Boris Sheiko program

[david80]

Ursprungligen postat av koncept

Jag håller med Bruce; du kan testa 4 dagars advanced medium load fastän du är klass 3. Ett alternativ till att använda låga 1RM är att först köra en vända advanced small load.

Jag kör 4 dagars small load och ser hur det funkar. Körde 1:a passet idag och med tanke på att det är lite mindre volym per pass så gick passet ganska snabbt. Ska bli kul att se hur det funkar.

Skickat från min VTR-L29 via Tapatalk

[Lennix]

Jag har hoppat på Sheiko 3 dagars kroppsvikt över 80kg (som jag hittade på styrkelabbets hemsida) Jag funderar lite över att det är så långt till maxning. Jag har nu kört 4 veckor med programmet och det är 5 veckor kvar till maxning. Jag har fortfarande rätt så mycket noobgains, så till min fråga.

Är det värt att köra färdigt programmet eller skall jag testa nya 1 RM efter de första 4 veckorna?

[frys]

du får ju chansen att testa 1rm efter 9 samt 12 veckor. du kan ju alltid börja om programmet med dina nya max från vecka 9 ifall du vill(det är lite 50/50 ifall man blir ännu starkare av toppningsblocket eller ifall alla gainsen försvinner)

efter bara 1 block rekommenderar jag inte maxning. Tycker du ska testa hela grejen sen får du se ifall du behöver hela toppningsblocket eller ifall sheiko faktiskt ger dig gains öht.

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

du får ju chansen att testa 1rm efter 9 samt 12 veckor. du kan ju alltid börja om programmet med dina nya max från vecka 9 ifall du vill(det är lite 50/50 ifall man blir ännu starkare av toppningsblocket eller ifall alla gainsen försvinner)

efter bara 1 block rekommenderar jag inte maxning. Tycker du ska testa hela grejen sen får du se ifall du behöver hela toppningsblocket eller ifall sheiko faktiskt ger dig gains öht.

Fan, det låter jätte vettigt.

Jag vill testa om bältet gett mig något

[koncept]

Ursprungligen postat av Lennix

Jag har hoppat på Sheiko 3 dagars kroppsvikt över 80kg (som jag hittade på styrkelabbets hemsida) Jag funderar lite över att det är så långt till maxning. Jag har nu kört 4 veckor med programmet och det är 5 veckor kvar till maxning. Jag har fortfarande rätt så mycket noobgains, så till min fråga.

Är det värt att köra färdigt programmet eller skall jag testa nya 1 RM efter de första 4 veckorna?

Ursprungligen postat av frys

du får ju chansen att testa 1rm efter 9 samt 12 veckor. du kan ju alltid börja om programmet med dina nya max från vecka 9 ifall du vill(det är lite 50/50 ifall man blir ännu starkare av toppningsblocket eller ifall alla gainsen försvinner)

efter bara 1 block rekommenderar jag inte maxning. Tycker du ska testa hela grejen sen får du se ifall du behöver hela toppningsblocket eller ifall sheiko faktiskt ger dig gains öht.

Håller med frys här.
Håll dig till programmet första gången så du får känna hur det har fungerat.

Dessutom, eftersom du inte ska tävla så förlorar du inget på att inte maxa i förtid. Om vi antar att du skulle maxa i förtid så har du två möjliga utfall:

1. Du sätter nya PB.
   Vad ska du göra då? Att höja träningsmaxen hade nog inte varit lämpligt eftersom intensiteten ändå höjs i block 2. Risken är då att resterande delar av programmet blir för tungt eller onödigt tungt med följden att den riktiga maxningen blir sämre. Om du däremot inte höjer maxen efter din förtida maxning hade du lika gärna kunnat låtit bli att maxa eftersom du ändå inte ändrar något.

1. Du sätter inte nya PB.
   Vad gör du i så fall? Du kan inte dra slutsatsen att programmet inte funkar eftersom du inte följde det. Samtidigt kommer du antagligen tveka på om du ska fortsätta programmet.

Givet att du maxar i förtid, och oavsett om du sätter nya PB eller ej, kommer passen direkt efter maxningen att påverkas negativt pga maxvikterna.

Om man bortser från att det kan vara kul att maxa eller tillfredsställa egot så har du inget att tjäna på en tidig maxning, enligt mig.

Med detta sagt, om du känner att du utvecklas fortare än programmets progression så är det fritt fram att justera vikterna på arbetsset. Sheiko rekommenderar att man hamnar inom 2-4 reps från (tekniskt) fail på arbetsset.

[Lennix]

Ursprungligen postat av koncept

Håller med frys här.
Håll dig till programmet första gången så du får känna hur det har fungerat.

