2020-07-26, 16:00
|
#2026
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Har förövrigt testkört ett nytt upplägg på senaste som jag har döpt till Slingshot. Det är därför det ibland är väldigt låga vikter i olika övningar. Man kör linjär progression som är väldigt långsam och börjar på en lätt nivå, men man kompenserar genom att göra perfekt utförande och maximalt itag och sån skit och eftersom man tar så god tid på sig så ökar man då i "förväg" och kan träna mer och med mindre slitage på högre vikter sen, och slingshottar förbi tidigare pers. Alltså inte direkt som vanlig grundning/toppning etc för man gör ingen toppning ever, och man börjar inte med att försöka pressa fram något med hjälp av kort vila, hög volym, mer reps eller något. Utan kör t.ex 5*5 på 50% av 1RM, sen 55%, 60%, 65%... Osv, så klarar man ofta upp till typ 90% av 1RM eller mer. Eftersom olika övningar och skit är i olika stadier av slingshotten blir det kanonbra träning ändå, vissa övningar ska man köra två treor eller vad det nu är som är jävla tunga, sen 4x4 i nån övning där man just då ligger på @9.5, sen nån övning där man är på @7, eller ja, kan ju bli i vilken ordning som helst men brukar finnas en tanke bakom det mesta, orkar bara inte skriva ut det nuförtiden.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-07-26, 20:41
|
#2027
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Spännande. Hur har det funkat tycker du?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-26, 22:07
|
#2028
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Spännande. Hur har det funkat tycker du?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Kanonbra för att ha en stadig progression överlag i lite allt möjligt. Tidigare har jag haft problem att hålla igång allting samtidigt så att säga, nu är man i rätt bra form i nästan allt. Lösningen var att sluta bry sig om hur det går i enskilda övningar och istället bry sig om helheten, våga byta ut saker allt eftersom till annat som tränar samma muskelgrupper/styrkor men inte hålla fast för hårt i specifika saker. På så vis kan man fokusera maximalt på armbrytningen, alltid vara i bra form inför den och även kunna träna bra när man är helt mos från den.
Skulle nog lägga upp det såhär jämt i allt som inte är prio 1. I prio 1-saker får man nog fortsatt ha lite mer specifika upplägg men för att komma i allmänt väldigt bra form överallt samtidigt (eller runtomkring) så känns det här perfekt. Så om man t.ex är kampsportare som vill styrketräna, eller ja ven som helst som inte har något specifikt lyft man inte MÅSTE bara bra i så är det guld.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-07-26, 22:08
|
#2029
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 488
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Spännande. Hur har det funkat tycker du?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Dåligt. Snubben är klen som en mus.
|
|
|
2020-07-26, 22:10
|
#2030
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Alltså det går säkert tillämpa på T.ex SL också med hjälp av varianter och sånt men desto mer frihet man har att använda sig av mängder av olika övningar desto bättre verkar det funka
__________________
Winners win
|
|
|
2020-07-31, 11:32
|
#2031
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren
Dåligt. Snubben är klen som en mus.
|
dagens:
dec flyes 25kgx12x3, juicy pb
lite grippers. horövning
shoulder complex 20kgx10 (ryck-fattning, hängvändning + press + press bakom nacken sen tillbaka)
lte 20kgx10x3
enhandspushdowns 17.5kgx12x3
summa: gött mos. ökar rätt bra trots ingen träning mån-tors verkar det som. dock stundvis tungt och slitigt jobb och har nog gått upp en del i vikt tror jag. min femte våg som jag ställt in på gymmet är numer trasig den med så vet inte riktigt.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-01, 14:59
|
#2032
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens: armbrytning i Örebro. Börjar ha svårt för att få till någon vidare kräm utanför min favoritgroove, men den blir å andra sidan stadigt starkare så kanske inte gör något
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-01, 15:06
|
#2033
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Löjligt att förbättra sina svagheter. Coolare att vara helt omöjligt bra på en sak istället
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-08-01, 15:16
|
#2034
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Löjligt att förbättra sina svagheter. Coolare att vara helt omöjligt bra på en sak istället
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Exakt bara man är snabb nog att göra sin sak först så går det ju bra hehe
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-02, 12:31
|
#2035
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Bara rehab och småpill idag. Eller ja, körde snusdoselyft på 20 kg, en singel på höger, sen direkt på vänster, sen direkt på höger... 12 på varje hand.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-07, 10:25
|
#2036
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
dagens:
armbrytning mot krasi, svart band, 15 kg bak 15 kg sida 6x3
grippers tns dropset
1.5x5
1x7
Tx22
reverse
1.5x0
1x5
Tx15
hammerroddcurl 45kgx2x4
summa: blev starkare under passets gång, man blir ringrostig av att ligga borta.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-08, 11:16
|
#2037
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
dagens:
triceps 1hand 17.5kgx15x3
lite annan skit, 70x3 i press bl.a.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-09, 12:38
|
#2038
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
dagens:
brytning mot krasi upp till 22.5kg+22.5kgx2, dock utan svart band. sen bara baktryck upp till 37.5
sen brytning mot cristian och jimmie
sen snusdoselyft. av någon anledning var det plättlätt där så tog 40 kg, vilket är random 12.5kg pb.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-14, 13:06
|
#2039
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
dagens
armbrytning mot krasi, bara halva vägen ner till dynan, upp till 25+25kgx6
mot bara grönt band: 2x2. jävligt märkligt att jag hade lättare att komma ner om jag körde långsamt. måste nog köra det här en god mängd mer
bara baktryck: 40x2x2
grippers dropset, tns:
1.5x6
1x10?
Tx23
reverse:
1.5x1
1x11
Tx23
Grip Grenade Medium: 25kgx1x6
Pronationsövning i cable: 10kgx12x3
Waiters hold 12.5kgx1x3
5 chins i repen med reverse grepp.
Jävla gött mos.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-14, 16:06
|
#2040
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
dagens
armbrytning mot krasi, bara halva vägen ner till dynan, upp till 25+25kgx6
mot bara grönt band: 2x2. jävligt märkligt att jag hade lättare att komma ner om jag körde långsamt. måste nog köra det här en god mängd mer
bara baktryck: 40x2x2
grippers dropset, tns:
1.5x6
1x10?
Tx23
reverse:
1.5x1
1x11
Tx23
Grip Grenade Medium: 25kgx1x6
Pronationsövning i cable: 10kgx12x3
Waiters hold 12.5kgx1x3
5 chins i repen med reverse grepp.
Jävla gött mos.
|
Waiters hold 12.5kgx1x3
Vad är det för övning? Antar att 12.5kg är jättemycket....
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:28.
|
|