2013-09-21, 13:00
|
#181
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Jag har inget särskilt upplägg alls, men jag försöker få in lite av allt så mycket som möjligt om det låter vettigt Oftast blir det push-press, eftersom jag kan flytta mer vikt där än i militärpress, men ibland får jag för mig att dra upp militärpressen och kör enbart det i 1 vecka osv. Pushen och militären går hand i hand, ökar den ena ökar fan den andra!
Sen varierar jag med ryckpressar (klokovpress) när jag känner för det, samt split-jerks som jag precis slängt in i min träning och nöter teknik på. Sen har jag en annan variant där jag pressar stången fram > bak, bak > fram osv.
|
|
|
2013-09-23, 21:19
|
#182
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Jag har inget särskilt upplägg alls, men jag försöker få in lite av allt så mycket som möjligt om det låter vettigt Oftast blir det push-press, eftersom jag kan flytta mer vikt där än i militärpress, men ibland får jag för mig att dra upp militärpressen och kör enbart det i 1 vecka osv. Pushen och militären går hand i hand, ökar den ena ökar fan den andra!
Sen varierar jag med ryckpressar (klokovpress) när jag känner för det, samt split-jerks som jag precis slängt in i min träning och nöter teknik på. Sen har jag en annan variant där jag pressar stången fram > bak, bak > fram osv.
|
Okej Ja all min träning(set och reps då, övningarna är kontinuerliga) är lite hux flux, kör det som jag känner för för dagen Det ska ju vara kul att träna, så länge det fungerar för oss tycker jag att vi nöter på bara!
23 september
Marklyft
190x1
200x5 pb med mersmak
210x1
210x1
Skivstångsrodd
80x10 pb
80x8
70x12
70x10
Latsdrag
4 set 73 kg och nedåt kort vila ca 8 reps
Skivstångscurls
50x5 hade varken ork eller lust
40x8
40x7
|
|
|
2013-09-23, 21:24
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 212
|
Kan du förklara mer om ditt schema? Kör du alla övningar som du har skrivit eller tar du bara vissa av dom?
|
|
|
2013-09-24, 15:05
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av pundi
Kan du förklara mer om ditt schema? Kör du alla övningar som du har skrivit eller tar du bara vissa av dom?
|
Hej! Jag har några övningar som är "måsten" varje pass och några som jag väljer efter hur jag känner för dagen. Typ så här:
Press 1
Militärpress
FU-bänk/Smalbänk
Incline bänkpress i smith
Hantellyft åt sidan
Frenchpress
Tricepsextension m. hantel bakom huvudet(en arm åt gången)
Tricepsextensions m. hantel bakom huvudet(båda armarna åt gången)
Flyes
Underkropp
Knäböj
Frontböj
Benspark
Lårcurl
Vadpress i benpressen
Vadpress sittandes
Drag
Marklyft
Skivstångsrodd
Breda latsdrag
Skivstångscurl
Koncentrationscurl m. hantel
Baksida axlar i maskin
Press 2
Pushpress
Klokovpress(press med ryckfattning bakom nacken)
FU-bänk/smalbänk
o.s.v. (samma som "Press 1" därefter)
Så rullar det på, en rullande 3-split, försöker köra 5-6 pass i veckan. Efter "Press 2" kommer "Underkropp" o.s.v. Presspasset består alltså varannan gång av "Press 1" och varannan gång av "Press 2". Övningarna som är rödmarkerade är måsten varje pass, de blåmarkerade väljer jag vad jag känner för. Alltid två tricepsövningar per presspass dock.
Det är ett ganska standard schemaupplägg. Anledningen till att jag kör pushpress ett pass är för att jag tycker att det är så jävla kul
Senast redigerad av MackeJuve den 2013-09-24 klockan 15:07.
|
|
|
2013-09-24, 21:17
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
24 september
Knäböj
137,5x5 lätt
137,5x5 lätt
150x3
150x3 ganska tungt
Frontböj
100x1
110x3 maxtungt
100x5 maxtungt
95x5
95x5 maxtungt
Benspark
Lårcurl
Hann inte med vader idag :/ Men benträningen flyter på väldigt bra just nu. Missade ett benpass förra veckan men höjde ändå till 137,5 kg, verkar vara ett bra beslut. Kul att gå maxtungt i frontböjen. Kanske testar 120 kg nästa pass om jag inte kör cp-tunga böjar då.
|
|
|
2013-09-25, 08:23
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
satan vilka böjar. riktigt stark macke
|
|
|
2013-09-25, 17:28
|
#187
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
satan vilka böjar. riktigt stark macke
|
Tack ska du ha Matte Inget imponerande än, men det kommer! Känns verkligen bra att ha 8 arbetsset knäböj i veckan istället för 4-6 som jag hade förut, plus 7-8 set frontböj.
