2019-01-31, 00:39
|
#1006
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-01-30
Uppvärmning / aktivering
Enbensrakmark: 6 6
Sidoutfall: 6 6
Sidoplankan: 30s 30s
Omvända ryggres: 10 10
Sumomark med bälte
6 x 85
5 x 102,5
4 x 115
2x3 x 127,5
4x2 x 135 - tungt som fan
Goodmornings
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35
6 x 40
4 x 45
Pull-ups
2 sets
Hantelrodd
1 set
|
|
|
2019-02-04, 20:03
|
#1007
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-02-04
FU-bänk
Höga reps, som "tyngst" 16 x 50kg
Axelpress m. hantel
3 set, högreps
Bröstmaskin
3 set
Sälrodd
5 set
Facepulls
3 set
Triceps ext
2 set
Biceps
2 set
|
|
|
2019-02-05, 22:28
|
#1008
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-02-05
Marklyft
4x3 x 110
Ryck
Som tyngst 60kg
Hip thrust
3set på 60kg
Raka marklyft
3x10 x 60kg
Mage
3 set maghjul
1 set benlyft
|
|
|
2019-02-07, 22:16
|
#1009
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-02-07
Bänk
4x16-20 x 50kg
Lutande hantelpress
3 set
Armhävningar
1 set
Latsdrag
5 set
Facepulls
3 set
|
|
|
2019-02-11, 20:27
|
#1010
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-02-11
FU-bänk
3x20 x 50kg
Bänk mot svart gummiband
2x-68 x 50kg + bandet
Lutande hantelpress
3-4 set
Axelpress m. hantel
3 set
Hantelrodd
3-4 set
Band pull-aparts liggande på rygg
3 set
Maghjul
4
3
3
Fick sen pissont i vänstra skuldran av sista setet maghjul.....
|
|
|
2019-02-19, 20:04
|
#1011
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
2019-02-19 - i garaget
Bänk
3 x 70
1 x 90
1 x 100
25 x 50
+lite stående rodd (30kg), enhands axelpress m. hantel, band pull-aparts
|
|
|
2019-03-05, 00:13
|
#1012
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-03-05
Ryckkomplex
Typ lite ryckdrag + hängryck på 40kg
Böj
5 x 40
5 x 60
+lite raka mark, höftlyft (30kg) och ryggres
Tränade för första gången på nästan 2 veckor. Har varit sjuk..
|
|
|
2019-03-07, 00:44
|
#1013
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-03-07
Stötkomplex
Lite stötdrag + pushpress, som tyngst 70kg
+lite bänk(60kg), stående maghjul med gummiband, och pendlay rodd (40kg)
|
|
|
2019-03-10, 23:07
|
#1014
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-03-19
Bänk
Upp till 1 x 100 kg @10
|
|
|
2019-03-15, 01:03
|
#1015
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-03-11
Lite ryckkomplex, böj (60kg) m.m
|
|
|
2019-03-15, 01:06
|
#1016
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-03-14
Vändning + pushpress
Som tyngst: 1 + 2 x 60kg
Böj
3x2 x 80
Raka mark m. ryckgrepp
3x10 x 50
Bänk
3,4,5,6,7 x 60 kg (15s vila)
3,4,5,4 (15s vila)
Latsdrag
3 set
|
|
|
2019-03-22, 18:26
|
#1017
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-03-19
Minns inte riktigt vad jag körde, men lite böj (5or på 70kg) bland annat..
Torsdag, 2019-03-22
Ryck med paus precis man kommer upp på
3x2 x 50
Böj
3x 8 x 60
Fortsätter med väldigt lätta böj för att vänja knäna igen, hittills håller dom.
Höftlyft
3x12 x 70
Lårcurl
3 set
Biceps & triceps
3 set vardera
Mage
2 set maghjul
2 set benlyft
|
|
|
2019-03-28, 22:04
|
#1018
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Har glömt bort att skriva bort på sistone, men har jag kört lite i alla fall. Dagens:
Torsdag, 2019-03-28
Ryck + svävande ryck
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 50
1+1 x 55
1+1 x 60
1+1 x 65
1+0 x 70
1+0 x 70
Böj
1 x 90
3,4,5,6,7 x 60 (15s vila ungefär)
3,4,5,6,7 x 60 (15 s vila ungefär
Hipthrusts
12 x 60
12 x 100
12 x 100
Benspark
3 set
|
|
|
2019-04-02, 11:10
|
#1019
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-04-01
Stöt
Upp till 1 x 70 som tyngst. Körde för, typ, första gången splitstöt. Kändes väl helt OK.
Böj
4x8 x 70
Hipthrusts
3 set på 80kg
Raka marklyft
60kg
2 set på 80kg
+lite mage
|
|
|
2019-04-02, 21:08
|
#1020
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-04-02
Bänk
1 x 90
1 x 100
+några set på 70kg
Äntligen har våran nya bänkpress med riktiga tävlingsmått kommit till gymmet!
Marklyft
3 x 100
Hantelrodd
3-4 set
Armhävningar
2 set
Plankan
2 set
Facepulls
2 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:56.
|
|