Jerk the snatch

[Plaad]

27/4

W4D5
Blev träning på Gymbolaget idag då LAK va upptaget av Serie 4 i OL.

Ryckmark fr. podium
70 - 1x8
120 - 1x1
130 - 5x3

Gick bra att striktpressa idag, armbågen kändes ok på det, va mindre ok på vändningarna.
Logpress
65 - 2x5
75 - 1x2
85 - 1x0, failade pressen armbågen kändes av efter vändning
Riktigt kul att se presstyrkan ökat så mycket, när jag testade log senaste kunde jag inte pressa endast stocken (65), och idag gjorde jag en lätt 2'a på 75

Apollonaxle, strikt
50 - 1x6
70 - 1x3 , rätt lätt
80 - 1x1, fick köra push här då det vart på tok för tungt.

Skippade frontböj idag då vaden krånglade under senaste böjpasset.

[Plaad]

[Plaad]

29/4

W5D1

Ruskigt kasst upplägg för att träna, somna sent-vakna tidigt. Ingen aptit på morgonen så fick bara i sig 1 macka.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 3x5
80 - 2x3 pausböj (~15sek), va ruskigt stel så försökte sträcka ut lite efteråt.
Va riktigt jäkla tungt idag, förståligt då med dagens förutsättningar.

Hängande benlyft ss latsdrag
5x15 /50 - 5x10

Blev det jag hann med idag

[Plaad]

[Rikard Jansson]

Yolo Mcswag Awesome namn^^

[Plaad]

2/5

Efter 2 dagars intensivt firande av Valborg var man skapligt sliten och hade lyckats skada sig lite smått efter att blivit påkörd av en cykel och dragit på sig en stukning i tummen.
Kan väl säga att det inte direkt va skönt att köra tumlås idag...

Stöt
50 - 1x2+3
60 - 1x1+3
70 - 1x1+2
80 - 1x1+2
90 - 1x1
100 - 4x1

Stötdrag
120 - 3x3

Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x6
70 - 1x5
80 - 1x6/7, kommer ej ihåg om jag failade på nr 7 eller 8.
Slutade med bänken då jag kom på att jag ska köra stoppbänk imorrn, energin va lite borta efter stöten med.

Skivstångsrodd
60 - 4x8

Latsdrag
50 - 3x10

Hantelcurl
11 - 3x12

Cablecurl
40 - 3x10

[Plaad]

3/5

W5D3

Vart 5km löpning i morse (med definition på löpning men men), vilket va en dum idé kände man under träningen.

Böj
50 - 1x15
80 - 1x7
100 - 1x1
125 - 5x5 , va lätt men va ändå mycket tyngre än det ska va pga löpningen.

Stoppbänk
50 - 2x5
60 - 1x3
70 - 1x1
80 - 1x1
85 - 3x4, va inte direkt med på att det skulle gå så bra som det gjorde då höger axel va sjukt stel under uppvärmningen.

Hantelpress
23 - 2x8
26 - 1x8
31 - 1x7+1, kom fel på sista så gled till, reste mig o gjorde om.

Militärpress
40 - 1x5
50 - 1x4
60 - 1x3, axlar+triceps va helt döda
50 - 2x4

[Plaad]

4/5

W5D4+5
För att kunna vila imorrn körde jag det viktiga från D4 & D5 samtidigt.

Styrkevändning
50 - 1x5
70 - 1x1
80 - 1x1
85 - 3x3

Häng-styrkevändning
70 - 2x3

Marklyft fr. podie
50 - 1x5
80 - 1x5
100 - 1x1
120 - 1x1
140 - 1x1
150 - 4x3

Pendley rodd
70 - 3x5

Pushpress
50 - 1x5
70 - 1x5
80 - 5x2

Överstöt fr. ställning
50 - 1x4
80 - 3x2

Frontböj
50 - 1x7
80 - 1x3
100 - 1x1
120 - 1x2
115 - 4x2

Råkade lägga på 120 på första setet

Benen va skapligt möra efter löpning+böj igår.

[Plaad]

6/5

W6D1

Böj
50 - 1x15, 1x3
80 - 1x7
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
137.5 - 1x1
148 - 3x4

Bänkpress (långa stopp)
50 - 1x7
70 - 1x3
80 - 1x1
90 - 3x1

Hantelpress
26 - 1x6
33 - 1x6
29 - 1x6

Hyperextensions 3x10

[Plaad]

7/5

W6D2

Va stel i armbågarna, troligen som bestraffning för att jag inte hedrade armgudarna tillräckligt förra veckan.

