Jerk the snatch

[Plaad]

5/2

Bänkpress
50 - 1x5 m ~5sek stopp
60 - 1x3 ^
70 - 3x5 - sista 5sek stopp

''Jätte''smalbänk, händerna halvt på det blanka.
50 - 3x15

Hantelpress
26 - 1x8
31 - 1x5
33.5 - 1x5
36 - 1x5

Militärpress
40 - 1x5
50 - 4x5

Tricep pushdown, v-grip
50 - 1x15
70 - 3x15

Tricep pushdown, rep
40x10->30x10->20x10 x3

[Ljuvligt]

Ursprungligen postat av Plaad

4/3

Gött med PB i marken, speciellt med tanke på stimmet av hockeykillar. Ibland undrar jag hur vi lyckas träna där utan att smälla till någon av dem med stången, så som de drar fram och är i vägen.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Ljuvligt

Gött med PB i marken, speciellt med tanke på stimmet av hockeykillar. Ibland undrar jag hur vi lyckas träna där utan att smälla till någon av dem med stången, så som de drar fram och är i vägen.

Jo, skulle väl nästan va bra om det hände så dem lär sig dock


6/3

Stöt (styrkevändning+2push jerks+1split stöt)
50 - 1x1
60 - 2x1
70 - 2x1
80 - 1x1
85 - 1x1

Frontböj
70 - 1x6
80 - 1x5
90 - 1x3
100 - 3x3

Böj
70 - 1x5
110 - 4x3

[Plaad]

7/3
Rätt flummigt pass idag.

Skivstångsrodd
60 - 2x12
80 - 3x10

T-rodd
20 - 1x10
40 - 1x10
70 - 1x10
85 - 1x10
105 - 1x8
120 - 1x8
70 - 1x15

Ryckdrag
70 - 6x5

Hantelcurl
11 - 1x15
16 - 1x10
13 - 2x15

Preachercurl i cable, 1hand
20 - 3x10

Cablecurl
40 - 1x10
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 1x10 (fullt magasin)
70+10kg - 1x1
70+20kg - 1x1
70+30kg - 1x1 - PB. Dropset ->90/80/70/65/60/55/50/45/40/35/30/25/20/15/10x1 sen upp igen likadant till 90

[Plaad]

9/3

Stöt
50 - 2x3
60 - 1x2
70 - 1x1+2
75 - 1x1
90 - 5x1

Hängvändning(pos.3) + pushjerk
70 - 2x3

Stötdrag
110 - 1x5
120 - 3x3

Frontböj
70 - 1x6
90 - 1x5
100 - 1x4
110 - 1x1
120 - 1x3
136 - 1x1 - PR

[Plaad]

Video på böjen
Hemsk form på maxningen då jag tappade balansen helt.

[Plaad]

12/3

Första tunga böjen sedan maxning, kroppen va verkligen inte helt 100 men det gick oväntat bra ändå.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x8
100 - 1x5
120 - 1x2
130 - 1x1
140 - 1x6 - Rep PB
130 - 1x3 , ingen energi kvar

Låga boxböj
80 - 1x5
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x5

Faggy quartersquats (utlåsningsböj idk)
100 - 1x3
130 - 1x3
150 - 1x3
170 - 1x3
190 - 1x3
200 - 1x3, kändes inte så tungt på axlarna som jag trodde att det skulle göra.

[Plaad]

[Plaad]

13/3

Bänk, pausade
40 - 1xX - tng
60 - 1x5
70 - 1x3
75 - 1x3
80 - 1x3
85 - 1x3
90 - 1x3 - PB
100 - 1x1 (kort paus) - PB

Rätt kul då jag satte PB i bänken med 90x1 för bara någon enstaka vecka sedan

Militärpress
40 - 1x10
50 - 3x5

Hyperextensions
3x10

Abwheel
2x10
1x3 - stående, ryggen va dock för trött för att köra så.
2x15
1x30 (10st sneda)

Lutande situp
3x15

[Plaad]

Glömde bort att jag körde reps efter 100 på bänken;

Smalbänk (händerna på det ''hala'')
60 - 3x10

[Wormzie]

Grattis till bänken ditt PB-monster

[Plaad]

14/3

Stöt (styrkevändning+2överstötar)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
75 - 1x1
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 3x1

Pushpress
60 - 1x5
70 - 1x3
80 - 1x3
90 - 1x2 (failade på första)
100 - 1x1 - PB
105 - Fail.

Hantelcurl
13 - 3x10 + 1x10 hammer
21 - 1x10

Hammercurl
21 - 2x10

Hantelcurl ss cablecurl
11 - 3x15/30 - 3x10

Cablecurl med rep ss bamsecurl
30 - 3x15/15 - 3x10

[Plaad]

Video på stöt/pushpress

[Plaad]

16/3

Pass som började bra men slutade mindre bra.

Stöt (vändning+3överstötar upp till 75, 2st därefter)
50 - 2x1
60 - 2x1
70 - 1x1
75 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x1
100 - 1x1
115 - fail, bladning av feghet och trötthet kickade in. Hade stången högt nog för att gå under med långa vägar men men...

Stötdrag, allt va blytungt från backen av någon skum anledning...
115 - 1x3
120 - 3x3

Överstöt fr. ställning
70 - 1x3
100 - 1x1 - dålig
110 -fail, fick upp den men framvikt så kom inte under bra.

Böj
70 - 1x5
100 - 1x5
120 - 3x3

[Plaad]