Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-22, 12:31   #4921
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Kommer du köra 5k efter klocka eller på 400m-bana? Jag menar, GPS har ju felmarginal på 1-2% så i teorin skulle du kunna springa 4900m när klockan säger 5000, och 100m är ju drygt 20 sek om man håller 4-tempo. Vilket ju är skillnaden mellan en tid du skulle vara nöjd med och en tid där du kanske skulle känna att det inte är bra nog.



Optimala vore väl 12.5 varv på en 400m-bana men det är ju så satans oinspirerande att tiden kanske blir sämre bara av tristessen.
Mest troligt är väl att jag litar på klockan och skiter i ev. felmarginal. Så gör jag ju vanligtvis med all annan träning. Frågade Robin och Ante om de var på 5K-maxning nästnästa vecka. 400 m-bana är ett alternativ, tror ärligt talat att det blir lättare för mig än väg om jag får sällskap. Vet inte status på våra 400 m-banor i stan. Har kollat efter bra 5K-lopp men finns inga inom den tidsram jag har att jobba med.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 16:04   #4922
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Fan, pepplez lyckades övertyga mig fastän jag först spelade bryr-mig-inte-så-mycket-kortet Får bli på bana ändå, då vet man att distansen stämmer till 100 %. Dessutom är det noll höjdmeter och bra underlag. Borde vara ganska lätt att pacea sig själv i.o.m. att 4-tempo är 400 m@1:36 respektive 200 m@48 sek. Har minst en kompis som är på detta så fett värt att testa.

Tiden kan man kolla varje halvvarv om man vill medan man trycker nytt varv på klockan var 400:e meter. Efter tolv varv kör man ett halvt varv till, ska inte vara så knepigt.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 16:59   #4923
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Haha
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 21:24   #4924
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
22/1

Bänkpress
112,5x4x4

Knäböj
120x3
120x3
125x3

Latsdrag
5 set

Rodd
3 set

Biceps
4 set

Trevligt pass. Att klara sista veckan Smolov finns bara inte. Det är ju dock ett rätt trevligt pass så kanske kör en vända till med lägre 1RM.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 21:45   #4925
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
23/1

Löpning
10 km, 5:30-tempo

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 22:01   #4926
Bailah
Registered User
 
Bailahs avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
Som totalnoob på löpning så lurkar jag runt å läser journaler på er som löper.
Imponerande.
Skall följas och se sitt upplägg lite, kanske man kan få lite idéer. Jobbar själv med kadensen nu i början och kör mest z2 löp för att bygga grund men även intervaller en gång i v om jag inte är för sliten.
__________________
Bailah goes carnivore
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234733
Bailah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 22:30   #4927
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Bailah Visa inlägg
Som totalnoob på löpning så lurkar jag runt å läser journaler på er som löper.
Imponerande.
Skall följas och se sitt upplägg lite, kanske man kan få lite idéer. Jobbar själv med kadensen nu i början och kör mest z2 löp för att bygga grund men även intervaller en gång i v om jag inte är för sliten.
Gött gött, sett att du löper också Mina nyckelpass är intervaller, tröskelpass och långpass, sedan utfyllnad för att nå 70 km/vecka. En gång i månaden blir det en utmaning i form av extremlångt långpass. På lördag är det ett sådant.

Vad gäller kadensen så har jag förstått det som att det inte är lika viktigt som man tidigare har trott, d.v.s. att för alla kanske inte riktvärdet 180 spm är något att sträva efter.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 07:50   #4928
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Hahaha Har ju sagt att jag ska köpa batterier till vågen och börja väga mig igen. Idag lyfte jag på den och såg att batteriet hade ramlat ur, satte i skiten och då funkade det. Smart man är. 89,3 kg vägde jag i alla fall. Det är bra, brukar väga mer vid den här tidpunkten på året. Har inte hållit mitt godislöfte för januari men har varit mycket mer disciplinerad vad gäller småätandet och det har hjälpt. I kombination med de veckoliga sjua milen så klart
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 08:46   #4929
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Nya rön från Aftonbladet. Så håller du dig smal... "Spring 7 mil i veckan"

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 08:50   #4930
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Nya rön från Aftonbladet. Så håller du dig smal... "Spring 7 mil i veckan"

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Haha mm, en metod som funkar. Har lite planer på att lägga mig på 75K fr.o.m. denna vecka faktiskt. Sju mil har gått väldigt lätt, är intresserad av att smyga mig uppåt och upptäcka gränsen där man känner "ae, nu blev det lite för mycket för att det ska vara roligt".
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 08:56   #4931
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Var kommer alla kilometer ifrån? Tycker du springer ungefär lika ofta och långt som jag på Strava
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 09:03   #4932
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Var kommer alla kilometer ifrån? Tycker du springer ungefär lika ofta och långt som jag på Strava
Haha Jag skriver ju det, det går jävligt lätt att få ihop de där sju milen. Men den stora bulken är väl från långpasset. Första sjumilaveckan var det 26 km, andra sjumilaveckan var det 30 km. Förra veckan hade jag samlat ihop 40 km mån-fre innan långpasset(9+11+15+5). Denna vecka kommer jag bara att ha samlat ihop 29 km(10+10+9) men istället springa 46 km imorgon och då få 75 km. Så att ha något riktigt långt på helgen underlättar ju.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 13:18   #4933
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
24/1

Löpning, tröskel
6+3 km, 4:14- & 4:15-tempo, 3 min vila emellan --> 10,3 km totalt

Mycket bra pass. Susade iväg i 4:10-tempo och det kändes som 4:30-tempo. Viss seghet i benen p.g.a. två dagar sedan knäböj men pigg i övrigt. Klarade mig ifrån syra i benen och tror jag prickade tröskeltempot rätt bra, ska hur som helst inte springa långsammare än 4:15-tempo i alla fall.

Nästa veckas tröskelpass är 7 km. Ska nog testa att lägga mig något närmare 4:10-tempo då.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2020-01-24 klockan 13:24.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 16:03   #4934
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Snyggt löpt! sub40 kan inte vara alltför avlägset nu
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 17:50   #4935
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy Visa inlägg
Snyggt löpt! sub40 kan inte vara alltför avlägset nu
Tack! Börjar ju få upp hoppet Maxningen av femman om två veckor ger förhoppningsvis en bra hänvisning om hur jag ligger till. Även nästa tröskelpass kan ge en hint, ska se om 4:10-tempo är lämpligt som tröskeltempo. Det är mitt gamla mil-pb-tempo så det hade ju varit glädjande.

24/1 - Pass 2

Plankan
3x60 sek

Bänkpress
120x2
100x7
90x10
80x10

Biceps
6 set

Triceps
3 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)