Stöt (vänd-böj-överstöt)
50 - 1x2+4
60 - 1x1+3
70 - 1x1+2
80 - 1x1
90 - 1x1
100 - 4x1 - Handleden vred sig precis när jag började med sista överstöten, stack till som in i helvete och kunde inte bry mig mer under det försöket.

Stötdrag
110 - 1x3
130 - 1x3
135 - 1x3
140 - 1x3

Skivstångsrodd
70 - 4x8

Latsdrag
50 - 1x10
70 - 1x10
60 - 1x10

Hantelcurl
13 - 1x15
19 - 1x12
23 - 1x10

Cablecurl
50 - 2x12
70(fullt magasin) - 1x8
70 + 10kg hantlar - 1x3
70 + 20kg hantlar - 1x2
70 + 30kg hantlar - 1x1

100 i curl uppnått

Hängande benlyft
5x25

Satt och väntade säkert 30min på att hockey juniorerna skulle gå iväg så jag fick skrika åt dem att plocka undan efter sig.
Va länge sen jag kände en sådan lycka som i det ögonblicket.

[Plaad]

8/5

W6D3

Hade antagligen det bästa buktryck jag haft på månader idag, typiskt att det ska ske på dagen med lätta böj...

Böj
50 - 1x12
80 - 1x7
100 - 1x3
120 - 1x1
132.5 - 4x2

Bänkpress m. stopp
50 - 1x6
60 - 1x3
70 - 1x3
80 - 1x1
90 - 3x3 , andra setet vart skittungt medan sista va löjligt lätt.

Militärpress
50 - 1x5
60 - 5x3

Hyperextensions
3x10

[Plaad]

9/5

W6D4 ( lite 5)

Körde lite grand från D5 idag för att kunna köra ett något snabbare pass imorgon och få mer vila till böjen på måndag.

Styrkevändningar
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 2x2 - va pisslätt idag trots att tekniken inte va helt som jag ville, va sugen på att dra en ''maxning'' men låter det vänta istället.

Marklyft , va smart nog att klippa bort typ hela naglarna innan jag åkte, va riktigt smärtsamt att dra mark med hook, körde overhand fram tills arbetsseten.
90 - 1x5
120 - 1x3
140 - 1x2
160 - 1x1
170 - 1x1
180 - 3x2

Latsdrag
30 - 1x10
70 - 2x8

Cablerodd
50 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10, 1x8, kom på på sista setet att det va 4st 8'or jag skulle köra.

[Plaad]

[Plaad]

10/5

W6D5 (- marken som kördes igår)

Pushpress
50 - 1x6
70 - 1x4
80 - 1x1
90 - 3x2 , stel i baksida axel, troligen pga dålig stretch under veckan. Men det va löjligt lätt ändå.

Överstöt fr. ställning - teknik
50 - 1x6
70 - 1x1
80 - 3x2 , försöker få en snabbare ''dip'' samt en något djupare split. Dipen kändes riktigt bra idag.

Frontböj
50 - 1x8
80 - 1x5
100 - 1x1 - 5sek paus
115 - 3x3 , lite tyngre än vad jag hoppats på men hade fortfarande 1-2 kvar i varje set skulle jag tippa på.

[Plaad]

13/5

W7D1
Sämsta dagen på evigheter, magen har vart krånglig av någon anledning.
Hade 0 buktryck och vart lätt spyfärdig under hela dagen. Trodde jag skulle spy under böjen, lyckades undvika det men spydde 2gg på vägen hem istället.

Böj
50 - 1x10
90 - 1x6
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1 , kändes maxtungt typ...
145 - 1x1, ännu värre
155 - 1x2, målet va 3x3 men med dagens förutsättningar visste jag att det skulle skita sig långt innan. När jag kände hur 140 kändes vart det inte bättre direkt.
Sket i att försöka med 1 set till utan skjuter upp det senare i veckan så jag kan ladda upp ordentligt.

Bänk m. stopp
50 - 1x6
70 - 1x3
80 - 1x1
92.5 - 3x1 , 3 sekunders stopp

Hantelpress
26 - 3x6

Abwheel
3x20

Hängande benlyft
1x20