RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

11-feb crossfit halmstad throwup
kv: dunno

Dagsfylla
vodka/pwo (röd månzter)
rom och nocco cola (och cola zero)

WOD
reverse powercurls
hacksquat to overhead press
thrust-hers

Fyllekäk
Megapizza med 500g kycklingfilé

MellanfeZt
en flarra Moët

Refeed
3 monsterhamburgare (högrev, tryffelmajonäs, parmesanchips, rökt bacon, osv)



Kommentar: Ganska opti vilodaag med haag <3

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Du glömde skriva in 2 set liggande opti-hamstring curls!!

fuk. min journal är fuckad nu! hvad jag gjöra?

12-feb dödsluft
kv: ?

Marklyft
60x8
80x5
100x5
120x5
130x3
145x3
145x3
145x3
145x1 + 140x1
140x3

Kommentar: Tungt och värdelöst pass. Jag lärde mig iaf var gränsen ligger och att ländryggen inte pallar stabilisera 140+ för reps. Men nu när vi vet var gränsen är kan vi börja bygga upp! Mest mogna beslutet jag tagit i mitt träningsliv att backa tillbaka i vikterna och inse min egen begränsning.. och sen gå hem direkt efter marklyften.

[RassK]

13-feb hållning och ryggassistans
kv: 84,8 kg

Roddmaskin
1000m @ 3:40 D1

Ryggresningar
20
15
15

HSW 8or
2
2
2

Sitt. Facepulls
40x20
40x20
40x20

Reverse Hypers
20
20
20

Lat Fly-Through
10
10
10

Wallslides
25
25
35

Ring Pull-Through (Hinge Row)
3 set

747
3 set

Kommentar: Assistans från marklyftsdagen. Ländryggstabiliteten måste bli bättre och bröstryggshållning kan man aldrig ha för bra!

[Filipb]

Satan vilket käk
Du ska inte haka på med pausmark?

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan vilket käk
Du ska inte haka på med pausmark?

Ja, det var grisigt gott
Definitivt, nästa period. Behöver verkligen pausmark!

16-feb press
kv: 85,5 kg

Axelrlrlighet
j'vla massa för min axel bråkar igen

HSPU
4
3
3
3
3

Ringdips OTM
10
10
10
10
10
10
7

Triceps Ext. OTM
10
10
10
12
12

Sidolyft
10x20
10x20
10x15
10x15
10x20

Wolverine Extensions
3 set

Armhävningar (djupa)
4 set

Kommentar: Tömningspass för pressmuskler och utsida axlar. Måste börja avlasta högeraxeln för mitt impingement har börjat bråka igen. Antagligen av tunga ringdips och annat arbete över huvudet. Fick äckligt bra DOMS i triceps som sitter kvar även efter helgen iaf!

[RassK]

17-feb tömningspass drag med itzak
kv: 86,5 kg

V-grip Pull-ups
10 (l-sit)
8 (l-sit)
12
10

Liggande Baksida Axlar
4x20

Kabelrodd
63x20
61x20

Mage i Ribbstol
10
10
10

Facepulls
20x20
20x20

Drag till Hakken
20x25
20x20
20x25

KB Biceps/Baksida
3 set deltoid och brachialis demolition med itzhakken

Hängande Benlyft
10
10
10

Wallslides
40
40
30

Facepulls
50x15

Kommmentar: Sista tömningspasset innan ASOT imorgon, hållning och tömningsdrag! Äckliga jävla magövningar som tar död på en.. Itzak pallade inte ens alla set Nu blir det sista kilot godis som carbload!


Blandad tömningsträning

[RassK]

Efter tömningsträningarna/Laddningen slänger jag in en liten Physique Update för att stämma av om jag skulle bestämma mig för att tävla mer i framtiden. Kroppsvikt: ~85-86kg. Längd: 183cm som vanligt. Penis: Kort och tjock. Håll till godo!

AF Fram


AF Bak


Sidoposer


MP Fram/Bak


MP Sidoposer


Har aldrig övat på MP-posering så den är rätt medioker. Åsikter?

