick jag ta det lite försiktigt och det blev därför bara en 3 på fjärde setet. Har jag passning blir det nog ändå till att prova på 142,5 nästa vecka.

Koettman · 2010-11-24, 16:35

Galen bänk. Militärpressen känns nästan svag i jämförelse?

Har du lyckats få upp benvolymen?

Bra pass överlag!

krakowww · 2010-11-24, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Koettman

Galen bänk. Militärpressen känns nästan svag i jämförelse?

Har du lyckats få upp benvolymen?

Bra pass överlag!

Tack! Ja militärpressen var jag faktiskt starkare i för ett par år sedan. Jag ligger dock en bit i från max nu, dels pga att jag fokuserar på bänken och dels pga lite problem med min vänster axel.

Nej benen är tyvärr fortfarande värdelösa. Jag börjar dock få upp styrkan lite igen och kan jag bara hålla mig skadefri ska det väl kanske gå och få till lite volym också.