Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

180x14 förstörde mig, varit sjuk i två dagar och är det fortfarande. Hoppas kunna träna imorgon, normalhårt eller lätt beroende på tillstånd.

[MackeJuve]

14 september

Lätt pass idag, inte helt kry ännu

Pushpress
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

Klokovpress
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6

FU-bänk
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Som vanligt skriver jag bara ned det viktigaste

[maattee10]

riktigt bra pushpressar

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt bra pushpressar

Haha tack men jag tränade ju bara lätt igår, kan betyyydligt bättre Såg att du pushade 90x4, jag har fortfarande inte gjort mer än 90x2, ska bli ändring på det i veckan!

[maattee10]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha tack men jag tränade ju bara lätt igår, kan betyyydligt bättre Såg att du pushade 90x4, jag har fortfarande inte gjort mer än 90x2, ska bli ändring på det i veckan!

sen gjorde du 6set och ja 1

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av maattee10

sen gjorde du 6set och ja 1

Ja men 80 är inget tungt, det är ju en vikt som jag bör kunna militärpressa, då är den lätt att pusha Men tack för de vänliga orden ändå!

15 september

Fortfarande inte helt kry, väldigt lätt och kort pass idag, gjorde mina målvikter i böjen och inte mkt mer

Knäböj
132,5x5
132,5x5
120x5
120x5
120x5

Lite vadpress

[maattee10]

jag har ett tips till dig

när du ska köra militärpress, kör dina arbetsset sen lägger du på 80kg på stången. första repet pushar du upp sen pressar du resten, sen tar du bort försa repsen. ex 1push + 2press = 2reps då får du igång dragningskraften senare kommer du klara att rå pressa 80kg

LYCKA TILL

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av maattee10

jag har ett tips till dig

när du ska köra militärpress, kör dina arbetsset sen lägger du på 80kg på stången. första repet pushar du upp sen pressar du resten, sen tar du bort försa repsen. ex 1push + 2press = 2reps då får du igång dragningskraften senare kommer du klara att rå pressa 80kg

LYCKA TILL

Bra tips! Kanske testar det imorgon om inte 80 kg kommer upp direkt

[maattee10]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra tips! Kanske testar det imorgon om inte 80 kg kommer upp direkt

lycka till

[MackeJuve]

16 september

Drog igång igen efter sjukdomen, på riktigt. Dock var det bara marklyften som blev något att minnas, var seg och småhungrig.

Marklyft
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 @9,5
190x3 @10

Rodd i maskin

Latsdrag

Strikt skivstångscurl mot vägg
40x7+1
40x5+2
40x7 ej mot vägg

[MackeJuve]

17 september

Dåligt pass, ingen energi

Militärpress
70x5
65x6
65x5
60x5
50x12
50x8

FU-bänk
100x6+1
90x6
90x5
80x6

Tricepsextensions bakom nacken med hantel(båda händerna)
25 kg 2 set ca 10 reps
22,5 kg 2 set ca 8 reps

Smalbänk
60 kg 4 set ca 10 reps strikt

[MackeJuve]

19 september

Bästa benpasset någonsin styrkemässigt?

Knäböj
135x5 papper
135x5 lätt
140x8 tpb
120x10

Frontböj
90x7
100x5 pb?
80x10

Goodmornings
3 set 60 kg ca 10 reps

Vadpress i benpressen

[MackeJuve]

20 september

***-dag idag, ingen sömn och noll energi.

Pushpress
90x2
90x2
80x6
80x4
70x6

Klokovpress
50x6
50x5
40x8
40x8

Smalbänk
100x6
90x6
90x6
90x5

Tricepsextensions m. hantel

Frenchpress

[Tobbey]

Strongt! Du verkar gilla pressar över huvudet precis som jag? Jag gör alla möjliga sorters variationer, men är dock inte lika stark som dig ännu

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Tobbey

Strongt! Du verkar gilla pressar över huvudet precis som jag? Jag gör alla möjliga sorters variationer, men är dock inte lika stark som dig ännu

Haha tack, jo jag tröttnade lite på bänkpress och har upptäckt att pressar över huvudet är svinkul Nu har det dock stått till ett litet tag styrkemässigt. Vad har du för "press-över-huvudet-upplägg" då? Jag kör varannat presspass push varannat press