Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-18, 20:37   #1
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Lyfta lite grejer!

Yo to the flow, har funderat länge på att starta en journal så man kan gå tillbaka och se sina framsteg. Började träna igen i oktober 2010 efter ett års uppehåll. Jag hade inte kört seriöst innan detta uppehåll men nu tänkte jag att ska jag börja köra igen får jag fan ta i lite och det var så det börja och jag har kört på sen dess!

Innan jag sluta träna gjorde jag en 1a på 110kg i bänk (med rövlyft), när jag började igen gjorde jag en 3a på 80kg och självförtroendet var i botten men envis som man är gav man sig fan på att komma tillbaka till var jag hade varit och det tog inte lång tid innan jag t.om var förbi min gamla styrka.

Nog om tråkig info, lite pbn;
Bänkpress 150kg
Marklyft 240kg (med remmar och bälte)
Knäböj 160kg (Ass To Grass + bälte)

Tränar alla vardagar och vilar helger
Schemat;
Mån marklyft+övre rygg
Tis bröst
Ons biceps (vårat softar diskopass)
Tors ben
Fre axlar

Peace out ;-)
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 18:05   #2
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Är ju vila nu i helgen men fredagens pass såg ut ungefär såhär:

Militärpress:
Warmup 2 set
Vikt Reps Set
80/10/1
90/4/7

Axelpress för kontakt
30kg hantlar
3 set till fail

? set fjortislyft åt sidorna och framåt
? set drag till hakan
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 18:52   #3
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Rygg idag!


Är riktigt dålig på vad olika övningar heter men förklarar så gott jag kan

Marklyft
Lite warmup på låga vikter
210x1
230x1
250x0 (fick den övanför knäna )
Sen lite olika randomlyft bl.a sumomark, mark från platå osv på 190kg

Latsdrag ovanifrån 3 set
Latsdrag ovanifrån omvänt grepp 1 set(fick ont i handlederna så la ner)

Latspulldowns(?) (Så som man lyfter av stången från ställningen när man ska bänka) 3 set

Stångrodd i kabel 3 set

Avslutade med att turas om med 4 super set, 2 st i rodden och 2 i en random maskin


Helt okej pass, aldrig provat 250 i mark innan och var såpass nära känns helt ok

Senast redigerad av fr0dde den 2012-02-20 klockan 18:53.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 19:29   #4
perfection
Registered User
 
perfections avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 164
Citat:
Ursprungligen postat av fr0dde Visa inlägg
Marklyft
Lite warmup på låga vikter
210x1
230x1
250x0 (fick den övanför knäna )
hahah haaa dee på den...
grymt med nästan 250 iaf, keep up the good job!
perfection är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 19:31   #5
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Citat:
Ursprungligen postat av perfection Visa inlägg
hahah haaa dee på den...
grymt med nästan 250 iaf, keep up the good job!
Nära skjuter ingen hare, tyvärr

Tack så mycket! Detsamma
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 19:38   #6
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Dagens bröstpass

Bänk:
warmup sets på 70,100
120x1
140x1
150x1
160x3 Med hjälp på alla reps för att få in lite viktvana på tyngre vikter
140x2
120x8
110x8 (4 touch n go 4 med stop)
110x10

Detta är seten jag har kvar i huvudet, kan ha varit något mer

Snebänk:
4 eller 5 set på 70kg

"Vanliga" cableflies 3 set
Cableflies underifrån 2 set

Styrkan i bänk har inte känts så jättebra dom senaste 2 bröstpassen tyvärr

Senast redigerad av fr0dde den 2012-02-21 klockan 19:39.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 18:44   #7
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Biceps/underarmar idag

Z-stång curls
40kg 8x1
50kg 8x1
60kg 8x1
60kg 6x1

Hantelcurls
20kg 8x8, vi flyttade ner ryggstödet stegvis för lite variation

Le arnold curls
?x?

Hammercurls
?x2
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-23, 17:06   #8
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Ben idag

ATG böj
70 3 set
100 1 set
120x2
140x2
160x1
140x6 (lite lite hjälp på sista repen)
120x12
120x10

4 set bencurls

3 set benspark

4 set vader
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-24, 20:03   #9
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Vilar idag
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-26, 19:52   #10
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Blev ett randompass idag

Bänkpress;
120x10
120x9+1
100 med stop x?

lätt snebänk
60kg3x?

underarmar
hammercurls
26kg 2 set
30kg 1 set
20kg 2 set

handleder
2 set

triceps 6 set

Senast redigerad av fr0dde den 2012-02-26 klockan 19:53.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-02, 09:22   #11
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Haft lite ont om tid denna veckan så blev vila i måndags och onsdags


Körde mark / övre rygg i tisdags, fick upp 250 ovanför knäna men gick inte riktigt denna gången heller

Igår vart det lite disco bänk+biceps, checka så 150 fortfarande går upp utan problem vilket det gjorde sen körde jag lite lättare. Utöver det blev det lite kontaktcurls med lätta vikter.

Ikväll blir det ben innan helgens vila.

Ursäktar om jag skriver rörigt skriver från mobilen på jobbet.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-02, 11:27   #12
Tuban
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 95
Riktigt stark måste jag säga. Keep it up!
Tuban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-05, 13:12   #13
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Citat:
Ursprungligen postat av Tuban Visa inlägg
Riktigt stark måste jag säga. Keep it up!

Nä det vet jag inte, men tack

Efter en veckas randompass pga ont om tid återgår jag och min träningspartner till vårat vanliga schema igen! mark/övre rygg senare idag!


edit: körde i lördags denna veckan, övre rygg/baksida axlar men får la gå att marka idag ändå, måste få tillbaka rutinen!

Senast redigerad av fr0dde den 2012-03-05 klockan 13:14.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-05, 19:29   #14
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Dagens pass:

Mark
2 set på 120
170x1
200x1
220x1
230x1
250x1 PB!!
200x?

stångrodd
Högreps på 70kg 2 set

2 set chins

Så jävla skönt att 250 gick upp!!
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-06, 17:49   #15
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
Bröst idag

bänk:
70x?x2
100x7
120x1
140x1
150x1
140x1+2 Riktigt besviken på detta setet, hade hoppats på en trea iallafall
120x6 (första fem med stop sista utan)

snebänk
3 kontaktset på 70kg

cable flies 3 set
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)