Jerk the snatch

[Plaad]

16/4

W3D2

Stöt (vändning+frontböj+överstöt på arbetsseten)
50 - 1x2+5
60 - 1x1+3
70 - 1x1+3
80 - 1x1
85 - 1x1
92.5 - 3x1, 1x1+3. Set 3 vart dåligt så gjort 3 överstötar på sista bara för att.

Stötdrag
110 - 1x3
120 - 3x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 4x8

Latsdrag, v-grip
50 - 1x10
70 - 2x10
85 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x16
16 - 2x10

Skivstångscurl (strikta, kanske lite sving på sista 1-2)
20 - 1x15
40 - 4x12
50 - 1x4 med armblaster curl destroyer (eller vafan de heter), armarna höll på att dö här.

Cablecurl, 1hand
20 - 3x10
Cablecurl
40 - 3x10

21's
20 - 3x7/7/7

[Plaad]

[Plaad]

17/4

W3D3
Misär som fan, kroppen var inställd på att inte träna verkade det som...

Böj
70 - 1x12, 1x1 lång paus
100 -1x6
115 - 6x6

Bänkpress m. stopp
50 - 1x6
60 - 1x3
70 - 1x3
85 - 5x3

Militärpress
40 - 1x10
50 - 3x6

Hyperextensions
5x10

Plankan
3x1min
3x30sek + 15kg
2x30sek

[Plaad]

[Plaad]

18/4

W3D4

Styrkevändning
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 6x4

Pendlayrodd
50 - 1x10
70 - 1x8
80 - 5x5

Cablerodd
50 - 1x10
70 - 2x8
80 - 1x8
90 - 1x8

Hantelrodd
31 - 1x10
36 - 1x10

Triceps pushdowns i cable/1-hands pushdowns/delt flyes
50 - 3x12 / 20 - 3x6 / 5 - 3x15

Liggande skullcrushers (djupa)
20 - 1x15
30 - 1x15
40 - 3x8
45 - 1x5

Triceps overhead extension i cable
40 - 1x10
50 - 3x12

[Emil Brännmark]

Vad pågår? Beach 2013?

[Plaad]

20/4

W3D5
Ett riktigt snabbt pass idag jämnt emot mina vanliga lördagspass.
Fick välja lite vad jag skulle köra efter marken som var prio så valde att skippa overhead.

Marklyft, första gången marken kändes bra faktiskt!
60 - 1x10
100 - 1x5
130 - 1x3
150 - 1x1
175 - 2x3, 1x8(tng på sista setet men men). Tummarna gav upp på andra setet så fick dra fram remmarna, fortsätter det såhär får jag antagligen fixa greppet till overhand eller bli en vilde och köra mixat...

Frontböj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x1
110 - 5x3 , ryggen va riktigt trött här så formen va ej optimal.

Ursprungligen postat av Emil Brännmark

Vad pågår? Beach 2013?

Är det inte alltid träning inför beach?

[Plaad]

[Plaad]

22/4

W4D1

Hade en träningsvärk utan dess like i ryggen efter marken i lördags(baksida ben va rätt möra med), va smärtsamt att ta sig upp från sängen imorse så hade inga förväntningar på dagens pass och va nära att köra det lätta böjpasset idag istället.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x3
110 - 1x2
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 5x4 Lyckades ta bort en av filmerna smart som man är...

Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x8
75 - 4x8

Hantelpress
26 - 4x8

Sket i bålträning då ryggen höll på att dö.

[Plaad]

[Emil Brännmark]

Ursprungligen postat av Plaad

Är det inte alltid träning inför beach?

Jag ska imponera med mina massiva rhomboider iaf.

[Plaad]

23/4

W4D2

Ryggen vart inte direkt bättre efter gårdagens böj, va segt att klova stången när den låg på backen.

Stöt
50 - 1x3
70 - 1x2
80 - 1x1+2
92.5 - 5x1

Stötdrag
110 - 1x3
120 - 1x3
130 - 1x3

Skivstångsrodd
50 - 1x10
80 - 4x8

Latsdrag
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x12
21 - 1x10

Hammercurl (inte strikta)
26 - 1x9
31 - 1x6
Hantelcurl
11 - 1x20

Preachercurl i cable
30 - 3x15

[Plaad]

24/4

W4D3

Böj
60 - 1x10
90 - 1x6
110 - 1x5
125 - 5x4

Vaden krånglade lite så va lite segt att böja då det gjorde ont varje gång arslet slog emot vaden...

Bänkpress m. stopp
50 - 1x10
60 - 1x3
70 - 1x3
77.5 - 1x1
85 - 6x3

Gjorde lite teknikändringar med fötterna i bänken då det vart dansgolv innan och det kändes något stabilare, så det är plus.

Militärpress
50 - 3x6

Skippade bålkomplement idag med då jag kände att det var bättre att låta ryggen vila ut helt.

[Plaad]

25/4

W4D4

Tror jag lyckats dra på mig en mindre inflammation i vänster armbåge, kändes av rätt bra under bänken igår och riktigt mycket under vändningarna idag.
Valde att improvisera passet efter vändningarna var klara.

Styrkevändning
50 - 1x6
70 - 1x3
85 - 3x3

Häng-styrkevändning
70 - 2x3

Skivstångsrodd
70 - 1x10
90 - 3x5
110 - 2x5

Shrugs
110 - 1x20
140 - 1x15 - overhand hit
170 - 1x10
190 - 1x10
210 - 1x10 - powershrugs
230 - 1x8 - powershrugs

Körde alla set utan remmar, va riktigt skönt att känna att hookgripet inte slackade, är nog någon skit med tejpningen jag kört på marken som fuckat upp det.

[Plaad]