[Filipb]

Midjan mitt i, tänk X (personlig åsikt och tips från framgångsrik coach här i Noreg)
I sidoposerna ska benet närmast kameran/publiken vara rak(are). Den t v är alltså felaktig. Gillar personligen mina sidoposer *skryter*. Se på dem
Edit: handen på höften ska vara på sidan närmast kameran (tror jag är regel) samt ha fyra utsträckta fingrar (regel)

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Midjan mitt i, tänk X (personlig åsikt och tips från framgångsrik coach här i Noreg)
I sidoposerna ska benet närmast kameran/publiken vara rak(are). Den t v är alltså felaktig. Gillar personligen mina sidoposer *skryter*. Se på dem
Edit: handen på höften ska vara på sidan närmast kameran (tror jag är regel) samt ha fyra utsträckta fingrar (regel)

Ska öva på detta ifall tävlingsplaner kommer upp!

18-feb a state of trance utrecht
kv: 85,5 kg

PWO
3 scoops

Handstand Walk
3 set

Stamp ~6h
40 000 steg

Kommentar: Sjukaste eventet/festivalen/upplevelsen jag varit på. Nuff said.

Dagens träning exklusive 6h HIIT dansande


Bästa Setet jag lyssnat på i mitt liv

man ser min siluett på Haag's axlar vid 33:27-29 längst fram till höger

[RassK]

20-feb lätta mark och rygg/hållning
kv: 86.0

Axelrehab/Prehab
några set

Marklyft
60x10
80x8
100x5
100x5
100x5

Ringrodd
4x10

Wallslides
15
15
15
15
20
20

Bänkrodd
60x10
60x10
60x10

Reverse Hyper Extensions
25
25
25

Kommentar: Ett lätt markpass för att komma igång igen efter helgen. Och lite hållningsträning har ju ingen dött av!

[RassK]

21-feb press
kv: 86+

Pike Push-ups
5x10

Triceps
2 set typ

Parallettes Push-ups
3x12

Kommentar: Pike Push-ups/HSPU tar hårt som FA-AN så det räckte med ett lätt pass idag. Dessutom rätt schleten sen helgen fortfarande.

[RassK]

22-feb lite ben
kv: 86,0 kg

Rörlighet/Spinning
lite granna

Shrimp Squat (Skater Squat med paus)
5/ben
7/ben
8/ben

Step-Up/1-leg Drop Squat
5/ben
10/ben

Kabelrodd Unilateral
2x15

Kabelrodd Bilateral
3x20

Kommentar: Fick äntligen en natts ordentligt restorativ sömn på 11½h (21.30-09.00). Testade lite nya benövningar som inte belastar ryggen och är calisthenics (kroppsvikt).

[RassK]

25-feb presspass m. calistehnics
kv: 86,5kg

Free Handstand
3 set ~30s

Deficit HSPU
-28x3
-26½x3
-25x3
Negativa x 3

Pike Push-up
10
10
12

Triceps Xtensionz
15
15
15

Sidolyft
16x12
14x15
14x15

HSW
9m
10½m
12m

Ryggresningar
20
20

Parallette Push-ups
13
12
12

Wallslides
25
20
30

Wolverine Extensions
12x15
15x15
15x15 + 2 dropset

Kommentar: Refeed med 2kg pannkakor, glass och frozen yoghurt! Ikväll blir det dessutom optichips och sushi <3

[RassK]

23-feb redig rygg
kv: 86 kg

Marklyft
60x10
80x8
100x5
110x5
120x5
122x5
123x5

Raka Marklyft
60x12
65x12
60x12

Bänkrodd med paus
60x12
65x10
60x10

747 BX
12x15
10x20
10x20

Kommentar: Tyngre mark/dragpass för att komma tillbaka till marklyftsträningen! Kändes helt ok, bra tryck i dragen idag!


Firar ettårs pannkaksdag med haag <3

[RassK]

24-feb abs n ass
kv: 86,5 kg

aBwHEEL ROllOuts
7
7
6

Strikta T2B
12
12
12
12

Löpning Framfota
4x400m @ 10 km/h

Reverse No-Touch Lunges
10
12

Kommentar: Cardio 'n core <3 Grotesk DOMS i magen OCH latsen av detta.