Dags att köra hårt

[krakowww]

Här kommer dagens träningspass.

Rygg

Marklyft @ uppvärmning under uppvärmningen kändes det inte riktigt bra i korsryggen så jag besöt jag för att strunta i marklyftet.
Latsdrag@100 7,6,6 @95 7,7
Skivstångsrodd@100 8,6
Hantelrodd@35 8,8,8,8,8
Latsdrag med V-handtag@100 7,7
Ryggresningar@20 10,10,10

Det blev inget vidare bra ryggpass idag. Jag fick ingen kontakt innan jag kom till latsdragen med V-handtag. Skivstångsrodden kändes lätt men jag fick inte in tekniken alls, så det blev mest en massa fuskande.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer passet som jag körde igår.

Bröst och triceps

Bänkpress@110 6,5 @120 3,3 @100 7
Lutande hantelpress@35 7,7,6,6,5
Dips@25 6,6 @20 7,7,7
Liggande tricepspress@55 5 @52.5 6,5 @50 6,6
Pushdowns bakom ryggen@75 7,5,8,7

Jag hade ingen passare idag och tekniken på bänkpressen kändes värdelös, så de blev inget bra pass. Det ända som kändes hyffsat var dipsen.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer ett nytt pass.

Ben och vader

Knäböj@120 4,4 @115 7,6,6
Frontböj@80 7,7,6,7
Sissysquats 3 set
Stela marklyft@110 7,7,7,6,6

Stående enbensvadpress med hantel@35 9,9,8,8,8
Sittande vadpress@150 15,14,15

Det blev ett ok pass förutom knäböjen som inte kändes alls bra.
/Magnus

[krakowww]

Dagens träningspass.

Biceps och mage

Bicepcurl@62.5 6,5 @60 6,5 @55 7
Scottcurl med hantel@20 6,6,6,5

Cabelcrunches@65 7,8,6,6 @60 8
Crunches@25 12,11,10,10

Det blev ett rätt hyffsat pass idag med bra kontakt och pump i biceps.
/Magnus

[krakowww]

Skolavslutning för några kompisar idag så det blev ett rätt stressat pass.

Axlar

Stående militärpress@65 5 @60 7,7,7,6
Stående skruvpressar@25 5 @20 9,8,8,7
Framåtlutad hantellyft@20 8,8,7,8,8
Shrugs@170 8,7,7,7,7

Det blev inget riktigt bra pass idag, det kändes tungt och jag fick inte någon bra kontakt.
/Magnus

[krakowww]

Igår var det dags för ett ryggpass igen.

Marklyft@135 8,6,5 @130 7,5
Latsdrag@100 6,6 @95 6,6,6
Hantelrodd@35 8,9,8,8,8
Latsdrag med V-handtag@95 7,7

Det blev inget bra pass dag, det var väl egentligen bara första setet på marklyftet som gick hyffsat. Nu var det ju inte så konstigt att det gick dåligt, det blev en usel helg med studentfirande och sen ytterliggare en fest och maten blev det ingen alls ordning på.
/Magnus

[krakowww]

Gårdagens träningspass.

Bröst och triceps

Dips@30 8,6,7,6,6
Hantelpress@35 7,7,6,7,7
Lutande bänkpress@95 5 @90 6,6,4
Liggande tricepspress@55 6,5 @52.5 6,5 @50 6
Pushdowns bakom ryggen@75 8,7,6,7

Ett rätt så bra pass specielt för bröst. Dock var et ändå något med varje övning som inte kändes bra, vid dipsen gjorde det ont precis mellan bröstmusklerna. Vid hantelpressen hade jag ingen som hellst stabilitet och vågade nte köra max. Bänkpressen kändes stel och jag fick inte till något riktigt tryck.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer passet som jag körde igår, tyvärr måste jag ha legat konstigt under natten för när jag vaknade kändes ryggen sned. Det blev bättre under dagen men jag vågade ändå inte köra ett hårt benpass, så jag bestämde mig för att träna vaderna extra hårt istället.

Knäböj och utfall några lätta set

Stående enbensvadpress med hantel@40 9,8,8,7,8,7 @35 8,7,8,7
Stående vadpress@120 10,8,8,8,8
Sittande vadpress@150 11,10,10,10,9

Det blev riktig många set för vaderna och jag var väldigt trött mot slutet, tyvärr fick jag ingen bra kontakt utan det blev bara en väldig massa slitande.
/Magnus

[krakowww]

Här är gårdagens pass.

