Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/rygg

10-20 reps, rätt många set. Inte mycket att skriva om.

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 15
250 / 12
50 / 50

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 15
40 / 12
12 / 50

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
80 / 15
110 / 12

Sittande lårcurl:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Benspark:
31 / 20
49 / 15
68 / 15
86 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt / 14

Stående vadpress i smith:
50 / x x x x



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
12 / 20
20 / 15
30 / 15
40 / 12

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 15
104 / 12

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 15
Fullt mag / 12

Pushdowns:
6 / 20
9 / 15
12 / 15
Fullt mag / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Hantelcurl:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar och rygg igår.

Ben

Benpress:
50 / 20
100 / 15
150 / 12
200 / 12
250 / 15
50 / 50

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
110 / 15

Benspark:
31 / 20
49 / 15
68 / 15
86 / 12

Sittande lårcurl:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 10

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
Fullt mag / 15

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 12

Repcurl:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 12

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Pushdowns:
11 / 15
13 / 12
Fullt mag / 10
Fullt + 2 stora extra / 10

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 12

Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 18

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 20

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
100 / 20

Sittande lårcurl:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Benspark:
31 / 20
49 / 15
59 / 12
68 / 20

Stående vadpress i smith:
x / 20 18 16 14

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar och rygg, inget särskilt

[Bjorneman]

Söndag:

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 20

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 20

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 20

Sittande lårcurl:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Benspark:
40 / 20
49 / 15
59 / 12
68 / 20

Stående vadpress i smith:
x / 20 18 16 20

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt / 20

Måndag:

Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 12

Stående sidolyft:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 15

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 15

Pushdowns:
11 / 15
13 / 12
Fullt / 10
Fullt plus 2 stora extravikter / 12

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 15

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 12

Stående hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 12

Repcurl SS pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
Fullt + 3 stora extravikter / 15

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 15

Pushdowns:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt / 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Inget särskilt

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
275 / 15

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 25

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
90 / 12
110 / 20

Benspark:
40 / 20
49 / 20
59 / 15
68 / 25

Sittande lårcurl:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Gynstolen:
x / 20 15 12 20

Stående vadpress i smith:
50 / 20 18 16 20

Benpress, rakmark, Hip thrusters / 50

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
37,5 / 8

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 15
12,5 / 12

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 9

Repextensions:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
95 / 10

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
95 / 10
Fullt mag / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 15
76 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 10

V latsdrag:
30 / 15
49 / 12
59 / 10
72 / 12

Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

Enarmsrodd i maskin:
20 / 15
30 / 12
40 / 12
50 / 12

Reprodd:
22 / 20
40 / 15
58 / 15
76 / 15

Shrugs i smith:
50 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

21an i kabel:
x / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Igår

Bröst

Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 8

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt mag / 12

Kabelflyes:
2 / 20
3 / 15
4 / 15
5 / 12

Pushdowns med rep:
x / 20 15 15 12

...

Idag

Ben:

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 15

Raka mark med hantlar:
15 / 20
25 / 15
35 / 12
45 / 15

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
110 / 15

Gynstolen:
x / 20 15 12 20

Sittande lårcurl:
x / 20 15 12 15

Benspark:
x / 20 15 12 20

Stående vadpress i smith:
50 / 20 18 16 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Har tränat men inte skrivit ner.

Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 6

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
80 / 12
100 / 11

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 12
Fullt mag / 12

Kabelflyes:
2 / 20
3 / 15
4 / 15
5 / 15

Pushdowns:
49 / 20
63 / 15
76 / 12
Fullt mag / 10