Från harpalt till He-Man - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2016-12-14, 21:24

Bra format

Bra pressar! Striktpress är militärpress? Så 60kg x1, vad är bänkpress-PB? Intressant med bänk+press PB, ration mellan de två.

Hatar också närgångna personer när jag lyfter viktiga övningar. Bryr mig inte om jag bara kör bicepscurl.

Bob90 · 2016-12-14, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra format

Bra pressar! Striktpress är militärpress? Så 60kg x1, vad är bänkpress-PB? Intressant med bänk+press PB, ration mellan de två.

Hatar också närgångna personer när jag lyfter viktiga övningar. Bryr mig inte om jag bara kör bicepscurl.

Ja, det börjar likna något i alla fall, tror jag väger ca 71-72 nu.
Med press så menar jag "militärpress" (fast jag vänder vikten från golvet istället för att pressa från ställning).

Jag kör i princip aldrig bänkpress, snittar på sin höjd 2-3 ggr per år.
Tror inte jag tagit mer än 70 kg i bänk och enligt mitt PB-excelark så tog jag det för första gången 15 december 2015. Tror dock jag provat på 70 i år också. Så det är ganska nära vad gäller förhållandet, men det säger troligtvis mer om min bänk än om min press

Jag brukar normalt sett vara extremt okänslig, har bara sagt till en gång när jag körde nära maxvikter i böj där två yngre grabbar la sig och bänkpressa med en sån där 30 kg skivstång där min högra sida av skivstången skulle landa på deras bröst om de låg kvar

Bob90 · 2016-12-14, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Press:
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x3
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1 +1.5 kg PB! Riktigt glad över denna, 60 kg har sen jag började köra strikt press känts som ett mycket avlägset mål. Lätt gick det också. Riktigt lätt.
62,5 kg x0 Var delvis kanske lite för mallig men i all ärlighet så tror jag det mestadels berodde på helt den omdömeslösa PTn och dennes klienter som körde något "funktionellt gruppträningspass" bakom mig och ibland kände vinddrag av fötter och kettlebells och skit. En av dem stod bokstavligen 20 cm bakom mig och svingade med grejer. Och då stod jag på ett eget lyftarpodie.

Hoppla, glömde att jag körde 2 sets på 52,5 kg med 4 reps efter 62,5-failen också. Tror inte jag kört mer än 1 set på 2-3 reps på 52,5 kg förut heller, så även där ett litet pb.

Bob90 · 2016-12-15, 21:13

Styrkeryck:
20 kg x5
40 kg x3
50 kg x3
55 kg x3
57,5 kg x3
60 kg x2
62,5 kg x1
62,5 kg x1
62,5 kg x1

Körde lite mark men avbröt, ryggen tyckte inte om det. Så körde lite shrugs istället. Sen lite räckhäv och rotatorkuff.

Ska pausa med helt och hållet någon vecka med förhoppningen om att ryggen får återhämta sig lite. Eventuellt om jag provar med ryckmark, verkar vara någon vinkel där som funkar bättre. Positivt dock att rycken fortsätter att kännas mer stabilare, har helt klart ett pb i mig kring 65-67 kg om jag vill, men tar det lite lugnt nu för att inte dra upp något tjall i axlarna.

Naprapat inbokad i början av nästa vecka ang ryggen, får se vad denne säger.

Bob90 · 2016-12-17, 17:43

Löpning idag. Men med tanke på att hela löpspåret var utan undantag täckt av blöt, mycket hal och lite bucklig is så blev det snarare övning i "samehasning" och stabilitetsträning..

Blev galet trött i vaderna och kände av det i arslet av alla ställen

Bob90 · 2016-12-18, 14:27

Klättring idag.
Tror jag kanske överbelastade eller sträckte något kring höger skulderblad, spelade lite allanballan och tog några problem utan att använda fötterna

Men fasen va stark man var i alla fall

Bob90 · 2016-12-19, 20:06

Press:
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg 3x3 +2 rep pb och därmed även set pb.
55 kg 3x2

Benspark, rotatorkuff, ghd, lårcurl och lite planka.

Ville egentligen också köra böj+utfall men knäna kändes lite bråkiga efter alla landningar från klättringen igår så jag väntar någon dag till. Imorgon blir det lite ryckvarianter, kanske kör böj eller utfall då beroende på dagsformen på knäna.