|
|
|
2013-09-25, 17:39
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Helvete vad stark du är
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
|
|
|
2013-09-25, 21:47
|
#189
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Helvete vad stark du är
|
Hahaha men lägg av, alldeles för mycket komplimanger på sista tiden Tack i alla fall! Du är ju dock inte några mil efter mig styrkemässigt och du är 6 år yngre, en bättre bedrift
|
|
|
2013-09-25, 21:54
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
25 september
Pressarna går så där nu, kanske borde ta det lugnt några pass och inte försöka slå pb varje gång, men det är ju så jävla tråkigt
Militärpress
75x4 tpb ganska fult utförande
70x5
60x8
kort vila
50x7
Hantelpress bröst
40x5 väldigt ovan med hantelpress så första setet var inget vidare
40x6
40x5
kort vila
30x9
kort vila
30x7
Lutande bänkpress
80x5 lätt
70x8
70x6
70x5
Utsida axlar m. hantel
Frenchpress exklusive stång
30x7
kort vila
20x10
kort vila
20x10
kort vila
20x9
Tricepsextensions m. rep
|
|
|
2013-09-25, 23:02
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Hahaha men lägg av, alldeles för mycket komplimanger på sista tiden Tack i alla fall! Du är ju dock inte några mil efter mig styrkemässigt och du är 6 år yngre, en bättre bedrift
|
Tack till dig med
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
|
|
|
2013-09-26, 17:50
|
#192
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
200x5 motsvarar lite över 230x1 i marklyft... Börjar bli lite sugen på att titta förbi gymmet och ge det ett försök
|
|
|
2013-09-26, 20:53
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
200x5 motsvarar lite över 230x1 i marklyft... Börjar bli lite sugen på att titta förbi gymmet och ge det ett försök
|
26 september
.... eller inte. Seg idag, sliten i ländryggen och hade problem med formen och styrkan under samtliga set, riktigt tråkigt pass.
Marklyft
202,5x1
202,5x1
202,5x1
202,5x1
202,5x1
Siktade innan jag började på att göra 202,5x1x7, för att slå mitt tidigare 1-rep rekord på 200x1x7. Kände dock direkt att det var en dålig idé, hade säkert klarat det men borde ha avbrytit efter 2-3 set.
T-bar rodd
4 set
Latdrag bakom nacken
3 set
Orkade inget mer, helt energilös.
|
|
|
2013-09-29, 20:06
|
#194
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
28 september
Inget träningssug
Knäböj
137,5x5
137,5x5
120x5
120x5
2 bicepsövningar
Försökte köra enligt Kåre Lundgrens instruktioner: 80% fart ned till strax över parallell, bromsa och sedan släppa på med 100% fart och vända. Svårt att få till i praktiken.
|
|
|
2013-09-29, 20:16
|
#195
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Fina böjelser och ditt träningssätt är fan likt mig precis asså Hur kul är det att följa ett schema där du vet att du kommer böja säg 5kg mer om 3 veckor om du lyfter exakt som programmet säger under denna tid? Folk har ju redan gjort det förut, jag vill göra något nytt, göra något som inte alla andra gör. Jag vill ha roligt när jag tränar, precis som du säger, därför kan jag inte följa en färdig mall.
Kör helt på känsla varje dag, men har som REGEL att knäböja varje dag, bak/fram. Gjort det sen juni i år, var vidrigt tungt och jobbigt första veckorna, sen gick det över och nu är det som en dans på rosor att böja 6x3 på 90% i böjen varje dag typ Går upp till ett "dagligt max" i böjen, man vet ju aldrig hur man känner sig för dagen. Oftast hamnar jag någonstans mellan 90-95% av mitt "riktiga" max. Går efter känslan på varje lyft som bygger upp till det maxet för dagen, alltså hur fort varje lyft går att slutföra och hur kroppen känner sig, känns det bra ja då kanske jag går vidare och sätter ett PB.
Efter dagliga maxet hoppar jag ner mellan 80-90% ungefär av mitt 1RM och kör 2-5 reps, försöker få in iaf 15-20 reps totalt, EFTER maxet, men det beror på hur tung vikten är också. Hur jag sen väljer att dela upp dessa reps spelar mindre roll. 4x5 = 20 reps, 10x2 = 20 reps, 7x3 osv.
Har börjat köra liknande i andra övningar, förutom marklyftet som jag inte tror man kan köra liiiiika hög-frekvent som böjen men det går säkert att träna upp också så att man tillslut markar tungt varje dag. Kör detta i militärpressen och push-press, och visst fan har de ökat rätt skapligt på kort tid så jag kör på! hehe
Senast redigerad av Tobbey den 2013-09-29 klockan 20:18.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:14.
|
|