W4D5
Blev träning på Gymbolaget idag då LAK va upptaget av Serie 4 i OL.
Ryckmark fr. podium
70 - 1x8
120 - 1x1 130 - 5x3
Gick bra att striktpressa idag, armbågen kändes ok på det, va mindre ok på vändningarna.
Logpress
65 - 2x5
75 - 1x2
85 - 1x0, failade pressen armbågen kändes av efter vändning
Riktigt kul att se presstyrkan ökat så mycket, när jag testade log senaste kunde jag inte pressa endast stocken (65), och idag gjorde jag en lätt 2'a på 75
Apollonaxle, strikt
50 - 1x6
70 - 1x3 , rätt lätt
80 - 1x1, fick köra push här då det vart på tok för tungt.
Skippade frontböj idag då vaden krånglade under senaste böjpasset.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Ruskigt kasst upplägg för att träna, somna sent-vakna tidigt. Ingen aptit på morgonen så fick bara i sig 1 macka.
Böj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1 140 - 3x5
80 - 2x3 pausböj (~15sek), va ruskigt stel så försökte sträcka ut lite efteråt.
Va riktigt jäkla tungt idag, förståligt då med dagens förutsättningar.
Hängande benlyft ss latsdrag
5x15 /50 - 5x10
Blev det jag hann med idag
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Efter 2 dagars intensivt firande av Valborg var man skapligt sliten och hade lyckats skada sig lite smått efter att blivit påkörd av en cykel och dragit på sig en stukning i tummen.
Kan väl säga att det inte direkt va skönt att köra tumlås idag...
Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x6
70 - 1x5
80 - 1x6/7, kommer ej ihåg om jag failade på nr 7 eller 8.
Slutade med bänken då jag kom på att jag ska köra stoppbänk imorrn, energin va lite borta efter stöten med.
Skivstångsrodd
60 - 4x8
Latsdrag
50 - 3x10
Hantelcurl
11 - 3x12
Cablecurl
40 - 3x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Vart 5km löpning i morse (med definition på löpning men men), vilket va en dum idé kände man under träningen.
Böj
50 - 1x15
80 - 1x7
100 - 1x1 125 - 5x5 , va lätt men va ändå mycket tyngre än det ska va pga löpningen.
Stoppbänk
50 - 2x5
60 - 1x3
70 - 1x1
80 - 1x1 85 - 3x4, va inte direkt med på att det skulle gå så bra som det gjorde då höger axel va sjukt stel under uppvärmningen.
Hantelpress
23 - 2x8
26 - 1x8
31 - 1x7+1, kom fel på sista så gled till, reste mig o gjorde om.
Militärpress
40 - 1x5
50 - 1x4
60 - 1x3, axlar+triceps va helt döda
50 - 2x4
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Va stel i armbågarna, troligen som bestraffning för att jag inte hedrade armgudarna tillräckligt förra veckan.
Stöt (vänd-böj-överstöt)
50 - 1x2+4
60 - 1x1+3
70 - 1x1+2
80 - 1x1
90 - 1x1 100 - 4x1 - Handleden vred sig precis när jag började med sista överstöten, stack till som in i helvete och kunde inte bry mig mer under det försöket.
Satt och väntade säkert 30min på att hockey juniorerna skulle gå iväg så jag fick skrika åt dem att plocka undan efter sig.
Va länge sen jag kände en sådan lycka som i det ögonblicket.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Körde lite grand från D5 idag för att kunna köra ett något snabbare pass imorgon och få mer vila till böjen på måndag.
Styrkevändningar
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 1x1
85 - 1x1 90 - 2x2 - va pisslätt idag trots att tekniken inte va helt som jag ville, va sugen på att dra en ''maxning'' men låter det vänta istället.
Marklyft , va smart nog att klippa bort typ hela naglarna innan jag åkte, va riktigt smärtsamt att dra mark med hook, körde overhand fram tills arbetsseten.
90 - 1x5
120 - 1x3
140 - 1x2
160 - 1x1
170 - 1x1 180 - 3x2
Latsdrag
30 - 1x10
70 - 2x8
Cablerodd
50 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10, 1x8, kom på på sista setet att det va 4st 8'or jag skulle köra.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Pushpress
50 - 1x6
70 - 1x4
80 - 1x1 90 - 3x2 , stel i baksida axel, troligen pga dålig stretch under veckan. Men det va löjligt lätt ändå.
Överstöt fr. ställning - teknik
50 - 1x6
70 - 1x1 80 - 3x2 , försöker få en snabbare ''dip'' samt en något djupare split. Dipen kändes riktigt bra idag.
Frontböj
50 - 1x8
80 - 1x5
100 - 1x1 - 5sek paus 115 - 3x3 , lite tyngre än vad jag hoppats på men hade fortfarande 1-2 kvar i varje set skulle jag tippa på.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
W7D1
Sämsta dagen på evigheter, magen har vart krånglig av någon anledning.
Hade 0 buktryck och vart lätt spyfärdig under hela dagen. Trodde jag skulle spy under böjen, lyckades undvika det men spydde 2gg på vägen hem istället.
Böj
50 - 1x10
90 - 1x6
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1 , kändes maxtungt typ...
145 - 1x1, ännu värre
155 - 1x2, målet va 3x3 men med dagens förutsättningar visste jag att det skulle skita sig långt innan. När jag kände hur 140 kändes vart det inte bättre direkt.
Sket i att försöka med 1 set till utan skjuter upp det senare i veckan så jag kan ladda upp ordentligt.