Dessutom, eftersom du inte ska tävla så förlorar du inget på att inte maxa i förtid. Om vi antar att du skulle maxa i förtid så har du två möjliga utfall:

1. Du sätter nya PB.
   Vad ska du göra då? Att höja träningsmaxen hade nog inte varit lämpligt eftersom intensiteten ändå höjs i block 2. Risken är då att resterande delar av programmet blir för tungt eller onödigt tungt med följden att den riktiga maxningen blir sämre. Om du däremot inte höjer maxen efter din förtida maxning hade du lika gärna kunnat låtit bli att maxa eftersom du ändå inte ändrar något.

1. Du sätter inte nya PB.
   Vad gör du i så fall? Du kan inte dra slutsatsen att programmet inte funkar eftersom du inte följde det. Samtidigt kommer du antagligen tveka på om du ska fortsätta programmet.

Givet att du maxar i förtid, och oavsett om du sätter nya PB eller ej, kommer passen direkt efter maxningen att påverkas negativt pga maxvikterna.

Om man bortser från att det kan vara kul att maxa eller tillfredsställa egot så har du inget att tjäna på en tidig maxning, enligt mig.

Med detta sagt, om du känner att du utvecklas fortare än programmets progression så är det fritt fram att justera vikterna på arbetsset. Sheiko rekommenderar att man hamnar inom 2-4 reps från (tekniskt) fail på arbetsset.

Tack för feedback. Ni har givetvis helt rätt och jag kommer hålla mig till programmet. Jag är helt säker på att programmet fungerar redan!

[An Iron Soul]

Jag letar efter sheiko 4ggr/veckan bänkpressprogram. Men hittar det inte i sheiko-appen.
Jag hittar det inte i programlistan. Rubriken ska vara "Bench Specialization".

Använder jag rätt app? Jag har den senaste uppdateringen. Trots det så ser jag bara 4 dagsprogram med alla 3 moment.
Ett alternativ är att strunta i resterande och bara köra bänkpress delen.

[frys]

dom finns iaf på iphone, konstigt nog så kan man gå in på programmen och se % o övningar osv men måste köpa för att få det uträknat typ. såg år egentligen att köra programmen ifall man orkar räkna ut varje pass. måste varit något bugg

kanske programmen inte finns för android(är det så andra telefoner heter? :P) det var väl lite dåligt med utvecklande på den fronten.

[david80]

Ursprungligen postat av frys

dom finns iaf på iphone, konstigt nog så kan man gå in på programmen och se % o övningar osv men måste köpa för att få det uträknat typ. såg år egentligen att köra programmen ifall man orkar räkna ut varje pass. måste varit något bugg

kanske programmen inte finns för android(är det så andra telefoner heter? :P) det var väl lite dåligt med utvecklande på den fronten.

Bänkprogrammen finns inte till Android. Ska ju komma, men det har det sagts under väldigt långt tid så vi får väl se.

[PKtarzan]

Hur gör ni med programmet om ni blir sjuka mitt i det? Jag befann mig i vecka 5 dag 4 och åkte på en skön feber med hosta,snuva etc. Ska jag bara fortsätta från det pass som jag inte kunde genomföra pga sjukdomen? Vad är era erfarenheter/tips?

[speedy83]

Kikar lite på nybörjareprogramet som Sheiko har och där nämns "deadlift from pins bar is set 1-2" ABOVE knee level" menar de verkligen inte below eller tänker de att man ska göra ett litet höftjuck endast i stort sett??

[Bruce Banner]

Ja, lite som kronlyft typ men det beror ju på hur dina kroppsmått ser ut huruvida det blir juck eller lyft.

Men jag tror de flesta drar nytta av att köra vanliga marklyft istället för varianter som det ofta är. Speciellt på 3-dagarsprogrammen där man får på tok för lite övning på själva lyftet.

MVH
/Bruce

[speedy83]

Ursprungligen postat av Bruce Banner

Ja, lite som kronlyft typ men det beror ju på hur dina kroppsmått ser ut huruvida det blir juck eller lyft.

Men jag tror de flesta drar nytta av att köra vanliga marklyft istället för varianter som det ofta är. Speciellt på 3-dagarsprogrammen där man får på tok för lite övning på själva lyftet.

MVH
/Bruce

Tack för det och efter vidare efterforskningar stämmer det. Ja mycket uppdelningar av lyften i början helt klart!

[frys]

i 4 dagars programmet finns det lite frontböj slots. hur programmerar man om dom till något annat?

att gå från lowbar till highbar så räcker ett 5-10% drop beroende på intensitet men här är vikterna så mycket lägre så att höja med 10% skulle fortf vara för lågt(30-50% just nu)

[JimmyH]

Tänker börja med intermediate small load om ett par veckor. Aldrig testat något sheikoprogram innan, börjar därför lite lättare med volymen. Men, tycker benträningen är en aning låg i förhållande till allt pressande. Kan det då det vara vettigt att byta ut dag 1s valfria bröstövning mot frontböj?