Biceps och mage

Bicepcurl@62.5 6,5 @60 6,5 @55 7
Scottcurl med hantel@20 7,5 @17.5 7,6

Cabelcrunches@65 8,7,6 @62.5 9,7
Crunches@30 8,8,7,9,8

Det blev ett ganska bra pass för biceps, men för magen gick det sämre, jag fick ingen som hellst kontakt.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer dagens axelpass.

Stående militärpress@65 7,6 @70 4 @65 6,5
Sittande hantelpress@25 10 @27.5 7,8,6,7
Framåtlutad hantellyft@20 8,7,7,6,7
Stående rodd@60 7,6,6,6

Det blev ett helt ok pass idag, det kändes bra i militärpressen så jag testade att lägga på lite extra. Det var tungt men inte så tungt som jag hade trott. Mina dragremmar har gått sönder så jag körde upprätt rodd istället för shrugs idag.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det dags för rygg igen. Tyvärr är mina dragremmar sönder så jag fick köra lite lugnare än vanligt på marklyftet.

Marklyft@135 4,4,4,4,4
Latsdrag@100 6,6,5 @95 7,6
Hantelrodd@40 7,7,7,7,7

Det blev ett rätt ok pass. Jag höjde på hantelrodden och det kändes bra. Förhoppningsvis ska jag köpa nya dragremmar nästa vecka så att jag kan träna ordentligt igen.
/Magnus

[krakowww]

Jaha då var det en ny vecka igen. Eftersom jag har känt mig lite sliten det senaste så har jag bestämt för att köra lite lugnare denna veckan genom att inte köra till failure. Detta blir förövrigt sista veckan av min deff.

Bröst och triceps

Bänkpress@110 6,6,6,6,5
Lutande hantelpress@35 6,6,6,6,6
Dips@25 6,6 @20 7,7,6,6,6
Pushdowns@50 7,7,6,6,6
Stående enhandstricepssträck med hantel@17.5 6 @15 6
Hantelkickback@12.5 9 @15 9,8

Det ble ett hyffsat pass idag, bröst kändes inte så bra men triceps kändes ovanligt bra idag.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer det passet jag kommer ihåg från förra veckan.

Rygg

Marklyft@ några lätta set
Skivstångsrodd@100 4 @90 6 Jag hade problem med greppet under denna övningen
Latsdrag@100 7,6,6,
Hantelrodd@40 8,8,8,8
Latsdrag med V-handtag@100 7 @95 7,8
Ryggresningar några lätta set

Det blev ett hyffsat pass, eftersom jag fortfarande saknar dragremmar passar jag på att köra lite lugnare på marklyftet.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer ett par pass från denna veckan. Även denna veckan har jag tänkt att köra lite lugnare än vanligt.

Bröst och triceps

Dips@30 7,7,6,6,6
Lutande hantelpress@35 8,8,8,7,8
Bänkpress@105 4 @100 7,5
Smalbänk@90 5 @80 7
Liggande tricepspress@55 7,6,5 @50 7,7
Pushdowns@50 7,7,5 @45 8,7

Det blev ett ganskaså bra pass, dock tycker jag att det är bättre att börja med bänkpressen och avsluta med dipsen. Tyvärr går inte det ibland när man bara har en bänkpress på gymmet.

Ben och vader

Knäböj@115 7,7,5 @110 8,8
Frontböj@80 8,7,6,6,6
Utfall 5 set
Stela marklyft 5 set

Stående enbensvadpress@35 9,8,8,8,8
Stående vadpress@120 9,8,8,8,8

Det blev ett rätt bra pass igen. Knäböjen kändes riktgt bra idag och det var skönt att köra utfall igen.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer det senaste passet.

Biceps och mage

Bicepcurl@65 5 @60 7,6,6,6
Scottcurl med hantel@20 7,6,5
Hammercurl@25 6,5

Cabelcrunches@65 8,6 @60 9,9
Crunches@35 8,7,7
Benlyft@12.5 10 @15 8,8

Det blev ett bra träningspass, jag kände mig stark och det var verkligen roligt att träna.
/Magnus