Bob90 · 2016-12-20, 21:34

1 styrkeryck + 1 hängande styrkeryck från knän + 1 ryckböj:
20 kg x2
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
55 kg x1
60 kg x1

Styrkeryck:
60 kg x1
62,5 kg x1
62,5 kg x1
62,5 kg x1
60 kg x1

Hängande styrkeryck från knän:
50 kg x8

Utfall bakåt ca 3-4 per ben:
20 kg x1
30 kg x1
40 kg x1
50 kg x1
50 kg x1
40 kg x1
40 kg x1

Böj:
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
70 kg x5
80 kg 4x5

Kabelrodd, axelrehab och lite ghd.

Böj kändes svintungt efter rycken och utfallen, var helt andfådd efter 2 reps trots lätta vikten. Hittade inte alls rumpan i utfall bakåt som "vanliga" utfall, men knäna verkar gilla det bättre.
Märks att jag inte är van vid att köra 3 dagar i rad (plus löpningen i lördags). Inte samma energi som vanligt. Får bli vilodag imorgon och eventuellt bara ett lätt prehabpass på torsdag för att sen köra antingen tunga pressar eller försöka få till några set av 5or på 52,5 kg på fredag.

Bob90 · 2016-12-21, 18:03

Hmm, lite smärta i höger axel utåt sidan av armen. Kan det vara av sista hängande rycken kanske? Vet att mina axlar inte gillar "nedtagningen" så 8 reps var troligtvis och kanske uppenbarligen en dum idé även fast vikten var låg.

Bob90 · 2016-12-22, 16:38

Löpning idag.

Bob90 · 2016-12-22, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Löpning idag.

Och bara som hälsouppdatering, fortfarande lite ont i höger axel men känns lite bättre.

Ganska slut psykiskt och fysiskt både igår och idag, tror det är en kombination av överträning, dålig sömn, dålig kost, stress privat och i arbetet. Måste lyssna på kroppen nu och ta igen lite så att jag inte faller in i någon form av utmattningshistoria.

Bob90 · 2016-12-23, 18:37

Press:
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x3
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1 Kändes tung
58,5 kg x1 Kändes lätt
60 kg x1 Kändes väldigt lätt
61 kg x1 +1 kg PB! Ganska lätt!
62,5 kg x0
62,5 kg x0 bah.
50 kg x 7 el 8 (tappade räkningen)

Hängande i räcke, varierande med 1 och två händer. Kanske 1 min med båda, 30 sec vänster, 30 sec höger, 30 sec båda och sedan ett till set med samma upplägg.
Biceps i kabelhiss (för armbågarna), lite axel rehab och plankan+sidoplankan.

Höger axel ännu bättre idag, rent psykiskt så mår jag också lite bättre.

Riktigt kul med ännu ett PB i pressen!
Har ökat 11 kg i den sedan slutet av april. Kul att min sämsta övning börjar bli min bästa, rent procentuellt sätt.
Nästa realistiska PB blir nog i rycket. Och sedan tangera gamla pb't på 110 i böjen.

Bob90 · 2016-12-24, 14:20

Böj:
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
95 kg x3
100 kg x1
100 kg x1 (för att testa hur det känns med såna där "säkerhetspinnarna" i racket)
105 kg x1
107,5 kg x1
110 kg x1 (Tangerade gamla pb't från förra året innan knäproblemen)
112,5 kg x1 Nytt pb! Tack lyftartomten

80 kg x5

Lite handstående mot vägg, shrugs, latsdrag, rotatorkuff, benspark, ghd och lårcurl.

Var lite korkat att gå för ett böjpb pga ryggen är irriterad av allt sittande senaste dagarna, men nu är det gjort och det gick vägen

Galet va ovant och konstigt det kändes att böja med säkerhetspinnarna. Höll på att faila andra singeln på 100 och det kändes som att hela rörelsen blev annorlunda. Men kände in på resterande reps och det gick vägen.
Men tyckte inte alls om det, är lite som att förbereda sig för att misslyckas.

Bob90 · 2016-12-25, 16:20

Ryggen inte alls glad, i mitten och till vänster i korsryggen är det inte alls kul. Gör till och med ont vid beröring idag. Hopplöst att det inte går att undvika så mycket sittande under ledighet

Tog en långpromenad idag i alla fall.

Bob90 · 2016-12-26, 19:01

Press:
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 6x5

Utfall bakåt ca 5 reps per ben:
20 kg x1
30 kg x1
40 kg 5x1

Lite kabelrodd, benspark, GHD med paus i toppläge samt långsam exentrisk med "skivstång" á 10-15 kg, lårcurl och plankan med 5 och 10 kg på ryggen samt sidoplankan.