Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
Finns inget som säger att säg 1 set bänk kan överföras som 1 set triceps, det kanske bara kan räknas som 0,5 (eller 0,25 eller 0,9...).
|
Har kollat studien som ligger till grund för artikeln
https://www.sciencedirect.com/scienc...68867319300513 och den anger två källor för 15 set som max.
Dels
https://www.researchgate.net/profile...ined-Women.pdf och där delade man faktiskt upp antal set som 1:1. Dvs i 10set gruppen så tränade man:
Mån: 4 set bänk, 4 set inclinebänk, 2 set militärpress
Ons: 4 set lastsdrag, 4 set kabelrodd, 2 set upprätt stångrodd
Fre: 4 set benpress, 4 set knäböj, 2 set raka marklyft
Detta gav då bättre resultat än 5+5+5 (om man ser ovan som 4+4+2) och 7+7+6 gav sämre resultat än tom 2+2+1.
Den andra referensen är till
https://www.researchgate.net/publica...ength/download där man tvärtom räknade in enbart huvudlyften (de två första övningarna i varje träningstillfälle) till antalet set och lade sedan till 2 assistansövningar på 4 set var.
Mån: 5 set bänkpress, 5 set latsdrag, 4 set inclinebänk, 4 set sittande rodd
Ons: 5 set benpress, 5 set utfallssteg, 4 set benspark, 4 set bencurl
Fre: 5 set axelpress, 5 set upprätt stångrodd, 4 set push-downs, 4 set bicepcurls
Detta gav då bättre resultat än att köra 10 set i de första två övningarna per tillfälle än de 5 som finns i tabellen ovan.