2012-02-10, 23:36
|
#1561
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av leo1
Idag gjorde jag mitt sjätte pass med stronglift och än så länge rullar det på. Med skivstångövningarna började jag med att bara köra med stången och det är så lätta vikter så det går bra än så länge.
Eftersom jag inte orkar en enda chins så körde jag första gången i en sån där chinsmaskin. Började med 45 kilo och gjorde 10,8,6 sen nästa gång körde jag 40 kilo 10,8,6 och sen idag 35 kilo 10,8,6 och blev totalt slut idag. Jag borde börjat med högre hjälpvikt första gången antar jag. Vad är att rekommendera egentligen? Känner mej grundlurad för att jag trodde det skulle gå enkelt för det är en övning med bara kroppsvikten Nu hittar jag inte på den där mastodontchins-guiden som nån postade förut heller.
Väl mött!
Leo
|
Det är ett sätt att komma runt det. Ett annat är att ta hjälp av en bänk som du har fötterna på och på så sätt kan hjälpa till lite.
Många gillar också att endast köra den negativa fasen i chinsen.
För min del fungerade det bäst med bänkhjälpen.
|
|
|
2012-02-11, 01:23
|
#1562
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Kan säga av egen erfarenhet så funkar det bättre att köra med bänkhjälp och fokusera på negativa chins.
Jag kör nu 5x5 chins +5kg utan problem. Och min gympartner som också inte kunde köra 1 chins ens kan nu göra ett par stycken genom att köra med bänk och negativa chins.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
|
|
|
|
2012-02-11, 10:47
|
#1563
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 701
|
Då ska jag prova med bänkhjälp. Känns ju inte helt naturligt att fladdra runt i den där assistansmaskinen:-)
Väl mött!
/Leo
|
|
|
2012-02-12, 00:08
|
#1564
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 46
|
Är det bara jag som stör mig något otroligt på att skivstångställningen alltid är upptagen eller att folk vill köra emellan varje övning? Vissa gånger har jag behövt sitta och vänta i 30 minuter innan jag får turen att köra för att sedan behöva lämna över till nästa person innan jag kör en ny övning igen? Senaste passet tog över 2 timmar för att köra knäböj, bänkpress, stångrodd...
Sen undrar jag vad man gör om man inte klarar vikten och "fastnar", då i framför allt knäböj och bänkpress (börjar nu komma upp i vikt känner mig inte längre säker på att få upp vikten på övningarna). Mitt gym har ingen "stålbur" till skivstångsställning med säkerhetsbalkar... )
|
|
|
2012-02-12, 00:29
|
#1565
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Du får be nån passa helt enkelt.
|
|
|
2012-02-12, 09:19
|
#1566
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 304
|
I bänkpressen kan du köra utan viktklamrar, i knäböjen vill jag dock rekommendera en spotter - i värsta fall får du annars slänga vikten bakom dig.
|
|
|
2012-02-12, 09:37
|
#1567
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
I bänkpressen kan du alltid göra en roll of shame. Ingen fara så länge du inte kör med monstervikter.
|
|
|
2012-02-12, 09:39
|
#1568
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
I bänkpressen kan du alltid göra en roll of shame. Ingen fara så länge du inte kör med monstervikter.
|
+1, inte så pinsamt som man tror, alla failar någongång, de är upp till dig hur du tar det! =)
|
|
|
2012-02-12, 12:18
|
#1569
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 20
|
Kör igång med SL 5x5 imorrn och har tänkt köra det ett tag. Känns lite sådär att gå ner ifrån 6pass i veckan till 3pass, men men.
Dock saknar jag dipps, finns det någon övning jag kan byta ut emot dipps eller förstör jag hela konceptet då? Kanske plankan, då jag redan är hyffsad tränad i bålen?
Kommer köra efter upplägg2:
Pass A:
Knäböj 5×5
Bänkpress 5×5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure
Pass B:
Knäböj 5×5
Militärpress 5×5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure
|
|
|
2012-02-12, 12:30
|
#1570
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av EnKlenis
Dock saknar jag dipps, finns det någon övning jag kan byta ut emot dipps eller förstör jag hela konceptet då? Kanske plankan, då jag redan är hyffsad tränad i bålen?
|
Armhävningarna.
|
|
|
2012-02-12, 13:33
|
#1571
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av feedhurley
Är det bara jag som stör mig något otroligt på att skivstångställningen alltid är upptagen eller att folk vill köra emellan varje övning? Vissa gånger har jag behövt sitta och vänta i 30 minuter innan jag får turen att köra för att sedan behöva lämna över till nästa person innan jag kör en ny övning igen? Senaste passet tog över 2 timmar för att köra knäböj, bänkpress, stångrodd...
Sen undrar jag vad man gör om man inte klarar vikten och "fastnar", då i framför allt knäböj och bänkpress (börjar nu komma upp i vikt känner mig inte längre säker på att få upp vikten på övningarna). Mitt gym har ingen "stålbur" till skivstångsställning med säkerhetsbalkar... )
|
Det enklaste är att ni kör ihop, även om ni inte kör samma övning så går det oftast ganska snabbt att skifta om man måste (se det som konditionsträning). Då löser du också problemet med passning.
Om du börjar komma upp på vikter och inte har en passare så kan du minska några reps på seten de passen. Pass när du har hjälp så kör du sedan som det är tänkt. Det är inte heller någon riktig nackdel att börja om på lite lättare vikter lite tidigare än det är tänkt.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2012-02-13, 02:39
|
#1572
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 46
|
Tack, för tipset! ska ta och pröva en roll of shame, det verkar inte allt för jobbigt.
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Det enklaste är att ni kör ihop, även om ni inte kör samma övning så går det oftast ganska snabbt att skifta om man måste (se det som konditionsträning). Då löser du också problemet med passning.
Om du börjar komma upp på vikter och inte har en passare så kan du minska några reps på seten de passen. Pass när du har hjälp så kör du sedan som det är tänkt. Det är inte heller någon riktig nackdel att börja om på lite lättare vikter lite tidigare än det är tänkt.
|
Problemet är att jag kör själv... och att fråga en slumpad person är något jag inte tror kommer hålla så länge om jag ska behöva göra det varje pass (knäböj varje pass)... är det de enda alternativet eller? Det finns ingen motsvarande teknik för knäböj som till bänkpress?
|
|
|
2012-02-13, 02:43
|
#1573
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Släng vikten bakåt helt enkelt.
|
|
|
2012-02-13, 07:51
|
#1574
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av feedhurley
Problemet är att jag kör själv... och att fråga en slumpad person är något jag inte tror kommer hålla så länge om jag ska behöva göra det varje pass (knäböj varje pass)... är det de enda alternativet eller? Det finns ingen motsvarande teknik för knäböj som till bänkpress?
|
Att dumpa stången som så många förespråkar funkar bara om du har gummivikter och en tyngdlyftningsstång på ett riktigt lyftarflak. I alla övriga fall är det helt idiotiskt om man verkligen inte måste. Måste innefattar inte att planera att man kan dumpa stången bara för att man är för feg för att köra färre reps, att sänka vikterna eller att fråga några om de vill passa.
Har du tillgång till passare ibland så dumpa inte överhuvudtaget även om du har tillgång till grejer som tål det då du inte ska nöta in ett felaktigt beteende.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2012-02-13, 15:35
|
#1575
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 357
|
Går det bra att köra stronglifts 2 dagar I rad? Jag måste köra 2dagar i rad om jag ska kunna köra 3 ggr den här veckan. Är riktigt sugen på att träna!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:53.
|
|