5-jan ben
kv: 86,9 kg
BGSQ-Prep
Hantelpress/Skruvpress 10x5
Kettlebellpress/Skruvpress 12x6
KB/DB 10/12x6 Mobilitetsfokus
KB/DB 10/12x5+5 Bål- & Höftstabilitetsfokus
BGSQ: Optirack™
16/36x8
16/39x7
RML-1
10x5
12x6
Frontböj mit chainz
60x3
84x3
124x2 (lastade fel, lol)
104x3
Ryggresningar 90°
13
2,5x12
12
12
Hipthruts
60x15
70x12
Utfallsteg med kedjor
12x24
12x20
Weighted Sörensen
2x2x30s
2x2x30s
2x2x30s
Kommentar: Medelintensivt, lågvolym, underkroppspass som avslutning på deloadveckan. Började året och min uppbyggnadscykel med en vecka deload som sedvanligt. Start slow/simple, finish strong/fast.
Redan räknat mina makros för 2019:
Längsta planerade off-season jag haft någonsin med successivt ökande energi och kolhydratsintag månadsvis. Stabilt proteinintag och adaptivt fettintag. Blir spännande att se hur jag löser att äta +1000g kolhydrat om dagen från september hela vägen in i 2020. Håller jag planen med intuitiv flexibilitet så kommer jag peaka på min förra PB-vikt ~94kg med <15% kroppsfett. Vi får la se hur det går!