Ålder: ~30 år
Vikt: ~78 kg
Personbästa i knäböj (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 125 kg bältad, ej tävling
Tävlar i viktklass (om du tävlar): -
Närmsta mål: Bli tekniskt mindre sopig och kanske ta 127,5 kg eller mer så småningom.
---------------
Böj-stil: Jag kör high-bar och jag står strax mer än axelbrett med fötterna som pekar ut ~20 grader.
Upptäckte i fredags när jag filmade mina böj-set att jag har en skum start från hålet där jag typ trycker bak rubbet. Alltså min första rörelse är i princip att underbenet blir mer vertikalt. Då flyttar sig rumpan, överkroppen och stången också bakåt(fast även uppåtrörelsen påbörjas). Det blir inte ett klassiskt bryt, dvs jag faller inte framåt med axlar och överkropp, och ryggen håller sig neutral.
Jag har varken känt eller sett detta innan men jag kollade på gamla videor och det var samma där. Tyngdpunkten måste rimligen förflyttas bak minst 5 cm vilket jag inte känt av. Det verkar dessutom som att jag gjorde det även vid ganska låga vikter när jag inte tänkte på att korrigera det, och jag verkar inte ännu kunna korrigera det med ren viljestyrka på tyngre vikter.
Jag upplever inte att båltrycket sviktar och ryggen håller sig som sagt neutral och fin. Jag har samma problem med och utan tyngdlyftningsskor, med och utan bälte.
Just nu har jag ingen annan lösning på det än att köra massa submaximala tvåor av vanlig böj och pausböj på typ 80kg och filma varje set och försöka få det bra och sedan långsamt höja tillbaka vikten.
Finns någon annan idé för snabbare fix? Typ nån som kan säga just vilken muskel som är extra sopig som skapar detta eller/och en assistansövning som fixar det? Vet att video skulle göra det lättare men jag hoppas att min förklaring duger.
Har ej ännu provat variera fotpositionen, då jag endast kört ett halvt pass i vetskap om problemet. Skulle detta kunna hjälpa? Hur skall jag ändra i så fall?
Tack på förhand!
Senast redigerad av Gerdler den 2016-09-18 klockan 16:26.
|